Илүүдэл жингийн тодорхой бус шалтгаан, жингээ хасахад туслах зуршил

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Амьдралаа өөрчлөх 100 арга” бестселлер номын зохиолч Лариса Парфентьева 30 кг жин хасахад нөлөөлсөн тодорхой бус зүйлсийн талаар ярьжээ.

Таван жилийн өмнө би Москвагийн метронд суугаад бариулаас барьдаг байсан. Гэнэт сууж буй эмээ суудлаасаа босоод: - Охин минь суу. Та хүүхэдтэй хэвээр байна."

Мэдээжийн хэрэг, би ямар ч хүүхэд хүлээж байгаагүй. Миний дотор байсан тэр хүүхэд … тарган байсан. Би эмээгийнхээ урмыг хугалахыг хүсээгүй тул өөрийнхөө төсөөлж буй хүүхдээ тэврээд оронд нь суулаа. Би ээж болсондоо хэчнээн их баяртай байгаагаа эмээдээ харуулж, утгагүй инээмсэглэв …, эс тэгвээс 30 гаруй фунт стерлинг тээгч.:)

Энэ явдал амьдралын эргэлтийн цэг болсон. Энэ түүхийн дараа би Москва дахь нэр хүндтэй ажлаа орхиж, төрөлх хот Уфа руугаа буцаж ирээд өөрийгөө ойлгож эхлэв. Тэнд би MYTH хэвлэлийн газарт ирж, 30 кг турж, бичиж, TEDx дээр ярьж, хүмүүсийг өөрчлөхөд нь тусалж эхэлсэн. Тэгээд энэ бүхэн миний амьдралыг орвонгоор нь эргүүлсэн. Би "Амьдралаа өөрчлөх 100 арга" дилоги бичсэн бөгөөд үүндээ амьдралаа 180 градус эргүүлж чадсан хүмүүсийн тухай өгүүлдэг.

Би хэдэн жил хүний өөрчлөлтийн түүхийг судалж байна. Хамгийн том илчлэлт бол энэ бодол байв: ихэнхдээ бид асуудлынхаа жинхэнэ шалтгааныг олж хардаггүй.

Тэгээд өнөөдөр би та бүхэнтэй хүмүүс яагаад таргалдаг, хэрхэн таргалах талаар өөрийн санаа бодлоо хуваалцах гэсэн юм.

Эхлээд ойлголтуудыг тодорхойлъё. Илүүдэл жингийн шалтгааныг бид нөхцөлт байдлаар сэтгэлзүйн болон физиологийн гэж хуваана. Жишээлбэл, бид физиологийн үйл ажиллагааны дутагдал, эрүүл бус хооллолт, эрүүл мэндийн асуудал, өдөр тутмын дэглэмийг зөрчих гэх мэтийг авч үзэх болно.

Би эмч биш тул физиологийн шалтгааны талаар ярихгүй. Эцсийн эцэст бид хангалттай ус ууж, хангалттай унтаж, илүү их ногоо идэж, чихэрлэг, цардуул ихтэй хоол хүнс бага идэх хэрэгтэй гэдгийг бид бүгд мэддэг. Энэ бүхэн ойлгомжтой бөгөөд зөв юм.

Гэхдээ дутуу үнэлэгдсэн сэтгэл зүйн шалтгааныг судлах нь илүү сонирхолтой юм. Гол шалтгаан нь нэг юм - янз бүрийн зүйлээс үүдэлтэй хэт их идэхэд хүргэдэг стресс. Би жингээ хасахад тусалсан арга техник, найз нөхөд, танилуудынхаа лайф хакеруудыг та бүхэнтэй хуваалцахыг хүсч байна.

Өшөө хорслоосоо сал

"Амьдралаа өөрчлөх 100 арга" номын хоёрдугаар хэсэгт би тунгалгийн хорт хавдрын 4-р үе шатаа давсан залуугийн тухай бичсэн. Эргэшгүй үйл явцыг эхлүүлсэн гол механизмыг тэрээр … дургүйцэл гэж нэрлэдэг.

Гомдол нь ерөнхийдөө олон таагүй механизмыг өдөөдөг. Тэд бас илүүдэл жингийн далд шалтгаануудын нэг болдог. Би ч бас ээжийгээ уучлаад 10 кг турсан найз охинтой байсан. Бид хэн нэгнийг уучлахдаа асар их энерги ялгаруулж, стрессээ тайлдаг.

Мөн стресс байхгүй бол "хэт идэх" ч байхгүй.

Гүн гүнзгий харилцааг хадгалах

Би Ксения Собчактай "Орос хэл дээрх топ модель" төсөл дээр ажиллаж байхдаа миний ажил Орос болон дэлхийн олон арван хотууд байнга хөдөлж байсан.

Энэ нь нэг жил гаруй үргэлжилсэн. Би найз нөхөдтэйгээ харилцаа холбоо муутай байсан бөгөөд мэдээжийн хэрэг хувийн амьдралгүй байсан.

Хүмүүстэй гүн гүнзгий харилцаагүй байх нь стрессийн хүчин зүйл болж, илүүдэл жинд хүргэдэг гэж хожим сэтгэл судлаач надад хэлсэн. Уфа руу буцаж ирээд нэг газар суурьшсан даруйд миний амьдралд хүчтэй харилцаа үүсч, сэтгэлийн түгшүүр, стресс, жин хэсэгчлэн арилав.

Эргэн тойрноо сайтар ажиглаарай

Таргалалт бол халдварт өвчин гэж хэлэх дуртай. Найзууд чинь ямар харагддаг вэ? Судалгаанаас жишээ татъя. Эрдэмтэд судалгаанд оролцогчид найз нөхөд нь жин нэмсэн бол таргалсан эсэхийг тогтоохыг оролдсон. Зөвхөн найз нөхөдтэйгөө холбоотой байсан бол энэ магадлал 57% -иар өссөн байна. Дотны найз нь таргалах үед түүний найз түүнийг дагаж мөрдөх магадлал 171% -иар өссөн байна.

Таны илүүдэл жингийн нэг шалтгаан нь найз нөхдийнхөө идэх зан үйлийг зүгээр л хуулбарлаж байгаатай холбоотой байж болох юм.

Удаан хоол

Бид өндөр хурдтай амьдардаг. Дэлхий ийм дүрмийг зааж өгдөг тул бидний ихэнх нь хангалттай хурдан байдаг. Бид хурдан алхаж, хурдан иддэг, хурдан ярьдаг гэж би хэлэх болно. Бид үргэлж яарч байна, учир нь бид төсөөлөлд автдаг, ямар нэг зүйлийг алдахаас үргэлж айдаг.

Нэг өдөр би Грекийн салат идтэл хэр удсаныг анзаарсан. 2 минут болсон. Үүнийг хоол гэж нэрлэж болохгүй - энэ нь ходоодыг дүүргэхтэй адил байв. Мөн анх удаа би өөртөө даалгавар тавихаар шийдсэн - салатыг 10 минутын турш сунгах. Хэцүү байсан ч би үүнийг хийсэн.

Удаан идвэл та хурдан цадаж, бага иддэг. Удаашруулахыг хичээ. Шаардлагатай бол таймер тохируулна уу. Танд таалагдах болно.

Хоол идэж байхдаа анхаарал болгоомжтой байх

Гаджет, зөөврийн компьютергүйгээр юу идэхээ бид бүгд мэддэг ч зарим шалтгааны улмаас бид энэ дүрмийг үл тоомсорлодог. Ийм мөчид би алхах, аяга таваг угаах, ярих, хооллох гэх мэт бүх зүйл бясалгал болж болно гэж хэлсэн оюун санааны удирдагч Тит Нат Ханыг үргэлж санаж байна.

Гол нь хийж байгаа зүйлдээ 100% анхаарлаа төвлөрүүл. “Идэхдээ дүлий, дүлий” гэж ярьдаг өвөө, эмээ нар маань жинхэнэ Зэн сурсан бололтой.

Хара хачи боо

Японы Окинава арлыг "цэнхэр бүс" гэж үздэг: түүн дээр 110 ба түүнээс дээш жил амьдарсан олон зуун настнууд байдаг. Арлын оршин суугчид хоол идэхээсээ өмнө "Хара хачи бу" гэсэн эртний үгийг хэлдэг. Энэ нь дараахь утгатай: "Өлсгөлөнгийн мэдрэмж алга болж эхлэх хүртэл идээрэй." Мөн энэ нь ходоод 80% дүүрсэн үед тохиолддог. Энгийнээр хэлэхэд та бага зэрэг өлсөж ширээнээсээ босох хэрэгтэй.

Удаан хугацааны турш би гартаа эдгээр үгсээр шивээс хийлгэхийг хүртэл сануулж байсан. Одоо би энэ дүрмийг үргэлж дагаж мөрддөг - бага зэрэг "барьсан" мэдрэмжээр ширээн дээрээс босох.

Сэтгэл хөдлөл нэмнэ

Бид хүн төрөлхтөн бөгөөд сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг хүсдэг. Бид эерэг сэтгэл хөдлөлгүй үед хэт их иддэг. Хоолноос гадуур сэтгэл хөдлөлөө авахаас гарах арга зам гэж би боддог. Жишээлбэл, урлагт: ном, кино, уран зураг, гэрэл зураг.

Миний нэг найз киноноос тайтгарлыг олсон: тэр долоо хоногт хоёр удаа кино үзэж эхэлснээр маш их жин хассан. “Хачирхалтай нь, киноны дараа би идэхийг хүсэхгүй байна. Бие махбодь янз бүрийн сэтгэл хөдлөлөөр ханаж, мэдрэлийн систем маань тайвширч байгаа юм шиг байна гэж тэр хэлэв. Ерөнхийдөө бидний тархи ихэнх тохиолдолд бодит байдлыг уран зохиолоос хэрхэн ялгахаа мэддэггүй тул кино театрт тохиолдсон сэтгэл хөдлөлийг бодит гэж тооцдог байж магадгүй юм.

Тиймээс амьдралдаа тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг нэмээрэй.

Дотоод шуургыг тайвшруул

Хагас, ялангуяа боломжит хагастай харилцах харилцааны асуудлаас болж бид ихэвчлэн "шуургатай" байдаг. Ийм мөчид бид уур хилэн, өвдөлт, үзэн ядалт, өөрийгөө үзэн ядах, хүсэл тэмүүлэл зэрэг олон төрлийн туршлагыг мэдэрдэг. Товчхондоо бүх талын зовлон зүдгүүр. Өмнө нь ийм мөчид би тирамису эсвэл "Улаан хилэн" идэж байсан.

Одоо би өөрийгөө тайвшруулж сурсан. Зогсож, чимээгүй газар суугаад зүгээр л харж байх нь чухал. Жишээлбэл, би өөрийгөө шуурганд өртсөн хөлөг онгоцоор төсөөлдөг. Шуурга бол миний сэтгэл хөдлөл юм. Гэхдээ тэр үед хөлөг онгоцонд юу ч тохиолдохгүй гэдгийг би баттай мэдэж байна. Та зүгээр л цаг агаарын таагүй байдлыг хүлээх хэрэгтэй.

Тиймээс дотоод шуургыг барьж авах гэж бүү яар. Зүгээр л түүний гоо үзэсгэлэнг сайхан өнгөрүүлээрэй.

өөрийгөө илэрхийлэх

Дотор нь гарах гарц олж чадахгүй энерги байгаа бол энэ нь бас стресс юм.

Бид илүү их зүйлийг хийж чадна гэдгээ мэдсэн боловч бодит байдал дээр энэ нь ямар ч байдлаар илэрдэггүй бол бид идэж эхэлдэг. Хайргүй ажил дээрээ, жишээлбэл, тамхины хайрцаг дээр та дараах зүйлийг бичих хэрэгтэй: "Анхаар! Бүтээхгүй байх нь таргалалтад хүргэдэг."

Жишээ нь, би бичихгүй байхдаа таргалдаг, яагаад гэвэл энэ бол миний өөрийгөө илэрхийлэх арга юм. Би "Амьдралыг өөрчлөх 100 арга" дилогийг бичих явцад маш их автсан тул эцэст нь би өөртөө хамгийн бага жинтэй ирсэн.

Бүтээлч байдлын талаар Рэй Брэдбери “Аялал жуулчлалын үеэр би хэзээ нэгэн өдөр бичихгүй бол эвгүй санагдана гэдгийг ойлгосон. Хоёр өдөр - тэгээд би сэгсэрч эхэлдэг. Гурав - тэгээд би галзуурахад ойрхон байна. Дөрөв - тэгээд намайг суулгалттай гахай шиг хагардаг. Бичгийн машин дээр нэг цаг ажиллах нь тэр дороо эрч хүчтэй болдог. Би хөл дээрээ байна. Би гүйж байгаа юм шиг гүйж, цэвэр оймс өмсөхийг чангаар шаарддаг."

Спиртгүй

Бас архинаас бүрмөсөн татгалзсан маань их тус болсон. Энэ бол амьдралын хамгийн зөв шийдвэрүүдийн нэг гэж би боддог. Согтууруулах ундаа нь таныг илүү их идэж, эрч хүч, цаг хугацаа, мөнгө, дараагийн өдөр нь сүйрэлд хүргэдэг. Миний бодлоор оройн цагаар илчлэг ихтэй согтууруулах ундаа хэрэглэхээ больсоноор л 5-7 кг алга болсон. Үүнээс гадна, дараа нь, таны мэдэж байгаагаар, маш их (би энгийн хэлээр хэлэх болно) "хавчикийг цохино".

Согтууруулах ундаа нь стрессийг даван туулах эсвэл дотоод хоосон чанарыг дарах гэсэн оролдлого гэдэгт би бүрэн итгэлтэй байна. Эсвэл хоёулаа.

Татгалзах эмчилгээ

Хэрхэн татгалзахаа мэдэхгүйгээс болж бидний олонхи нь илүүдэл жинтэй тэмцэх тэмцэлд алддаг. Хүмүүс яагаад "хүчээр тэжээх" хөтөлбөрийг ашиглаж эхэлдгийг би мэдэхгүй, гэхдээ энэ бол үндэсний тоглоом шиг юм. Тэд өөр нэг хэсэг суши эсвэл өөр зүсэм пицца чихэхийг оролдоход татгалзаж сурах нь чухал юм.

Өөртөө стратеги боловсруулж эхлэх нь дээр. "Баярлалаа, гэхдээ би хүсэхгүй байна", "Тийм ээ, энэ нь амттай байх, гэхдээ би хүсэхгүй байна", "Гайхалтай" гэх мэт татгалзсан хариугаа давтах нь "гацсан рекорд" стратеги юм. Чи миний хоол идэхэд санаа тавьдаг, гэхдээ би хүсэхгүй байна." Тэд чамайг ганцааранг чинь орхих хүртэл гэх мэт.

Хэрэв … дараа нь төлөвлө

Олон архинд донтсон хүмүүст үргэлж "Хэрэв … тэгвэл" төлөвлөгөөтэй байхыг зөвлөж байна. Жишээ нь: "Хэрэв би алхаж байхдаа гудамжны хажуу талд баар харвал би нөгөө тал руугаа гарна." Би өөртөө зориулж ижил төстэй суурилуулалт хийсэн: "Хэрэв би кафед ирээд идэхийг хүссэн зүйл байхгүй бол би өөр кафе руу явна" эсвэл "Хэрэв би кафед салат захиалж, надад амттан санал болгодог бол дараа нь Би "үгүй" гэж хэлдэг. Мөн буулт хийхгүй.

Энэ нь хачирхалтай сонсогдож магадгүй ч тархи нь тодорхой шалгах хуудастай бол жолоодоход хялбар байдаг.

Хэт их идэх хуанли

Ихэнхдээ бид хэт их иддэг бөгөөд үүний дараа бидэнд ямар муу зүйл тохиолдсоныг санахгүй байна. Зарим найзууд маань шөнөдөө хавцал хийн хар дарсан зүүд зүүдэлдэг. Чамд ийм зүйл тохиолддог уу? Хэзээ нэгэн цагт миний өөртөө зориулж бүтээсэн хэт их идэх хуанли надад тусалсан. Хэт их идсэн тохиолдол бүрийн дараа би түүнд: "Кафед би fettuccine, шөл идэж, дараа нь кофе, бялуу уусан. Надад зэвүүцмээр санагдсан. Дараагийн удаа амттан идэхийг хүсвэл дор хаяж нэг цаг хүлээ."

Хэт их идсэн хуанли нь би идэх бүртээ адилхан алдаа гаргадаг гэдгийг харуулсан. Тэгээд удалгүй тэд өөрсдийгөө давтахаа больсон.

Жижиг зуршил

Би бас жижиг зуршил гэсэн санааг хайрладаг. Хэрэв та чадахгүй бол өглөө дасгал хийж эхлээрэй, дараа нь нэг жижиг үйлдлээр эхлээрэй: нэг хонгил, нэг түлхэлт, нэг хэвлийн дасгал хийж эхлээрэй. Эсвэл өөртөө хэлээрэй: "Би өглөөний дасгалыг 2 минутын турш хийх болно." Жижиг үйлдлээс эхлээд дараа нь оролцоорой.

Дээр дурдсан зүйлсээс гадна мэдээжийн хэрэг "физиологийн" зүйлс надад бараг 30 кг жин хасахад тусалсан. Миний одоо мөрдөж буй дүрмүүдийг товч дурдвал: их алхах (өдөрт 5-аас доошгүй км), долоо хоногт хоёр удаа бүжиглэх, өдөрт 2.5 литр ус уух, илүү их ногоо идэх, унтахаас 4 цагийн өмнө идэхгүй байх; гурил, чихэрлэг - дунд зэрэг. Би эндокринологич дээр очиж, хэд хэдэн цусны шинжилгээ, хэт авиан шинжилгээг хийсэн.

Ерөнхийдөө энэ нийтлэл бол жингийн тухай огт биш харин амьдралаас таашаал авах, өөрийгөө ухамсарлах, "үгүй" гэж хэлж сурах, шаардлагагүй стресст өртөхгүй байх нь ямар чухал болохыг өгүүлэх болно. Алдарт онигоонд "Стрессээ тайлж чадахгүй бол өмсөж болохгүй" гэж хэлдэг.

Амьдралаа өөрчлөх 100 арга зам миний шинэ номонд өөрчлөлтийн тухай олон өгүүллийг багтаасан болно. Хоёрдугаар хэсэг.