Стрессээс хэрхэн ангижрах вэ: Нотлох баримтад суурилсан аргууд

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Би чамайг мэдэхгүй ч надад бараг байнга стресст орсон өдрүүд байдаг. Орой болоход та зүгээр л ядарсан биш, харин шууд утгаараа гэдэс нь шаналж, ажилдаа орох хүч чадлыг олж чадахгүй байна. Гэхдээ заримдаа би өөрөө ч анзааралгүй стрессийг арилгадаг зүйл хийдэг. Яг юу хийж байгаагаа ойлгохын тулд хэсэг хугацаа өнгөрөв. Стресс хэрхэн үүсдэг, бидний зарим үйлдэл яагаад үүнийг бүрэн хааж болохыг олж мэдэхэд бага зэрэг хугацаа шаардагдана.

Вестминстерийн их сургуулийн эмнэлзүйн сэтгэл зүйч, мэдрэл судлаач Труди Эдгинтон бие махбодийн үйл ажиллагаа болон хүний сэтгэл зүйн байдал хоорондоо салшгүй холбоотой гэж үздэг. Түүнээс гадна бидний бодол санаа, сэтгэл хөдлөл нь бие махбодийн хариу үйлдэлтэй холбоотой байдаг. Энэ нь стрессийг тэсвэрлэх чадварыг ойлгох түлхүүр юм.

Судлаачид нарийн төвөгтэй нөхцөл байдал нь хүний биед кортизол, окситоцин зэрэг зарим химийн нэгдлүүд оршдогтой холбоотой янз бүрийн урвал үүсгэдэг болохыг олж тогтоосон. Эдгээр бодисын түвшин нь хүчтэй, найдвартай харилцаа, бусдын дэмжлэг, тэр байтугай нөхцөл байдлыг хянах мэдрэмжээс хамаарна.

Яагаад стресс үүсдэг

Ажлын урсгалын зохион байгуулалт нь ухаалаг гар утас ашиглахтай холбоотой бол бид ажил, хувийн амьдралаа ялгахад маш хэцүү байдаг. Гаджетуудаар дамжуулан мэдээлэл бидний мэдрэхүйд байнга халддаг. Ихэнх тохиолдолд ажлын өдөр дуусч, та амрахад бэлэн болсон ч гэсэн таны ухаалаг утсан дээр ажлын имэйл, мэдэгдэл гарч ирдэг. Үнэн хэрэгтээ төхөөрөмжүүд нь биднийг хамгийн их цагийг ажиллахад зориулж, хамгийн бага хугацааг өөрсөддөө үлдээдэг. Энэ бол стресс, ядрах шууд зам юм.

Стресстэй нөхцөл байдалд бидний хариу үйлдэл үзүүлэх нь байгалийн бөгөөд амьд үлдэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Цохих, гүйх эсвэл юу ч хийхгүй байх - бидний тархи тэнцвэрээ сэргээхийн тулд эдгээр хувилбаруудын аль нэгийг сонгодог. Гэхдээ энэ нь богино хугацааны, нөхцөл байдлын стрессийн хувьд ердийн зүйл юм.

Урт хугацааны стресс нь хэцүү байдаг. Үүнийг хянахад хэцүү байдаг, учир нь зөвхөн тархи нь сэтгэлзүйн хариу урвалыг зохицуулж, урд хэсэг нь стресстэй байдлыг бүртгэх үед гормоныг өөрөө ялгаруулдаг.

Урд талын бор гадар нь биднийг ажиглах, дүн шинжилгээ хийх, шийдвэр гаргах, төлөвлөх боломжийг олгодог тархины хэсэг юм. Гэхдээ тэр бас стресс үүсгэх үйл явцад оролцдог.

Бид юу болсныг санахын тулд өнгөрсөн рүү оюун ухаанаараа аялж, энэ мэдлэг дээр үндэслэн ирээдүйг төсөөлөх онцгой чадвартай. Энэ нь маш сайн, гэхдээ энэ нь бид сөрөг зүйлийн талаар маш их цаг зарцуулж, сэтгэл санаагаа сүйтгэж, хараахан болоогүй зүйлсийн талаар санаа зовж эхэлдэг гэсэн үг юм. Хүмүүс ихэвчлэн "Битгий өөрийгөө хуур" гэж хэлдэг. Энэ бол яг ийм тохиолдол юм.

Үүний үр дүнд бие дэх кортизолын хэмжээг зохицуулах үйл явц тасалддаг. Энэ нь ядрах, дархлаа буурах, тархины бүтцэд өөрчлөлт орох, үүнд суралцах, санах ой, сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг.

Тиймээс тайвширч, стрессийг эсэргүүцэх чадвар нь бидний оршин тогтноход маш чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, бидний стрессийг даван туулах арга нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Гэхдээ хамгийн чухал нь тэд ажилладаг.

Бясалгал

Бясалгал бол дотоод болон гадаад ертөнцөө хянахыг хүссэнийхээ төлөө өөрийгөө шагнах сайн арга юм. Эдгээр дасгалууд нь бодол санаа, мэдрэмж, бие махбодийн мэдрэмжийг оновчтой болгох, сэтгэл санааг тайвшруулж, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Үүний ачаар хүн ашигтай туршлага хуримтлуулж, анхаарал халамжийг хянаж, таагүй байдал, сөрөг туршлагын түвшинг бууруулдаг.

Зөв бясалгал нь тархины доторх холболтыг бэхжүүлдэг. Энэ нь урд талын бор гадаргыг идэвхжүүлж, өтгөрүүлдэг бөгөөд энэ нь стрессийн түвшинг бууруулж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг.

Бүтээлч байдал, спорт

Бусад хүмүүс бүтээлч байдал эсвэл биеийн тамирын дасгал хийдэг. Урлаг, хөгжим, спорт, бүжиг, йог нь дархлаа, цусны даралт, зүрхний цохилт, танин мэдэхүйн чадвар, ерөнхий сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөг.

Энэ нөлөө нь хүн урсгалын онцгой төлөв байдалд орж, шинэ ажил мэргэжил рүү толгойгоо гашилгаж байгаатай холбон тайлбарлаж болно.

Мөн та нийгмийн харилцааны тусламжтайгаар стрессээ тайлж чадна. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзах эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тоглосны дараа та илүү сайн байх нь гарцаагүй.

Эмчилгээ

Хэрэв хүн тайвшрахад бэрхшээлтэй тул бие даан тайвширч чадахгүй бол тусгайлан боловсруулсан арга техник, дасгалжуулагчийн тусламж авах хэрэгтэй.

Булчинг аажмаар тайвшруулах дасгалын тусгай систем юм. Эхлээд та булчингийн үндсэн бүлгүүдийг ажиллуулж, дараа нь тус бүрийг ээлжлэн тайвшруулах хэрэгтэй.

Энэхүү техник нь стресс, бие махбодийн таагүй байдлыг багасгахад маш үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Зарим эмч нар өвчтөнүүдэд өөрсдийн төсөөллийг холбож, булчингууд хэрхэн хүндэрч, дулаацаж байгааг төсөөлж, бүх эмчилгээний үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

Нэмж дурдахад техник нь өргөн хэрэглэгддэг био санал хүсэлт, энэ нь эмнэлгийн тусгай тоног төхөөрөмж ашиглах явдал юм. Өвчтөн түүний дотоод эрхтний ажлыг дэлгэц дээр харуулдаг - зүрх хэр олон удаа цохилж, цусны даралт хэрхэн өөрчлөгдөж, тархи хэрхэн ажилладаг. Дүрслэлээр дамжуулан хүн хүчтэй урам зориг, өөрийн биеийг хянах мэдрэмжийг олж авдаг.

Бидний хүрээлэн буй орчин, тархи, бие хоёрын хооронд нарийн төвөгтэй холбоо байдаг тул стресс нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн саад болдог нь гайхах зүйл биш юм. Мөн та зүгээр л тайвшрахад туслах дасгал хийх цагийг олох хэрэгтэй.

Санаж байгаарай: бид бүгд өөр өөр хүмүүс тул та өөрийнхөө амрах арга замыг олоход цаг хугацаа хэрэгтэй байж магадгүй юм. Дашрамд хэлэхэд миний хувьд энэ нь зурах байсан юм. Оройн хобби гэж үзсэн зүйл маань стрессийг удирдах хүчирхэг хэрэгсэл болсон.