Дотоод яриа хэлэлцээг хэрхэн сайжруулах, сөрөг байдлаас ангижрах, илүү амжилтанд хүрэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бүтэлгүйтэл зажлах, ирээдүйгээс айхаа боль. Амьдралаа өөрчлөхийн тулд бодлын урсгалыг хянахад хангалттай.

Дотоод яриа хэлцэл гэж юу вэ

Бидний хүн нэг бүрийн амьдралаас сэдэвлэсэн кино бидний толгойд эргэлддэг. Дурсамж нь ирээдүйн зургуудаар солигддог. Дууны хаягдал яриа, сурталчилгааны уриа лоозонтой холилдоно. Сэтгэл судлаачид үүнийг өөрөө ярих эсвэл өөрөө ярих гэж нэрлэдэг.

Дотоод харилцан ярианы дотоод ярианы хурд дунджаар минутанд 4000 үг байдаг. Энэ нь ярихаас 20 дахин хурдан юм.

Арын зурагт асаалттай байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Кино дуусч, гамшиг, тахал, террорист халдлагын тухай мэдээ дэлгэцнээс цацагдаж байгааг өдөр тутмын амьдралд анзаарахгүй байх нь амархан. Энэ бол дотоод яриа хэлэлцээтэй ижил түүх юм. Хэрэв хараа хяналтгүй орхивол тун удахгүй та гашуун дурсамж эсвэл айдаст автсан болохыг олж мэдэх болно.

Ийм бодол цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэл хөдлөл, үйлдэл, зуршлыг гажуудуулдаг.

Яагаад үүнийг хянах вэ

Сөрөг бодлуудад анхаарлаа төвлөрүүлснээр кортизол ялгардаг. Тархиа стрессийн гормон болох аз жаргалын төлөө хэрхэн хуурах вэ. Энэ нь шинэ дурсамжийг бий болгох үүрэгтэй тархины хэсэг болох гиппокамп дахь мэдрэлийн эсүүдийг устгадаг. Ингэж бид өнгөрсөн нөхцөл байдалд гацаж, дахин дахин туулж өнгөрүүлдэг.

Сөрөг бодлууд нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлдэг: уйтгар гуниг, уур хилэн, түгшүүр. Эрдэмтэд сэтгэл хөдлөлөө зориудаар сольж болохуйц сөрөг мэдээлэлд амигдалын урвалыг дарахын тулд гүйцэтгэх удирдлагын сургалтыг ашиглахыг олж мэдэв. Үүнийг хийхийн тулд та бодлоо хянах хэрэгтэй.

Бодлын хяналт нь агшин зуурын бөгөөд туйлын аз жаргалыг баталгаажуулдаггүй, гэхдээ энэ нь түүнд хүрэх маш том алхам юм.

Эерэг сэтгэлгээний хүч бол зүгээр нэг залхмаар үг хэллэг биш, бодит үзэгдлийн дүрслэл юм. Сөрөг бодлуудыг арилгах нь амигдал дахь үйл ажиллагааг бууруулдаг. Тархины энэ хэсэг нь уйтгар гуниг, түгшүүр зэрэг хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг. Тааламжтай бодлууд нь сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг хариуцдаг урд талын бор гадаргын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.

Оюун санааг шаардлагагүй бодлуудаас цэвэрлэх нь ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхээ сонгох боломжийг танд олгоно. Та сэтгэлийн амар амгаланг олдог. Энэ нь шинэ ололт амжилтад хүрэх эр зориг, асар их эрч хүч, зогсонги байдалд орсон нөхцөл байдлын шинэ шийдэл, хуучин загвараар биш, харин өөрсдийн хүслээр ажиллах эрх чөлөө гэсэн үг юм.

Дотоод харилцан яриагаа хэрхэн эерэг болгох вэ

1. Тархинд орох мэдээллийн хэмжээг багасгах

Уншиж, шингээж чадахаасаа илүүг харвал оюун санаанд чинь өөр өөр баримтуудаас бүрдсэн хортой компот бий болдог. Шаардлагагүй мэдээллийн товхимолын бүртгэлээ цуцалж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэхээ зогсоо. Интернетээр аялахын оронд аливаа эрч хүчтэй үйл ажиллагаанд оролц. Спорт, цэвэрлэгээ, хоол хийх, суваг шуудуу ухах - таны амтанд. Энэ нь танд одоо байгаа мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Тиймээс, болохгүй байгаа зүйлийн талаар бодохоо боль.

2. DES техникийг ашиглах

Заримдаа та дотоод харилцан яриа байдаг гэдгийг мэддэггүй. Тиймээс үүнийг зохицуулах боломжгүй юм. DES (Descriptive Experience Sampling) нь таны бодолд анхаарлаа хандуулах зорилготой арга юм. Мөн тэдний хяналтанд нэг алхам ойрт.

Өдөрт утсан дээрээ 3-4 санамсаргүй сэрүүлэг тавих эсвэл найзаасаа асуу. Долоо хоногийн турш өдрийн янз бүрийн цагт дохиог давт. Та тэднийг хүлээхгүй байх нь чухал: энэ нь таны бодол санаа, бүх туршилтыг гажуудуулж болзошгүй юм. Дохио сонссон даруйдаа тэр үед юу бодож байснаа бич.

3. Өглөө бичээрэй

Өглөө бүр хамгийн түрүүнд А4 хэмжээтэй гурван хуудас цаасыг гараар бөглөнө үү. Цензургүй, таслалгүйгээр хүссэн бүхнээ бичээрэй. Хэрэв та юу бичихээ мэдэхгүй байгаа бол бодолтой болтол бичээрэй.

Ийм "өглөөний хуудас" нь тархины ус зайлуулах системийн үүрэг гүйцэтгэх болно. Цаасан дээр цутгасан сэтгэцийн хог нь өдрийн цагаар тийм ч их саад болохгүй.

Гурван долоо хоногийн дараа, эрт биш, бичсэн зүйлээ дахин уншаарай. Бодол санаанууд трамвайгаар ижил төмөр замаар явж байгааг та харах болно. Заримдаа энэ ухамсар нь сэтгэцийн соёлын хөгжилд ноцтой үсрэлт хийхэд хангалттай байдаг.

4. Сөрөг хэллэгийг сорилт болгон өөрчлөх

Хэрэв та сөрөг бодлуудыг анзаарсан бол хоромхон зуур ч гэсэн өөрийгөө зогсоо. Үүнийг сорилт гэж дахин хэлээрэй. Хоцорч байна гэж бүү санаа зов, харин яаж хийхээ бод. "Би энэ тэнэгтэй багаар ажиллаж байгаад уурлаж байна" гэж гонгинохын оронд "Би энэ хүнтэй яаж илүү үр дүнтэй ажиллах вэ?" гэж өөрөөсөө асуу. Алдаа гаргалаа гэж өөрийгөө загнах эсвэл дуудахыг хүссэн үү? Ямар үйлдлүүд таныг илүү чадварлаг болгох талаар сайн бодоорой. Та бусдад хэлэх үгээ хянадаг байх магадлалтай. Тиймээс өөртөө хандсан дохиог анхаарч үзээрэй.

Эхний үр дүн долоо хоногийн дотор гарч ирнэ. Мөн нэг сарын дараа илүү сайн гэсэн ойлголтын хүчтэй өөрчлөлтийг хүлээж байгаарай.

5. Рефлекс хөгжүүлэх

Гартаа резинэн тууз эсвэл резинэн бугуйвч тавь. Хэрэв та таагүй юм бодож эсвэл өөрийгөө өрөвдөж байгаа бол резинэн туузыг буцааж, огцом суллаарай. Алдах! Хэрэв та энэ дасгалыг шударгаар хийвэл эхний өдрийн орой гэхэд бугуй чинь өвддөг. Гэхдээ хоёр, гурван долоо хоногийн дараа та өөрийнхөө бодлоор ганцаараа илүү тухтай байх болно.

6. Фанатизмгүйгээр үйлд

Мөнхийн эерэг байдлын төлөө цөхрөнгөө барах нь зовлонтой. Хэрэв та бага зэрэг зовохыг хүсч байвал - эрүүл мэнддээ! Хамгийн гол нь гунигтай бодлуудад автсандаа өөрийгөө зодох хэрэггүй. Хөгжилтэй байх талаар санаа зовохгүй байхыг өөртөө зөвшөөр. Өөрийнхөө сөрөг яриа өөрөө уусаж эхэлнэ.

Бодол нь төр, үйлдэх санааг бүрдүүлдэг. Зорилгодоо хүрэхэд нь туслах эсвэл саад учруулах. Дотоод яриа хэлэлцээгээ удирдаарай! Тэгэхгүй бол хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, тоос сорогч худалдагч нар ажиллуулна.

Сэтгэцийн шинэ зуршилд өөрийгөө програмчлах нь тийм ч хялбар биш боловч үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Өөртөө хоёр, гурван техник сонгоод 20 хоногийн турш дасгал хий. Таны оюун санааны орон зай хэрхэн үндсээр нь цэвэрлэж, таны сайн сайхан байдал сайжирч байгааг та гайхах болно.