Стрессээс ангижрах хүртлээ жингээ хасахгүй

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ихэнхдээ хүн жинхэнэ шалтгааныг анзаарахгүйгээр илүүдэл жинтэй тэмцдэг - байнгын стресс, амьдралд сэтгэл хангалуун бус байдаг.

Стресс биеийн өөхийг хэрхэн нэмэгдүүлдэг

Сэтгэл зүйч Мелани Гринберг стресс, хэт их идэхээс хамаарах тухай нийтлэлдээ стресстэй нөхцөл байдал нь адреналин, кортиолиберин, кортизол зэрэг хэд хэдэн дааврын ялгаралтыг өдөөдөг гэж үздэг. Ийм байдлаар тархи, бие нь тулалдаанд бэлтгэгддэг.

Богино хугацаанд адреналин нь өлсгөлөнг бууруулдаг. Цусыг дотоод эрхтнүүдээс өргөн булчинд шилжүүлдэг: бие нь тулалдах эсвэл зугтахад бэлтгэдэг. Та үүнийг маш их стресстэй үед, жишээлбэл, шалгалтын өмнө, хоол хүнсний талаар ч бодож чадахгүй байх үед мэдэрсэн байх.

Гэсэн хэдий ч энэ нь удаан үргэлжлэхгүй. Адреналины нөлөө алга болоход стрессийн гормон болох кортизол гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

Сан Францискогийн Калифорнийн их сургуулийн сэтгэл зүйч Элиза Эпал удаан үргэлжилсэн стрессийн хариуд кортизолын түвшинг нэмэгдүүлэх нь бидний хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, өөх тостой хоолыг сонгоход хүргэдэг гэж үздэг.

Стресс бол хоёр талдаа иртэй сэлэм юм. Энэ нь таныг эхлээд илүү сайн мэдэрдэг ч удаан хугацаанд стресс нь дотоод эрхтнүүдийн өөх тос, чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг асуудлуудыг үүсгэдэг.

Сэтгэл судлаач Элиза Эпал Beet. TV-д өгсөн ярилцлагадаа

Кортизолын нөлөөн дор бие нь дотоод эрхтнүүдийг тойрсон висцерал өөхийг хуримтлуулж эхэлдэг.

Стресс нь бодисын солилцооны синдром үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд таргалалт, зүрх судасны асуудал үүсдэг.

Бодисын солилцооны хам шинж - дотоод эрхтний өөхний массын өсөлт, захын эд эсийн инсулин, гиперинсулинемид мэдрэмтгий чанар буурч, нүүрс ус, липид, пурины солилцоо, түүнчлэн артерийн гипертензийг тасалдуулж өгдөг.

Нью-Йоркийн Таргалалтын судалгааны хүрээлэнгийн тойм нь архаг стресс, гипоталамус-гипофиз-бөөрний булчирхайн тогтолцооны өөрчлөлт (стрессийн хариуд идэвхждэг дааврын зохицуулалтын сүлжээ) болон амьтдын таргалалт хоёрын хоорондын уялдаа холбоог баталжээ.

Жишээлбэл, сармагчингууд дээр хийсэн судалгаагаар стресс нь өөх тосыг хадгалахад шууд нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Атероген хооллолт (амьтны гаралтай өөх тос багатай, амархан шингэцтэй нүүрс ус) хэрэглэдэг сармагчингууд түрэмгийллийн өндөр эрсдэлтэй сүрэгт байрлуулсан нь ижил хооллолт дээр нам гүм орчинд амьдардаг хүмүүстэй харьцуулахад илүү их дотоод эрхтний өөхтэй байсан.

Хүмүүсийн хувьд орчин үеийн амьдралын хэв маяг хэт их идэх, хөдөлгөөний хомсдол, нойр дутуу зэргээс шалтгаалан тэдгээрийг судлах нь нэлээд хэцүү байсан. Гэсэн хэдий ч эрдэмтдийн өмнөх судалгаагаар стресс болон дотоод эрхтний өөхний хэмжээ хоорондын хамаарлыг харуулсан.

Тиймээс архаг стресс нь хоолны дуршилд сөргөөр нөлөөлж, үүнээс болж нэмэлт фунт нэмээд зогсохгүй биеийн өөхний хэмжээг шууд нэмэгдүүлдэг.

Ийм донтолттой эсэхийг яаж тодорхойлох вэ? Хэд хэдэн хүчин зүйлийг үнэлэх шаардлагатай.

Стрессээс болж илүүдэл жин яг алга болдоггүй гэдгийг яаж ойлгох вэ

Юуны өмнө илүүдэл жинтэй байх нь зохисгүй хооллолт юм. Энэ нь стресс, буруу хооллолтоос үүдэлтэй байх магадлалтай.

Хэрэв та өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг хэтрүүлж дассан бөгөөд хөдөлгөөн багатай бол стресс үүнтэй холбоогүй байж магадгүй юм. Тодорхой болгохын тулд энэ томьёог ашиглан өдөр тутмынхаа калорийн хэмжээг тооцоолж, өдрийн турш үйл ажиллагааны зардлыг тооцоол. Хэрэв та зарцуулсан хэмжээнээсээ илүү ихийг хэрэглэдэг бол илүүдэл фунтын шалтгаан нь хоолны дэглэм юм.

Гэхдээ хэрэв та нормоо дагаж мөрдвөл илүүдэл жинтэй хэвээр байгаа эсвэл ийм хэмжээний хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь сэтгэлзүйн хувьд хэцүү байвал таны амьдралд стрессийн хүчин зүйлүүд хэр олон удаа гарч ирдэг талаар бодох хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн хүчтэй цочрол гэсэн үг биш юм. Ийм хүчин зүйлсийн бүдүүвч жагсаалтыг энд оруулав.

• Гэр бүл эсвэл ажлын багт хүндэтгэлгүй байх, хүлээн зөвшөөрөх, хэвийн харилцаа холбоогүй байх.
• Ажил, гэр бүлийн хэрүүл маргаан, бусад хүчин зүйлээс үүдэлтэй байнгын айдас, стресс.
• Өөрийгөө эвдэх зан үйлийн хэв маяг нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, гэм буруу эсвэл бусад хандлагаас үүдэлтэй байнгын дотоод таагүй байдал юм.
• Тогтмол нойргүйдэл, бие махбодийн хүнд хөдөлмөр, сэтгэл санааны ядаргаа.

Хэрэв эдгээр хүчин зүйлүүд таны амьдралд байгаа бол жин нэмэхэд илүү хялбар, жингээ хасах нь илүү хэцүү байх болно.

Та стрессээс хэрхэн ангижрах вэ, орчноосоо илүү хоолны дэглэмээ өөрчилснөөр үүнийг хийж чадах уу?

Стрессээс хэрхэн ангижрах вэ

Хэрэв та хэт их калори хэрэглэж, хөдөлгөөн багатай байгаа бол хамгийн түрүүнд идэх зуршилаа өөрчлөх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч стресстэй нөхцөл байдлыг арилгахгүйгээр үүнийг хийх нь туйлын хэцүү байх болно. Үүнээс гадна та хоолны дэглэмийн эмгэг үүсгэх эрсдэлтэй. Хэт их идэх нь илчлэгийн тооллого эсвэл булими, хоолны дуршилгүй болох зэрэг ноцтой асуудлуудаар солигдоно.

Тиймээс, юуны өмнө та стресстэй тэмцэх хэрэгтэй - стрессийн хүчин зүйлүүд байдаг орчныг өөрчлөх. Жишээлбэл, эцсийн хугацаанаас болж маш их сандардаг ажил.

Хэрэв эрс тэс үйлдэл хийх боломж байхгүй бол - ажлаа солих эсвэл гэр бүлээ орхих - та жижиг зүйлээс эхэлж болно. Жишээлбэл, алсын ажил эсвэл өөр хэлтэс рүү шилжүүлэх, гэртээ бага байхыг хичээ - биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх эсвэл өөр хобби хайж олох.

Мөн стресстэй тэмцэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргууд байдаг: биеийн тамирын дасгал хийх, ном унших, бясалгал хийх, дуртай хүмүүстэйгээ харилцах.

Санаж байгаарай: байнгын стресс нь жингээ хасахаас сэргийлж зогсохгүй өвчний эхэн үеийг өдөөж, амьдралыг богиносгодог асуудал юм.