Гэдэс дүүрэхээс сэргийлж, жингээ хасахад туслах унтахын өмнөх 6 зөвлөмж

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Орой, шөнийг янз бүрийн аргаар өнгөрөөж болно: болзоонд явах, телевизийн шоу үзэх, утсаар унших эсвэл чатлах. Энэ нь таны сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг. Гэхдээ яагаад энэ цагийг эрүүл мэнддээ зориулж, жингээ хасахад бие махбодоо зориулж болохгүй гэж? Өдөр бүр бага зэрэг туранхай, дур булаам болоход тань туслах зургаан энгийн зөвлөгөө байна.

1. Натри багатай хоол идээрэй

Америкийн нэрт хоол зүйч, хоол тэжээлийн илтгэгч, номын зохиолч Кери Ганс "Хэрэв та өглөө хавдсан бөмбөлөг шиг санагдахыг хүсэхгүй байгаа бол оройн хоолондоо давс хэрэглэхээс татгалзаарай" гэж зөвлөжээ. Илүүдэл давс нь биед усыг хадгалж, улмаар хөл хавагнах, хавдах зэрэгт хүргэдэг. Уураар жигнэсэн ногоо эсвэл туранхай махыг хоол хийх нь дээр гэж бид давтан хэлье, дээр нь давс, амтлагч нэмэлгүйгээр.

2. Шөнийн дасгал хийх

Хөлсөө урсгахаасаа өмнө дасгал хийх нь жингээ хасах найдвартай арга юм. Гэсэн хэдий ч хүн бүр өглөө эрт босоод зөв дасгал хийж чадахгүй. Ажлын цагаар дор хаяж нэг цаг олох нь бүр ч хэцүү бөгөөд шөнийн цагаар нойроо алдахгүйн тулд цусаа тараахыг хүсэхгүй байна. Дашрамд хэлэхэд, сүүлчийн мэдэгдэл нь төөрөгдлөөс өөр зүйл биш юм. Америкийн National Sleep Foundation байгууллагаас явуулсан судалгаагаар идэвхтэй хөдөлгөөнтэй хүмүүс нойрондоо сэтгэл хангалуун байх магадлал 60%-иар илүү байдаг. Тэд өдрийн аль цагт дасгал хийх нь хамаагүй. Тиймээс та амрах талаар санаа зовох хэрэггүй бөгөөд оройн тулааныг нэмэлт фунтаар өнгөрөөх хэрэгтэй.

3. Маргаашийн өдрийн хоолоо өнөөдөр хий

Цайны газрын ердийн зууш нь нэг суугаад идэх ёстой илчлэгээс хоёр дахин их илчлэг агуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь турах хөтөлбөрт ямар ч байдлаар тохирохгүй. Тиймээс өдрийн хоолондоо гэрээсээ хоол авч явах нь дээр. Мөн аль хэдийн хэцүү өглөө хоол хийхээ хойшлуулж болохгүй. Урд шөнө нь үүнийг хийж заншаарай.

4. Их хэмжээний ус уух

H₂O нь гадагшлуулах эрхтний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, хоолны дуршлыг бууруулдаг. Янз бүрийн насны хүмүүсийг хамарсан хэд хэдэн судалгаагаар хоолны өмнө ус уух нь идсэн хэмжээг бууруулдаг болохыг харуулсан. Энэ нь жингээ хасахад хүргэдэг. Цорын ганц залруулга: сарны гэрэлд бие засах гэж өөрийгөө зовоохгүйн тулд шөнийн цагаар хэтрүүлж болохгүй. Тиймээс Кери Ханс унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө зогсохыг зөвлөж байна.

5. Бүрэн харанхуйд унт

Харанхуйд бие нь мелатонин үүсгэдэг. Энэ даавар нь ихэвчлэн сайн унтахтай холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч манай дүү нар дээр хийсэн лабораторийн туршилтууд бусад сонирхолтой мэдлэгийг олж авдаг. Нэгдүгээрт, мелатонины дутагдал нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Хоёрдугаарт, мелатонин нь бүх хөхтөн амьтдад байдаг бор өөхний эд үүсэхийг өдөөдөг. Бор өөх нь эргээд биеийн бүх талаас унжсан цагаан өөхийг шатааж таргалалтаас сэргийлдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хараахан шууд нотолгоо биш боловч олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чанартай унтах стрессийг багасгахтай холбодог гэдгийг санаарай. Мэдрэлийн цочрол нь хөргөгчинд хайрыг дулаацуулдаг гэдгийг та өөрөө мэддэг.

6. Сэрүүн газар тайвшир

Унтаж байхдаа илүү их калори шатаах гэсэн санаа нь дэндүү сайхан сонсогдож магадгүй ч АНУ-ын Биотехнологийн мэдээллийн үндэсний төвийн судалгаагаар 18 хэмийн температурт унтдаг хүмүүс унтдаг хүмүүсээс 7 хувиар илүү илчлэг шатаадаг гэсэн сонирхолтой баримтыг тогтоожээ. 24 хэмд. Мэдээжийн хэрэг тийм ч их биш, гэхдээ үр тариа үр тариа - уут байх болно.