Цочромтгой байдлын 9 шалтгаан, тэдгээрийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та эрүүл мэндийн ноцтой өвчтэй байж магадгүй.

Цочрол бол хүний хамгийн түгээмэл сэтгэл хөдлөлийн нэг юм. Тэгээд тэр үнэхээр хэвийн. Ирээд байгаа мэдрэлийн систем ингэж л мэдэрдэг.

Хамгийн түгээмэл шалтгаан нь стресс юм. Бүр тодруулбал, "тэмцэл эсвэл нислэг" гэж нэрлэгддэг хамгаалалтын хариу үйлдэл. Бөөрний дээд булчирхай нь адреналин, норэпинефрин зэрэг стрессийн гормонуудын цусны морины тунг ялгаруулж, бие нь гэмт этгээдийг цохих эсвэл зугтахын тулд бүх бие махбодийн нөөцийг дайчлах бөгөөд энэ үед мэдрэлийн систем нь бие махбодийг соёл иргэншлийн хүрээнд байлгахын тулд тэмцэж байна. Тэр амжилтанд хүрдэг. Гэхдээ сэтгэлзүйн хувьд өөрийгөө барих тийм ч их хүч байхгүй. Эндээс л цочромтгой байдал үүсдэг.

Гэсэн хэдий ч заримдаа ямар ч тодорхой стресс байхгүй мэт санагддаг, гэхдээ бусдад халдах хүсэл хэвээр байна. Энэ тохиолдолд бид бие махбодид ямар нэгэн эвдрэлийн талаар ярьж болно.

Лайфхакер цочромтгой байдлын үргэлж тодорхой байдаггүй хамгийн нийтлэг есөн шалтгааныг цуглуулсан. Амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэм, эрүүл мэнд, тэр ч байтугай улирал хүртэл дүн шинжилгээ хий - магадгүй таны нөхцөл байдал эдгээр хүчин зүйлсийн заримаас шалтгаална.

1. Танд хангалттай нарны гэрэл байхгүй

Хэрэв өдрийн цагаар богиноссон намар эсвэл өвлийн улиралд цочромтгой байдал үүсвэл улирлын чанартай аффектив эмгэг (SAD) гэж нэрлэгддэг өвчний талаар ярьж болно. Энэ бол сэтгэл гутралын нэг төрөл бөгөөд үүнийг эрдэмтэд улирлын чанартай нөлөөллийн эмгэгийг (SAD) нарны гэрлийн дутагдалтай холбодог.

Хэт ягаан туяа нь хүний сэтгэл санааны байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг даавар болох серотонин, мелатонин үйлдвэрлэхэд нөлөөлдөг. Үүнээс гадна нарны дутагдал нь дотоод биологийн цагийг эвддэг. Хүн байнга сэтгэлээр унаж, нойрмоглож, архаг цочромтгой байдал нь зөвхөн эдгээр асуудлын үр дагавар юм.

Юу хийх вэ

Хамгийн сайн сонголтуудын нэг бол амралтаа аваад илүү нартай газар явах явдал юм. Хайртай хүнтэйгээ тэврэлдсэн нь дээр. Хэрэв энэ боломжгүй бол өдрийн цагаар аль болох олон удаа цэвэр агаарт байхыг хичээгээрэй, мөн байгалийн гэрлээс ойрхон гэрлийг ашиглах хэрэгтэй. Жилийн "харанхуй" үед ажил дээрээ хөдөлмөрийн эр зоригийг төлөвлөх хэрэггүй: тэд хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд таны мэдрэлийн систем аль хэдийн ядарсан байдаг.

Тодорхой болгохын тулд дээрх зөвлөмжүүд нь зөвхөн SAR-ийн хөнгөн хэлбэрийн тохиолдлуудад хамаарна. Улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал нь бүрэн сэтгэлийн хямрал хэвээр байгаа бөгөөд заримдаа антидепрессант, сэтгэлзүйн эмчилгээ хийснээр л засч залруулж болно.

Тиймээс, хэрэв та цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямралын ард нарны гэрлийн дутагдал нуугдаж байна гэж сэжиглэж байгаа бол эмч, сэтгэл засалчтай зөвлөлд.

2. Та хангалттай унтдаггүй

Унтах нь ерөнхийдөө сэтгэцийн эрүүл мэнд, ялангуяа сэтгэл санааны байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та шөнийн ажил, нойргүйдэл, апноэ гэх мэт ямар ч шалтгаанаар хангалттай унтдаггүй бол өдрийн цагаар ядрах, цочромтгой болох нь урьдчилан таамаглах болно.

Юу хийх вэ

Хэрэв та нойрмоглоход хэцүү байвал эсвэл шөнийн цагаар амрах асуудалтай байгаа гэж сэжиглэж байгаа бол (жишээлбэл, байнга нойрмоглох) эмчтэй зөвлөлд. Нойр дутагдах олон шалтгаан бий, тэр дундаа эм хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Зөвхөн эмч шаардлагатай эмчилгээг сонгох боломжтой.

Гэсэн хэдий ч та унтах, гэрийн аргыг хэвийн болгохыг оролдож болно. Ерөнхий дүрмүүд:

• Өдөр бүр нэг цагт орондоо ор.
• Унтлагын өрөө нь харанхуй, агааржуулалт сайтай эсэхийг шалгаарай.
• Унтахаасаа дор хаяж хагас цагийн өмнө гаджет (ТВ орно) ашиглахаа зогсоо.
• Хэт хүнд идэж болохгүй.
• Өдрийн турш идэвхтэй хөдөлгөөн хий.

3. Чи хэт их чихэр иддэг

Элсэн чихэр нь мөн донтуулдаг эм бөгөөд сахар таны сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Энэ нь таашаалыг хариуцдаг тархины хэсгүүдийг өдөөдөг. Чихэр тогтмол хэрэглэснээр тархи өдөөлтөд дасаж, мэдрэмж нь буурч, үүний үр дүнд бид баяр баясгалангийн ижил тунг авахын тулд илүү их элсэн чихэр хэрэгтэй болдог.

Их хэмжээний чихэр боловсруулахын тулд бие нь цусанд их хэмжээний инсулин ялгаруулж эхэлдэг - энэ нь эсүүд цусан дахь глюкозыг идэвхтэй ялгаруулдаг даавар юм. Үүнээс болж цусан дахь сахарын хэмжээ эрс буурдаг. Хурдан уналт нь амь насанд аюул учруулж болзошгүй тул бие нь адреналиныг шууд ялгаруулдаг. Энэхүү стрессийн даавар нь "тэмцэл эсвэл нисэх" гэсэн алдартай хариу урвалыг өдөөдөг - бид түүний үр дагаврыг дээр дурдсан.

Юу хийх вэ

Та хэт их элсэн чихэр хэрэглэж байгаа эсэхийг олж мэдэхийг хичээ. "Хэт олон" гэдэг нь мэдээжийн хэрэг сул ойлголт боловч албан ёсоор тогтсон зарим хүрээ байсаар байна.

Жишээлбэл, Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг нь элсэн чихэр хэр их болохыг шаарддаг.

• Эрэгтэйчүүд өдөрт 9 цайны халбага (36 гр)-аас илүүгүй элсэн чихэр хэрэглэх ёстой.
• эмэгтэйчүүд - 6-аас ихгүй халбага (24 гр).

АНУ-ын хоолны дэглэмийн удирдамж нь арай илүү хүмүүнлэг юм: 2015-2020 оны хоолны дэглэмийн удирдамжийг хязгаарладаг. Гүйцэтгэх товчлол Элсэн чихрийн дээд хэмжээ нь таны өдөр тутмын илчлэгийн 10% байна. Өдөрт 2000 ккал хэрэглэдэг хүний хувьд элсэн чихрийн зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ нь 200 ккал буюу 50 гр байна.

Гэсэн хэдий ч, нэг лаазтай кола нь 10 цайны халбага (ойролцоогоор 40 гр) элсэн чихэр агуулдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та ийм савыг өдөр бүр уувал зүрх судасны эмч нарын зааж өгсөн дээд тунг аль хэдийн хэтрүүлсэн байна.

Тиймээс ердийн амттанг багасгахыг хичээгээрэй - магадгүй энэ нь танд цочромтгой байдлыг даван туулахад туслах болно.

4. Та дааврын тэнцвэргүй байдалд орсон

Олон арван шалтгаан нь гормоны тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй юм. Цочромтгой байдлын хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:

• сарын тэмдгийн өмнөх синдром (PMS);
• олон уйланхайт өндгөвчний синдром;
• цэвэршилт;
• гипертиреодизм - бамбай булчирхайн дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдсэн;
• чихрийн шижин.

Юу хийх вэ

Хэрэв сарын тэмдгийн өмнөхөн цочромтгой байдал таныг хамарч, дууссаны дараа арилвал та онцгой зүйл хийх шаардлагагүй болно. Энэ бол PMS-ийн хариу үйлдэл гэдгийг өөртөө анхаарч, эдгээр өдрүүдэд бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамтаа багасгахыг хичээ.

Гэхдээ цочромтгой байдал хэдэн долоо хоног, бүр хэдэн сараар үргэлжилдэг бол эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Эмч үзлэг хийж, цус, шээсний шинжилгээ өгөхийг санал болгож, шаардлагатай бол нарийн мэргэжлийн мэргэжилтэн рүү шилжүүлэх болно.

5. Та бие махбодийн хувьд хэт ядарсан байна

Маш их биеийн хүчний ажил эсвэл дасгал хийж, нөхөн сэргээх хугацаа бага байх нь зөв жор Та хэт их дасгал хийж байна уу? ядрах, муу сэтгэлийн байдал. Таны бие хэт ачаалалтай үед стрессийн гормон кортизол идэвхтэй үйлдвэрлэгдэж эхэлдэг. Бусад зүйлсийн дотор энэ нь цочромтгой байдал, түгшүүр төрүүлдэг.

Юу хийх вэ

Удаанаа. Дасгал хийх хооронд дор хаяж 6 цаг амарч, долоо хоногт ядаж нэг удаа бүтэн өдрийн амралтаа (биеийн хөдөлмөрөөс бүрэн ангид) авахаа мартуузай. Хэрэв та биеийн ядаргаа нь цочромтгой байдалд хүргэж болзошгүй гэж бодож байвал илүү урт завсарлага аваарай. Жишээлбэл, амралтаа аваарай.

6. Та тамхи, кофе, архинаас татгалзах гэж оролдож байна

Та аль хэдийн донтсон зуршлаасаа салах гэж оролдох үед татан буулгах синдром үүсдэг (өөрөөр хэлбэл таталтын шинж тэмдэг эсвэл таталтын шинж тэмдэг). Тархи нь никотин, архи, кофе, мансууруулах бодистой хамт ирдэг сэтгэцэд нөлөөлөх бодисын нөлөөнд дассан байдаг. Мөн түүнд гаднаас тогтмол нөхөхгүйгээр ажиллаж эхлэхэд цаг хугацаа хэрэгтэй.

Татгалзах шинж тэмдэг нь сэтгэлийн хямрал, унтах асуудал, сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал зэргээр илэрдэг.

Юу хийх вэ

Хүлээгээрэй. Таны бие дахин сэргэж, өөрөөр хэлбэл, муу зуршлаас хамааралтай байдлаа даван гарахад та сэтгэл санааны амар амгаланг олж авна.

7. Та сэтгэцийн эмгэгтэй байна

Цочромтгой байдал нь дараахь өвчний анхны шинж тэмдгүүдийн нэг юм.

• сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг;
• олон талт сэтгэцийн эмгэг;
• шизофрени;
• сэтгэлийн хямрал.

Юу хийх вэ

Сэтгэцийн эмгэгийн бусад шинж тэмдгүүд байдаг. Жишээлбэл, сэтгэл санааны өөрчлөлт, урьд өмнө нь авч явсан зүйлд сонирхолгүй болох, санах ой, төвлөрөл буурах, сэжиглэх, ухрах, зан чанар өөрчлөгдөх. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол аль болох хурдан сэтгэл засалчтай уулзаарай.

8. Та эм ууж байна

Зарим эм нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг. Ялангуяа та тунг дагаж мөрдөөгүй бол. Жишээлбэл, энэ нь бамбай булчирхайн дааврын үйлдвэрлэл хангалтгүй үед тогтоогдсон тироксин эмтэй холбоотой юм. Эсвэл преднизолон Би яагаад ийм ууртай байдаг вэ? харшил, астматай тэмцэхэд ашигладаг.

Юу хийх вэ

Хэрэв та эм тогтмол хэрэглэж байгаа бол шошгон дээрх гаж нөлөөг шалгаарай. Хэрэв та тэдний дунд сэтгэлийн өөрчлөлт, түгшүүр, цочромтгой байдлыг олж мэдвэл эмчтэйгээ холбоо бариарай. Тэр танд өөр эм олох боломжтой байж магадгүй юм.

9. Таны тархинд шим тэжээл дутагдаж байна

Шим тэжээл, хүчилтөрөгчийн дутагдал нь дээд мэдрэлийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Үүнд заримдаа цочромтгой байдлыг өдөөдөг.

Тархи хангалттай шим тэжээл авч чадахгүй байгаа олон шалтгаан байж болно. Жишээлбэл:

• хэт хатуу хоолны дэглэм;
• шингэн алдалт;
• зүрх судасны тогтолцооны асуудал, үүнээс болж цусны хангамж мууддаг;
• хавдар.

Юу хийх вэ

Эхлээд хоолны дэглэмээ тохируулж, хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Хэрэв цочромтгой байдал хэвээр байвал эмчид хандаарай.