Жингээ хасахад туслах өглөөний 20 зуршил

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та ямар нэгэн байдлаар жингээ хасаж чаддаггүй хүмүүсийн нэг бол дадал зуршлаа өөрчлөх хэрэгтэй. Өглөө эхэлж, зарим дасгалуудаа турах үйл ажиллагаануудаар соль. Дараа нь та бага багаар их хүчин чармайлтгүйгээр илүүдэл жингээ хасаж, хамгийн гол нь дахин жин нэмэхгүй байх болно.

- 1 -

Өглөөний цайгаа бүү алгас. Тэгэхгүй бол өдрийн цагаар хэтрүүлэн идэх нь гарцаагүй. Босоод эхний хоёр цагийн дотор ямар нэг зүйл идээрэй (кофе бол хоол биш).

- 2 -

Өглөөний цайгаа өглөөний бэлдсээр бүү үр. Шөнийн турш овъёосны гурилан дээр буцалж буй ус хийнэ. Ингэснээр та өглөөний цайгаа алдахгүй нь гарцаагүй. Самар, жимс жимсгэнэ, шанцай нэмбэл та ажил дээрээ автомат машинаас худалдаж авсан зарим зүйлээс хамаагүй амттай, эрүүл хоолтой болно.

- 3 -

Уураг нэмнэ. Энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байхад тусална. Гэхдээ уургийн чанартай эх үүсвэрийг илүүд үздэг: өндөг, загас, тараг.

- 4 -

Боовны тухай март. Амтат, сэвсгэр боов нь дур булаам харагдах боловч энэ нь өглөөний цайны хамгийн сайн сонголт биш юм (үнэхээр үдийн хоол эсвэл оройн хоол гэх мэт). Бүхэл үрийн талх дээр хулд загастай сэндвич гэх мэт тэнцвэртэй хоол идээрэй.

- 5 -

Ногоон цай ууна. Цай нь агуулагдах катехины ачаар бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

- 6 -

Өглөөний цайгаа сууж байхдаа идээрэй. Өглөө хичнээн завгүй мэт санагдаж байгаа ч 10 минутын турш тайван хоолло. Ширээн дээр суугаад хоолондоо анхаарлаа хандуулаарай: ингэснээр таашаал, ханасан байдал хоёулаа илүү байх болно.

- 7 -

Эрт бос. Статистик мэдээллээс харахад эрт босдог хүмүүс илүү туранхай, аз жаргалтай байдаг. Энэ нь танд өглөөний хүн болж, сэрүүлгээ эрт тавих хөшүүрэг байх болтугай.

- 8 -

Зорилгоо өөртөө сануул. Ухаалаг утсандаа илчлэгийн хэмжээг тань сануулах програм суулгаарай. Эсвэл энэ дугаартай цаасыг тод газар наа. Энэ нь танд өдрийн турш эрүүл хоол хүнсийг эрэмбэлэхэд тусална.

- 9 -

Жингээ тогтмол хэмжиж байгаарай. Энэ нь танд эрүүл хооллолтыг санахад тусална. Үүний зэрэгцээ та "гэнэт" 15 фунт нэмж авсан хүмүүсийн нэг болохгүй.

- 10 -

Хөшгийг нээ. Орноосоо боссон даруйдаа нарны гэрлийг өрөөнд оруулаарай. Энэ нь циркадийн хэмнэл, бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусална. Та илүү сайн мэдэрч, бага идэх болно.

- 11 -

Нэг аяга ус ууна. Ус нь бодисын солилцоог сэргээж, хурдасгаж, үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно. Илүү их ус ууж заншаарай.

- 12 -

Бясалгал хийх … Өглөөг бясалгалаар эхлүүл: амьсгалах, тааламжтай бодолд анхаарлаа төвлөрүүл, эсвэл дотоод яриа хэлэлцээг бүрмөсөн зогсоо. Стрессийн түвшинг бууруулах нь өөх тос хуримтлагдахаас зайлсхийхэд тусална. Мөн эерэг хандлага нь таны амттанг орлуулах болно.

- 13 -

Өлөн элгэн дээрээ дасгал хий … Таныг өлссөн хэвээр байх үед энэ нь өөх тосны нөөц юм.

- 14 -

Өглөөний цайны өмнө хувцасла. Өглөөний цайндаа унтлагын хувцас, халатаа март. Өнөөдөр ажилдаа явах шаардлагагүй байсан ч сайхан, дэгжин хувцаслаарай. Энэ нь таныг илүү дур булаам, цуглуулсан мэдрэмж төрүүлж, хэт их идэхээс сэргийлнэ.

- 15 -

Инээдтэй зүйл үзээрэй … 10 минутын инээд нь нэг аяга цөцгий орлуулдаг ч танд илчлэг нэмдэггүй гэдгийг эртнээс мэддэг болсон! Харин ч инээдтэй видео, зураг үзэх 10 минутын дотор та 20-40 ккал шатах болно. Хамгийн гол нь бүү барь, чин сэтгэлээсээ инээ.

- 16 -

Перец нэмнэ. Нэгдүгээрт, шарсан өндөг, авокадо, сэндвичийг илүү амттай болгоно. Хоёрдугаарт, хар чинжүүний идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь шинэ өөх эс үүсэхээс сэргийлнэ.

- 17 -

Шанцай нэмнэ. Энэ нь хоолны дуршилыг хянахад тусалдаг.

- 18 -

Уургийн саваа бэлэн байлгаарай. Энэ нь таныг хэт унтсан, өглөөний цайгаа ууж чадахгүй байгаа үед хэрэглэхэд тохиромжтой сонголт юм. Зүгээр л баарыг ухаалгаар сонгох (нэмэлт илчлэггүй), эсвэл илүү сайн - өөрөө хоол хийх.

- 19 -

Шарыг нь салгаж болохгүй. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн ихэнх нь шараас татгалзаж, зөвхөн уураг иддэг. Гэсэн хэдий ч шар нь илчлэг, өөх тосноос гадна өндөгний шим тэжээлийн ихэнх хэсгийг агуулдаг. Цөөн өндөг идэх нь дээр, гэхдээ бүхэлд нь.

- 20 -

Ямар ч байсан хангалттай унт. Хэрэв та дасгал хийх, амттай өглөөний цай хийх, эсвэл бясалгал хийхээр эрт босохоор шийдсэн бол эрт унтахаа бүү мартаарай. Өдрийн турш сэргэг, эрч хүчтэй байхын тулд аль болох их унт.