Ажил дээрээ стрессээс ангижрах: йогийн амьдралын хакерууд

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бид танд сэтгэл санааны хямралын үед ой модыг эвдэж, тайвшрахад туслах 5 энгийн аргыг санал болгож байна. Та эсэргүүцэж чадалгүй, сэтгэл хөдлөлөө гаргаж өгснөөр их хэмжээний гэрээгээ алдахыг хүсэхгүй байна уу?

Иогийн хичээлүүд нь биеийн уян хатан байдал, бие бялдрын сайн сайхан байдлыг төдийгүй сэтгэл санааны эрүүл мэндийг өгч, сэтгэл хөдлөлөө хянаж, сөрөг нөлөөнд автахгүй байхыг заадаг. Энэ нь ялангуяа гэр бүл, ажил дээрээ стресстэй нөхцөлд тусалдаг.

Жижиг зүйлд санаа зовох хэрэггүй

Иог нь бидний амьдрал бол бидний зам гэдгийг заадаг бөгөөд бид шаардлагатай гэж бодсон газраа том жижиг алхмаар явдаг. Заримдаа та хэсэг хугацаанд хөдөлгөөнгүй зогсох, заримдаа хурдлах, заримдаа бүр хэдэн алхам ухрах хэрэгтэй. Замдаа бид тааламжгүй эсвэл уйтгартай боловч зорилгодоо хүрэхийн тулд хийх ёстой зүйлтэй тулгарах нь гарцаагүй. Тийм ээ, энэ нь ядаргаатай байж болох ч та хүссэн хүсээгүй эдгээр таагүй зүйлс таны зам дээр үргэлж ирэх болно. Хэрэв та энэ талаар байнга санаа зовж, хойшлуулах эсвэл тэднээс ангижрахыг оролдвол та байргүй хэвээр байх болно. Үүнийг байгалийн зүйл гэж үз, энэ нь таныг зорилгодоо улам ойртуулдаг.

Хэрэв та өөрийгөө төв гэж бодож байвал төвөө олохгүй

Яг л төв нь нар биш, харин дэлхий байсан Птолемейгийн нарны аймгийн системтэй адил юм. Бид бүх зүйл эргэн тойронд нь эргэдэг орчлон ертөнцийн төв биш гэдгийг йог бидэнд заадаг. Бид зөвхөн зуучлагч, үйл явдал өрнөж, хөгжих, хувьсан өөрчлөгдөхөд тусалдаг чиг үүргийг гүйцэтгэдэг. Энэ нь таны хувийн бизнес эсвэл төслийн менежмент эсэхээс үл хамааран та төв биш, системийн сайн ажиллахад тусалдаг өөр нэг араа юм.

Уян хатан байхыг хичээ

"Уян хатан сэтгэлгээ" - сул орон тоонд нэр дэвшигчдэд тавигдах шаардлагад ижил төстэй заалтыг ихэвчлэн харж болно. Хүмүүс өөр өөр арга замаар суралцаж, ажилладаг бөгөөд тус бүр өөрийн мэдлэг, ур чадвар, туршлага, дадал зуршилд тохирсон өөрийн гэсэн хэв маягтай байдаг гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.

Хүмүүс хэрхэн ажилладаг, тэднийг юу өдөөдөг, энэ эсвэл тэр үйл явдалд ямар хариу үйлдэл үзүүлэх вэ, төслийнхөө асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бодох нь маш чухал юм. Энэ бол яг одоо хамтран ажиллах шаардлагатай хүмүүсийн оронд өөрийгөө тавьж, тэднийг ойлгож, тэдний ажлын хэв маягт дасан зохицоход тусалдаг маш чухал ур чадвар юм.

Өөрийн үнэт зүйлсээ үргэлж санаж яваарай

Заримдаа тамхинд дургүй хүмүүс тамхины компаниудтай сурталчилгааны төсөл дээр ажилладаг. Эсвэл тэд үнэт зүйл, зарчмаасаа давж, өмнө нь боломжгүй мэт санагдаж байсан зүйлийг маш их мөнгөний төлөө хийдэг. Ихэвчлэн энэ мөчид тэд энэ нь тийм ч удаан биш, тэгвэл энэ мөнгөөр олон сайн, ашигтай, зүгээр л тааламжтай зүйлийг хийх боломжтой болно гэж өөрсдийгөө тайвшруулдаг. Эсвэл тэд үзэн яддаг ажилдаа ажилладаг, гэхдээ сайн мөнгө олж авдаг бөгөөд нэг удаа өөрийн төсөл эхлүүлэх эсвэл жижиг кофе шоп нээхийг мөрөөддөг байснаа аажмаар мартдаг.

Та ажлаа сонгох эсвэл компанид карьераа хөөх үү, өөрийнхөөрөө явах уу гэдгээ шийдэх ёстой бол өмнө нь чухал гэж бодож байсан зүйлээ санаарай. Компанийн үнэ цэнэ, зарчмууд таныхаас хэрхэн ялгаатай болохыг шинжилж, зөв сонголт хийгээрэй, эс тэгвээс таны төлөх үнэ хэт өндөр байх болно.

Амьсгалахаа мартуузай

Бясалгалын амьсгалын техник нь хэдхэн минутын дотор тайвширч, тайвширч, бодлоо цэгцлэхэд төгс тусалдаг. Энэ нь маш их цаг хугацаа шаарддаггүй, нарийн төвөгтэй тусгай дасгал хийх шаардлагагүй, маш их зай шаарддаггүй. Таны хийх ёстой зүйл бол оффисынхоо чимээгүй, тусгаарлагдсан газар олж, амьсгалж, тайвширч, зөв шийдвэр гаргахад ердөө 5 минут зарцуулах явдал юм.

Хамгийн тохиромжтой сонголт бол хэвтэж, нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавиад, амьсгалаа гараараа мэдрэх, гүнзгий амьсгалж эхлэх явдал юм. Үүнтэй ижил дасгалыг сууж байхдаа хийж болно, гэхдээ үргэлж шулуун нуруутай!

Та бас өөр техник ашиглаж болно - Нади Садхан (Нади Шодхан Пранаяама). Энэ бол бусад олон аргуудын үндэс болсон хамрын нүхээр амьсгалах арга бөгөөд үүнийг хийхэд маш хялбар байдаг.

Эрхий хуруугаараа баруун хамрын нүхээ чимхээд зүүн гараараа гүнзгий амьсгална. Дараа нь зүүн хамрын нүхийг чимхэж, баруун талаас амьсгалаа гарга. Баруун хамрын нүхийг дахин хааж, зүүн гараараа гүнзгий амьсгалж, баруун гараараа амьсгална. Тэгээд ээлжлэн хэдэн минутын турш.

Амьсгалын энэхүү техник нь тархины баруун, зүүн тархийг тэнцвэржүүлж, толгой өвдөх, мигрень болон стресстэй нөхцөл байдлыг дагалддаг бусад бэрхшээлээс ангижрахаас гадна оюун ухааныг сэтгэцийн хог хаягдлаас цэвэрлэж, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Сунгах

Тайвширч, ажиллаж байсан ажил, магадгүй хамт ажиллагсдынхаа бүхэл бүтэн багийг сүйрүүлэхгүй байх өөр нэг сонголт бол үүнийг бага зэрэг сунгах явдал юм. Зөөлөн сунгалт нь тайван байхаас гадна тайвширч, хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Ажлын сандал дээр шууд гүйцэтгэж болох хэд хэдэн поз байдаг. Жишээлбэл, сандал дээрх муурны байрлал: сандлын ирмэг дээр суугаад өвдөг дээрээ гараа тавиад, нуруугаа тэнийлгэж, амьсгалаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа мөрөө урагшлуулж, нуруугаа бөөрөнхийлж, энэ байрлалд хэдэн секунд барь, дараа нь амьсгалахдаа шулуун чангална. дахин дээш, мөрөө доошлуул. Тайвшрах хүртлээ энэ дасгалыг хий.

Үнэрт эмчилгээ + цай

Тайвшруулах өөр нэг арга бол амттай ургамлын цай уух явдал юм. Таныг тайвшруулах ургамлын гаралтай хольцыг сонгоод оффисын кофеныхоо оронд хэрэглэж болно. Тайвшруулах цай уух нь шууд нойрмоглодог тул хэтрүүлж болохгүй;)

Үнэрт эмчилгээ нь стресстэй тэмцэхэд тусалдаг. Гэхдээ энд гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлж болохгүй, ялангуяа хувийн дансгүй бол. Энэ эсвэл өөр эфирийн тосыг оффис руу авчрахын өмнө хамт ажиллагсадаасаа харшилтай эсэхийг асуу.

Лаванда, жүрж, герани, иланг-иланг, хүж, бергамот, мандарин, гаа, сарнай, маржорам зэрэг нь маш сайн тайвшруулах, стресс тайлах тос юм. Та эдгээр тосонд дэвтээсэн жижиг попурри авчирч эсвэл гар тосондоо хэдэн дусал дуслаарай. Энэ тохиолдолд энэ тос нь таны арьсанд шууд тусах тул харшилгүй эсэхийг шалгах нь зүйтэй.

Дуулна! Гэхдээ чимээгүйхэн л;)

Дуу дуулах нь бясалгалын өөр нэг арга юм. Энэ тохиолдолд дуулах нь моодонд орсон поп дуу бичих гэсэн үг биш, харин тарни эсвэл богино хэллэгийг хэсэг хугацаанд бясалгаж давтах явдал юм. Жишээлбэл, алдартай " Өө"Энэ бол орчлон ертөнцийн бүх нийтийн дуу хоолой бөгөөд нэгэн зэрэг бүх зүйл, юу ч биш юм.

Та мөн тодорхой нөхцөл байдалд таныг тайвшруулах богино хэллэгийг өөртөө давтаж болно.

Энэ сонголт бас ажиллах болно;)

Санаа зоволтгүй, бүү сандар, сэтгэлийн хямралд бүү авт, харин чадах чинээгээрээ ажлаа хий. Ямар нэг зүйл бүтэхгүй байх бүрт алдаа гаргадаггүй хүн шинэ зүйл хийх гэж оролддоггүй гэдгийг санаарай. Танд тохиолдож болох хамгийн муу зүйл бол өөрийнхөө үхэл, хайртай хүнийхээ үхэл эсвэл хүнд өвчин юм. Өөрийгөө мэдрэлийн хямралд оруулахын тулд бусад бүх зүйл үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооуу