Шөнийн сэрэх: шалтгаан, санаа зовох шалтгаан, шийдвэрлэх арга зам

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Чи ямар ч асуудалгүй унтдаг ч шөнө дунд сэрж, нөгөө тал руугаа эргүүлж, дахин унтах гэж оролддог. Шөнийн сэрэх нь юунаас шалтгаалдаг вэ, тэдэнтэй хэрхэн харьцах вэ?

Ердийн түүх бол та гурван өдрийн турш хангалттай унтаж чадаагүй бөгөөд энэ удаад та эрт унтахаар шийдсэн. Орой 10 цагт унтаж амарна гэж бодсон ч гэнэт өглөөний хоёр цагт босдог. Аль ч нүдээрээ унтдаггүй, худлаа хэвтэж, тааз ширтээд дахин унтах гэж оролдоно. Дахин унтахаас өмнө хоёр цаг зарцуулдаг бөгөөд дараа нь сэрүүлэг бараг тэр даруй дуугарч, дахин хангалттай нойр авч чадахгүй, зэвүүн мэдрэмж төрдөг.

Шөнө сэрэх шалтгаанууд

Шөнийн цагаар гэнэт сэрэх нь гадаад, дотоод олон шалтгаантай байдаг.

Гадны нийтлэг шалтгаанууд нь гудамжны чимээ шуугиан, таны хамтрагчийн хурхирах, унтлагын өрөөнд хэт их гэрэл, буруу температур (хэт халуун эсвэл хэт хүйтэн), таны орон дээр тогтдог тэжээвэр амьтад, эвгүй матрас, эсвэл сэрээд таны гэрт орж ирдэг хүүхэд орно. өрөө.

Унтах дотоод шалтгаанууд нь бас олон янз бөгөөд олон параметрээс хамаардаг.

Хүйс ба нас

Хүн хөгшрөх тусам шөнийн нойр нь тасалддаг. Настай хүмүүс ихэвчлэн өдрийн цагаар нойрмоглож, шөнө дунд сэрдэг.

Залуу эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөгтэй холбоотой шөнийн цагаар сэрүүн байдаг: сарын тэмдэг ирэхээс өмнөхөн.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд янз бүрийн шалтгааны улмаас шөнийн цагаар сэрдэг: хөл хавдсан, нурууны өвдөлт, байнга шээх, цээж хорсох, ургийн хөдөлгөөн.

Шөнийн цагаар сэрэх нь халуурах, зүрх дэлсэх, хөлрөх, стресс, түгшүүрээс болж цэвэршилтийн эхэн үед эмэгтэйчүүдийг зовоож болно.

Өвчин ба эм

Хэрэв та нойрны апноэтэй (амьсгалахаа больсон), ялангуяа хурхирах эсвэл өглөө нь ядарсан мэт сэрэх үед эмчтэйгээ ярилцаарай.

Артрит эсвэл фибромиалгиа зэрэг архаг өвдөлт нь шөнийн цагаар сэрэх нийтлэг шалтгаан болдог.

Хүн бүр бие засах гэж хааяа сэрдэг ч ойр ойрхон шээх хүслээсээ болж сэрдэг бол анхаарлаа хандуулж, эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Чихрийн шижин, бамбай булчирхай, бөөр, уушиг, зүрх судасны тогтолцооны өвчин нь шөнийн цагаар сэрэх шалтгаан болдог.

Бета-хориглогч, шээс хөөх эм зэрэг эм уух нь нойронд сөргөөр нөлөөлдөг.

Сэтгэцийн шалтгаанууд

Стресс, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эмгэг нь ихэвчлэн нойргүйдэл, шөнийн цагаар гэнэт сэрдэг.

Хэзээ санаа зовж эхлэх вэ

Шөнө дунд үе үе сэрэх нь өвчин, эмгэгийн шинж тэмдэг биш юм. Хэзээ санаа зовж эхлэхээ ойлгохын тулд эмч нар гурвын дүрмийг ашиглахыг зөвлөж байна.

Хэрэв гэнэт сэрэх нь долоо хоногт гурван удаа тохиолддог, дор хаяж 30 минут үргэлжилж, 30 хоногийн турш давтагддаг бол эмчид хандах нь зүйтэй.

Шөнө сэрвэл яах вэ

Шөнийн цагаар сэрэх асуудлыг бие даан даван туулахад туслах хэд хэдэн арга байдаг.

1. Орондоо илүү их цаг бүү зарцуул. Зарим хүмүүс орондоо хэдий чинээ их цаг зарцуулах (өмнөх эсвэл удаан унтах) төдий чинээ их унтдаг гэж боддог.

Хэрэв та нойргүйдэлтэй бол энэ нь үнэндээ хийх хамгийн муу зүйл юм. Үүний оронд орондоо бага цаг зарцуул. Жишээлбэл, ердийнхөөсөө нэг цагийн дараа унтаж, өмнөх шигээ бос. Энэ нь сөрөг сонсогдож магадгүй ч энэ нь үнэхээр ажилладаг. Энд бас хэдэн арга байна.

2. Нойрмоглож болохгүй. Хэрэв та өдрийн цагаар унтдаг бол шөнийн нойрноос тань хэдэн цаг холддог. Гэхдээ хэрэв та үнэхээр хүсч байвал 14:00 цаг хүртэл 20 минутаас илүүгүй хугацаанд унтаж болно - энэ удаад амарч, хүч чадал олж авахад хангалттай.

3. Согтууруулах ундаа, никотин, шингэн, хүнд хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах, биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалзах унтахаас дор хаяж гурван цагийн өмнө. Энэ бүхэн нь шөнийн гэнэтийн сэрэлтийг өдөөж болно.

4. Унтахаасаа найман цагийн өмнө кофейн ууж болохгүй.… Кофейн нь таныг унтахаас сэргийлээд зогсохгүй шөнө сэрэхэд хүргэдэг.

5. Унтаж чадахгүй бол орондоо бүү хэвт. Босоод, өрөөнүүдийг тойрон алхаж, бүдэг гэрэлд чимээгүй, тайван зүйл хий (ухаалаг утас, компьютерээ бүү асаагаарай). Хэрэв та унтаж чадахгүй бол дараах зүйлсийг хийх хэрэгтэй. Зөвхөн нойрмоглох үед л орондоо ор.

6. Цаг руугаа бүү хар. Сэрүүлэг дуугарахад хэдэн цаг үлдсэнийг тоолоход та сандарч, түгшүүртэй байдаг бөгөөд энэ нь эргээд нойрмоглоход хэцүү болгодог.

7. Стресс, түгшүүрийг удирдаж сур … Унтахынхаа өмнө тайвшруулах дасгал хийж үзээрэй. Жишээлбэл, бясалгал хийх. Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө стресстэй яриа, нөхцөл байдлаас зайлсхий.

8. Унтлагын өрөөгөө харанхуй, нам гүм, сэрүүн байлга. Шөнө дунд юу ч чамайг сэрээхгүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Хэрэв чимээ шуугиан танд төвөг учруулж болзошгүй бол чихний бөглөө худалдаж авах эсвэл нам гүм, нэгэн хэвийн дуу чимээний эх үүсвэрийг хайж олох хэрэгтэй. Хэрэв гэрэл саад болвол сайн хар хөшиг эсвэл нүдийг боох нь туслах болно.