Бие бол машин шиг: зөв хөдөлж байх нь яагаад тийм чухал вэ (та тэгэхгүй)

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бид ихэвчлэн хэрхэн хөдөлж байгаагаа дагадаггүй. Үүнээс болж хэвийн хөдөлгөөн хийх үед булчингууд шаардлагатай хэмжээнээс хамаагүй их ачаалалтай байдаг. Бид илүү их энерги зарцуулдаг бөгөөд үүний үр дүнд булчингийн хавчаар, өвдөлт үүсдэг. Гэхдээ хэрэв та зөв хөдөлж сурвал үүнээс зайлсхийх боломжтой.

Бидний бие төгс төгөлдөр юм. Анхнаасаа эрчим хүчний хэмнэлтийг нэн тэргүүнд тавьж байсан тул энэ нь хамгийн бага хүчдэлтэй хамгийн ашигтай ажил хийхэд зориулагдсан.

Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд хүрээлэн буй орчны нөлөөлөл нь биеийн байдлыг алдагдуулж, стресс, амьдралын сөрөг туршлага, суурин амьдралын хэв маяг нь булчингийн хавчаарыг үүсгэдэг - булчингийн тогтмол бус хурцадмал байдал.

Хамгийн бага хүчин чармайлтаар хөдлөхөд ямар санагддаг вэ

Та яагаад эдийн засгийн хөдөлгөөн хэрэгтэйг тодорхой тайлбарлахын тулд Моше Фелденкраисын "Хөдөлгөөнөөр дамжуулан ухамсарлах нь: 12 практик хичээл" номын эшлэлийг энд оруулав. Зохиогч хүний биеийг машинтай зүйрлэдэг.

Үр ашигтай машин нь бүх эд ангиудыг хоорондоо нарийн уялдуулж, тослох шаардлагатай бүх зүйлийг тосолж, үрж буй хэсгүүд нь хоорондоо нягт уялдаатай, цоорхойгүй, шороогүй ажилладаг. Шаардлагатай ажлаас холдуулдаг хэрэггүй хөдөлгөөнд энерги зарцуулдаггүй.

Моше Фелденкраис

Хамгийн үр дүнтэй хөдөлгөөн бол санамсаргүй, шаардлагагүй үйлдэлгүй хөдөлгөөнүүд юм. Илүүдэл стрессийг арилгаснаар та аль болох хялбар хөдөлж эхэлдэг.

Хүчин чармайлт, хурцадмал байдал шаардсан хөдөлгөөнийг сайн хөдөлгөөн болгон хувиргаж сурах нь чухал, өөрөөр хэлбэл бүхнээс илүү үр дүнтэй, түүнчлэн эвтэйхэн, хялбар хөдөлгөөнүүд юм.

Юу эрсдэлд байгааг илүү сайн ойлгохын тулд үүнийг өөрөө шалгаарай. Та хэмнэлттэй, үр ашигтай хөдөлж чадах эсэхээ мэдэхийн тулд хоёр энгийн тест хийж үзээрэй.

Эдийн засгийг жолоодох эсэхээ шалгаарай

Өтгөний шинжилгээ

Сандалны ирмэг дээр суугаад хурууны үзүүрийг хүзүүн дээр нь тавиад босохыг хичээ. Таны хүзүү чангарч байна уу? Хүзүүгээ тайван байлгаад дахин босоод үзээрэй. Болсон уу?

Сандал дээрээс босохдоо хүзүүний булчингууд оролцдоггүй, гэхдээ тэд аяндаа хурцаддаг. Энэ бол маш бага хүчин чармайлт шаарддаг зүйлд эрчим хүч зарцуулах үед хийх шаардлагагүй хөдөлгөөн юм.

Хүзүү ямар үед чангарч байгааг хянахыг хичээ. Бие урагшилж, цээж минь хөлөн дээгүүр унжсан үед миний хурцадмал байдал нэмэгддэг. Энэ хурцадмал байдал шаардлагагүй гэдэгт итгэлтэй байхын тулд би энэ байрлалд хүзүүгээ тайвшруулахыг оролдсон. Би үүнийг хийж чадсан.

Энэ нь суусан байрлалаас өргөхдөө хүзүүний булчингаа чангалахгүйгээр босч чадна гэсэн үг юм. Зүгээр л бид үүнийг хийж дассан болохоор дахин сургахад нэлээд хэцүү байдаг.

Жинлэх туршилт

Feldenkrais-ийн номноос өөр нэг сайн тест байдаг бөгөөд үүнд танд механик масштаб хэрэгтэй болно.

Сандал дээр суугаад жин дээр хөлөө тавь. Одоо аль болох амархан, гөлгөр босохыг хичээ. Жингийн сум эхлээд таны жингийн хэмжээнээс давж, дараа нь буцаж эргэлдэж, хэдэн эргэлзсэний дараа хүссэн байрлалаа авна. Хөдөлгөөн жигд, үр дүнтэй байвал сум таны жингийн тэмдэгт аажмаар хүрэх боловч түүнээс цааш явахгүй, ганхахгүй.

Булчин чангарах, хөдөлгөөний буруу хэв маяг, буруу байрлал зэрэг нь зуршил болж, хэвийн хөдөлгөөн, байрлал гэж ойлгогддог. Гэсэн хэдий ч сайтар нягталж үзэхэд энэ нь тийм биш юм. Та ашиггүй хөдөлгөөнд маш их энерги зарцуулж, булчингууд нь байнгын хурцадмал байдалд ордог, бие нь байгалийн бус байрлалыг эзэлдэг.

Би үүнийг яаж өөрчлөх вэ? Эхлээд өөрийгөө илүү олон удаа ажиглаж үзээрэй.

Чөлөөт минут тутамд өөрийгөө ажиглаарай

Буруу байрлалыг засахын тулд эхлээд үүнийг анзаарах хэрэгтэй. Та өөрийнхөө байрлалд байнга анхаардаг уу? Одоо үүнийг хийх.

Хамгийн магадлалтай, та байх ёсгүй халуун цэгүүдийг олох болно. Шалгах мөр. Ихэнхдээ тэд хавчуулж, өсгөдөг. Дараа нь анхаарлаа хандуулаарай хүзүү. Энэ нь хурцадмал, урагшаа байна уу?

Шалгах нүүрний булчингууд. Ихэнхдээ тэд нойрондоо л тайвширдаг бөгөөд өдрийн цагаар нүүр нь гунигтай маск дээр хөлддөгийг бид анзаардаггүй. Яах вэ доод эрүү? Тэр хэтэрхий хурцадсан уу? Магадгүй та хурцадмал байдлыг бага зэрэг багасгах хэрэгтэй болов уу?

Өдрийн турш биеийн байрлал, булчингийн хурцадмал байдлыг үнэлж заншаарай.

Бие махбоддоо анхаарал хандуулж, одоогийн байдлаар үндэслэлгүй хурцадсан булчингаа тайвшруулахыг хичээ. Энэ нь таны өдрийн турш бяцхан бясалгал хийх бөгөөд хөдөлгөөний үр ашгийг нэмэгдүүлэх сайхан боломж болно. Бие тайвширсны дараа сэтгэцийн стресс ч тайлагдана.

Хэрэв та бие махбоддоо анхаарал хандуулж заншвал ямар ч нөхцөлд, тэр дундаа стресстэй нөхцөлд үүнийг хийх боломжтой болно. Зодоон, маргааны дараа айсан, бухимдсан, догдолж байгаа үедээ чанга дуугаар хэрхэн хөдөлж байгаагаа үнэл. Ийм нөхцөлд биеийн байрлалаа өөрчлөхийг хичээ. Сэтгэл зүйн хандлага хэрхэн өөрчлөгдөхийг та харах болно.

Замын хөдөлгөөнийг хэрхэн оновчтой болгох талаар хайж олоорой

Танаас хүчин чармайлт шаарддаг аливаа хөдөлгөөнийг оновчтой болгож, илүү хөнгөн болгох боломжтой.

Хүний бие нь гол хүчин чармайлтыг биеийн төвд ойрхон байрладаг өргөн булчингууд гүйцэтгэдэг: өгзөгний булчингууд, гуяны булчингууд, нуруу, хэвлийн булчингуудаар бүтээгдсэн байдаг. Тэдний ачаар бид алхаж, гүйж, жин өргөдөг.

Хэрэв жинг өргөхөд гол хүч нь өгзөгний булчин болон ташааны булчинд байвал та нуруугаа хугалахгүй бөгөөд илүү их жин өргөх боломжтой болно.

Үүнийг хийхийн тулд нуруугаа шулуун байлгаж, аарцагны ясыг хойш татаж, өргөхдөө сайн бөхийх хэрэгтэй. Хэрэв та гар, нурууны булчингаар жингээ өргөх гэж оролдвол нурууны нуруунд муугаар дуусна. Тулааны урлагт ч сайн цохилт нь зөвхөн ташааны оролцоотойгоор боломжтой байдаг. Хэрэв та гуяыг тусгаарлавал хүнд цохилт өгөхгүй.

Хэрхэн зөв хөдөлж сурах хэрэгтэйг бүү мартаарай: өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд жингээ өргөх, толгод дээр алхах, сунгасан гараараа хүнд зүйлийг авч явах.

Бие махбоддоо анхаарлаа хандуулж, хөдөлгөөний механизмыг санаж байхдаа та илүү энгийн бөгөөд хялбар зүйлийг хэрхэн хийх, том булчингийн бүлгүүдийг хөдөлгөөнд хэрхэн холбож, жижиг хэсгүүдийн ачааллыг арилгах талаар бие даан хайж болно.

Бодит амьдралаас жишээ татъя. Тохируулах бариулгүй гүйгчтэй өвлийн тэрэгтэй алхаж байна. Би нэлээн намхан болохоор энэ бариул хэт өндөр болохоор гар минь байнга ядраад байдаг. Би гарныхаа ачааг буулгах илүү сайн байрлал хайж эхэлсэн бөгөөд хэрэв би мөрөө буулгаж, бага зэрэг урагшлуулах, мөн гараа урагш сунгах үед тэдгээрээс ачаалал арилдаг болохыг олж мэдэв.

Би тэргэнцрийг биеийн хүчээр түлхдэг, өөрөөр хэлбэл би алхаж байгаатай ижил том булчингуудыг ашигладаг бөгөөд гар маань хүчийг ачаалалгүйгээр дамжуулдаг.

Энэ нь булчингийн ядаргаа үүсгэдэг аливаа хөдөлгөөнд хамаарна. Хайрцаг барьчихлаа гэж бодъё, гар чинь ядраад байна. Түүнийг өөрийнхөө эсрэг тэврэхийг хичээ. Тиймээс та гарынхаа ачааллыг авч, үүнд бэлэн болсон том булчинд шилжүүлээрэй.

Хөдөлгөөнийг судлах. Хэрэв та эвгүй, хэцүү байвал ямар нэг зүйлийг хялбар болгох оролдлогыг бүү орхи. Та гэмтэл бэртлээс зайлсхийж, зөв хөдөлж сургаж чадна.

Амьсгалаа ажигла

Хөдөлгөөний тухай ярихад амьсгалын тухай ярихгүй байж болохгүй. Энэ нь таныг хэрхэн хөдөлж, хэр уян хатан байх, ямар нэгэн үйлдлийг хэр сайн гүйцэтгэхэд шууд нөлөөлдөг.

Диафрагмаар амьсгалах дадал зуршлыг бий болгох - энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Өөрийгөө ажиглаж, гэдсэндээ амьсгалахыг хичээ. Энэ бол хүний амьсгал бөгөөд удахгүй та үүнд дасах болно.

Үүнээс гадна амьсгал нь сэтгэл хөдлөлийн суурь, сэтгэцийн урвалыг бий болгоход оролцдог. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, айдас, стресстэй нөхцөл байдалд шууд хариу үйлдэл үзүүлдэг боловч хэрэв та үүнийг хянаж чадвал тайван байдлыг сэргээж чадна. Та өөрийгөө тайвшруулах иж бүрэн нөлөө үзүүлж, биеийг өндөр чанартай хүчилтөрөгчөөр хангаснаар зөв амьсгалж сургаж чадна.

Хэрэв та эдийн засгийн зөв хөдөлгөөний сэдвийг сонирхож байгаа бол Моше Фелденкраисын "Хөдөлгөөнөөр дамжуулан ухамсарлах нь: 12 практик хичээл" номыг уншина уу.

Хөдөлгөөн, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, оюун санааны хоорондын уялдаа холбоог тодорхой бөгөөд энгийнээр тайлбарлаж, биетэйгээ нөхөрлөх, ердийн хөдөлгөөнийг илүү хялбар, хялбар хийхийг заах дасгалуудыг өгдөг.

Хөдөлгөөн бол амьдрал. Амьдрал бол үйл явц юм. Үйл явцын чанарыг сайжруулснаар та амьдрал өөрөө сайжирна.

Моше Фелденкраис