5: 2 хоолны дэглэм гэж юу вэ, энэ нь жингээ хасахад үнэхээр тусалдаг уу?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та өлсөх шаардлагагүй, хэдхэн долоо хоногийн дараа та 5 кг жин хасах боломжтой.

5: 2 хоолны дэглэм гэж юу вэ

5: 2 хоолны дэглэм нь завсарлагатай, эсвэл завсарлагатай, мацаг барих нэг төрөл юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу та ихэнхдээ, тухайлбал долоо хоногийн 5 өдөр юу ч иддэг. Үлдсэн 2 хоногт калорийн тоог өдөр тутмын хэрэглээний дөрөвний нэгээр хязгаарлаарай. Насанд хүрэгчдийн хувьд энэ нь өдөрт ойролцоогоор 500-600 ккал байдаг.

Яагаад 5: 2 хоолны дэглэм үнэхээр сайн байдаг вэ?

Өлсгөлөн үлдээхгүйн тулд 500-600 ккал хангалттай.

Үүнээс гадна өлсгөлөнгөөс хамгаалах чухал дүрэм байдаг: мацаг барих хугацааг дараалан дагаж мөрдөх ёсгүй. Тэдгээрийг хооронд нь дор хаяж нэг бүтэн өдрийн калори байхаар тараах хэрэгтэй.

Адда Бжарнадоттир Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Хоол тэжээлийн чиглэлээр магистр, шинжээчийн хэвлэл.

Нийтлэг 5: 2 хоолны дэглэмийн хүснэгт иймэрхүү харагдаж байна. Та Даваа, Пүрэв гарагт мацаг барьдаг бөгөөд хоёроос гурван удаа бага багаар хооллодог, бусад үед ердийнхөөрөө хооллодог.

Өдрүүдийг сольж болно. Жишээлбэл, зөвхөн Мягмар, Баасан гарагт эсвэл Даваа, Бямба гаригт хоолны дэглэм барина. Өөртөө хамгийн тохиромжтой хуваарийг сонго. Хязгаарлагдмал өдрүүдийн хооронд завсарлага байгаа эсэхийг шалгаарай.

Энэхүү хоолны дэглэмийн зохиогч, "Хурдан хоолны дэглэм" сэтгүүлд өөрийн бүтээлийг олонд таниулсан Британийн шинжлэх ухааны сэтгүүлч Майкл Мосли чухамдаа яг ийм зорилгыг баримталдаг байжээ. Хурдан хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг вэ? / The 5: 2 Fast Diet - удаан хугацаагаар өлсгөлөн зарласан хүмүүсийг бүү зовоох. Зөвхөн ховор калори тооцдог хоолны дэглэм нь уламжлалт хоолны дэглэмээс илүү хялбар байдаг.

5: 2 хоолны дэглэм нь шинжлэх ухааны хувьд хэр үр дүнтэй вэ?

Энэ хоолны дэглэмийн талаархи судалгаа бага байдаг. Завсрын мацаг барих талаар ерөнхийдөө бага зэрэг шинжлэх ухаан мэддэг бөгөөд энэ өгөгдлийг 5: 2 горимд хэсэгчлэн хэрэглэж болно. Эндээс та олж авах болно.

Diet 5: 2 нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нэгэн адил жингээ хасахад тусалдаг

Нэг жижиг судалгаагаар Криста А. Варади, Сурабхи Бутани, Моника С. Клемпел, Синтия М. Кроегер, Жон Ф. Трепановски, Жейкоб М. Хаус, Кристин К. Ходди, Ёлиан Калво. Хэвийн жин ба илүүдэл жинтэй хүмүүст жингээ хасахын тулд өдрийн мацаг барих нь: санамсаргүй хяналттай туршилт / Хоол тэжээлийн сэтгүүл Эрдэмтэд өдөр бүр мацаг барих нь хүмүүст хэрхэн нөлөөлдөг болохыг олж мэдсэн - өөрөөр хэлбэл 5: 2. 5 кг-аас илүү илүүдэл жин хассан. дунджаар. Түүгээр ч барахгүй өөхний масс алга болж, булчингийн масс бараг өөрчлөгдөөгүй хэвээр байв.

Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та 5: 2 хоолны дэглэмийг тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулбал жин нь бүр ч илүү буурах болно Сурабхи Бутани, Моника С. Клемпел, Синтия М. Крогер, Жон Ф. Трепановски, Криста А. Варади. Өдрийн ээлжлэн мацаг барих болон тэсвэр хатуужлын дасгалууд нь биеийн жинг бууруулж, таргалалттай хүмүүсийн цусны сийвэнгийн липидийн хэмжээг эерэгээр өөрчилдөг / Таргалалт (Мөнгөн хавар). Наад зах нь энэ нь таргалалттай хүмүүсийн хувьд үнэн юм.

Мөн томоохон төслүүд бий. Тиймээс, Иоланда Сиффи, Андреа Евангелиста, Валентина Понзо, Жованнино Цикконе, Лаура Солдати, Лидия Сантарпиа, Франко Контальдо, Фабрицио Пасаниси, Эцио Гиго, Симона Бо нарын хийсэн томоохон мета-шинжилгээнд: Жингээ хасах болон зүрхний дасгал хөдөлгөөнийг тасалдуулах, эрчим хүчний тасралтгүй хязгаарлалттай харьцуулахад. Системийн солилцооны үр дүн Санамсаргүй хяналттай туршилтуудын тойм ба мета-шинжилгээ / Орчуулгын анагаах ухааны сэтгүүл, 11 судалгааг багтаасан 5: 2 гэсэн интервалтай хоолны дэглэмийг тогтмол хоолны дэглэмтэй харьцуулсан. Мөн тэд завсарлагатай мацаг барих нь хоолны дэглэмийг тогтмол хязгаарлахтай яг ижил жин хасах, бодисын солилцоог сайжруулахад хүргэдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн.

Хоолны дэглэм 5: 2 нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг

Олон судалгаа байдаг 1. Р. Майкл Ансон, Жихонг Гуо, Рафаэль де Кабо, Титилола Июн, Мишель Риос, Адриен Хагепанос, Дональд К. Инграм, Марк А. Лейн, Марк П. Маттсон. Завсрын мацаг барих нь хоолны дэглэмийн хязгаарлалтын үр нөлөөг арилгадаг. глюкозын солилцоо, калорийн хэрэглээнээс үүдэлтэй гэмтэлд мэдрэлийн эсүүдийн эсэргүүцэл / Америкийн Нэгдсэн Улсын Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академийн эмхэтгэл. 2. Leonie K. Heilbronn, Steven R. Smith, Corby K. Martin, Stephen D. Anton, Eric Ravussin. Таргалалтгүй хүмүүст өдрийн өөр мацаг барих: биеийн жин, биеийн бүтэц, энергийн солилцоонд үзүүлэх нөлөө / Америкийн эмнэлзүйн сэтгүүл тэжээл. 3. Марк П. Маттсон, Руйкян Ван. Завсарлагатай мацаг барих, илчлэгийг хязгаарлах нь зүрх судасны болон тархины судасны системд үзүүлэх үр дүнтэй нөлөө / Хоол тэжээлийн химийн сэтгүүл. Амьтан, хүний хувьд: янз бүрийн төрлийн завсарлагатай мацаг барих нь глюкозын солилцоог сайжруулж, инсулины түвшинг бууруулж, эсийн энэ дааварт мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Шинжлэх ухаанаас хүн рүү хөрвүүлбэл энэ нь ийм утгатай. 5: 2-ыг багтаасан завсрын хоолны дэглэм нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч нотолгоонд суурилсан анагаах ухааны үүднээс авч үзвэл энэ мэдэгдэл үнэмшилгүй хэвээр байна. Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай.

Хоолны дэглэм 5: 2 Зүрхний титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг бууруулж чадна

Ийм ажиглалтыг 5: 2 хоолны дэглэм нь жингээ хасах сайн арга мөн үү? / Британийн Үндэсний эрүүл мэндийн албаны (NHS) "Heart Matters" сэтгүүлийн мэргэжилтнүүд. Гэхдээ дахин нэг зүйл хэлэхэд: мэдээлэл бага хэвээр байгаа тул нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна.

5: 2 хоолны дэглэмийг хэн хэрэглэж болохгүй вэ?

Ихэнх тохиолдолд завсрын мацаг барих нь аюулгүй байдаг. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд илчлэгийн хязгаарлалт, тэр ч байтугай товчхон ч гэсэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Эрүүл мэндийн салбарын мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Адда Бжарнадоттир 5: 2 хоолны дэглэмд болгоомжтой хандах хүмүүст зориулсан 5: 2 хоолны дэглэм / Healthline-ийн анхан шатны гарын авлагыг жагсаав. Үүнд:

• хооллох эмгэгтэй гэж оношлогдсон хүмүүс;
• цусан дахь сахарын хэмжээ байнга буурдаг хүмүүс;
• жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүд;
• хүүхэд, өсвөр насныхан;
• 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс;
• тураалтай эсвэл янз бүрийн шалтгааны улмаас шим тэжээлийн дутагдалтай хүмүүс (жишээлбэл, ижил витамин);
• жирэмслэхийг оролдож буй эсвэл үр тогтоох асуудалтай эмэгтэйчүүд.

Хэрэв та 5: 2 хоолны дэглэмийг туршиж үзэхийг хүсч байвал эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та жагсаалтад орсон эрсдэлт бүлгийн аль нэгэнд байгаа эсвэл ямар нэгэн төрлийн чихрийн шижин өвчтэй гэж оношлогдсон бол энэ нь ялангуяа чухал юм.5: 2 хоолны дэглэм нь жингээ хасах сайн арга мөн үү? / Heart Matters сэтгүүл.

Мацаг барих өдрүүдэд яаж хооллох вэ

Танд тохиромжтой сонголтуудаас аль нэгийг нь сонгоно уу:

• жижиг хэсгүүдэд өдөрт гурван удаа хооллох, жишээлбэл, энэ нь эрт өглөөний цай, үдээс хойш зууш, оройн хоол байж болно;
• эрт үдийн хоол, оройн хоол;
• цаг тухайд нь өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолоо орхисон;
• Өдөрт нэг хоол, өөрөөр хэлбэл та өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бүхэлд нь авч болно, жишээлбэл, өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолны үеэр бусад хоолыг алгасах.

Мацаг барих өдрүүдэд юу идэж болох вэ

Өөх тос багатай, илчлэг багатай, эслэг эсвэл уураг ихтэй хоол хүнсийг бүрэн дүүрэн байлгахын тулд сонгоорой. Medical News Today сэтгүүлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмд дараахь зүйлийг оруулахыг зөвлөж байна.

• хүнсний ногоо, өөрөөр хэлбэл, байцаа (цагаан байцаа, Бээжин, Брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа), цуккини, өргөст хэмх, улаан лооль, лууван, навчит ногоон;
• цагаан загас, тухайлбал hake, pollock, mackerel, далайн басс, цэнгэг усны загас;
• тахианы өндөг;
• буурцагт ургамал, үүнд шош, вандуй, вандуй, сэвэг зарам орно;
• элсэн чихэргүй тараг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• дүфү бяслаг;
• хар жимс (бөөрөлзгөнө, нэрс) нь шаардлагагүй илчлэггүйгээр амттан идэх хүслийг арилгахад тусалдаг;
• ногооны шөл гэх мэт төрөл бүрийн шингэн шөл.

Үүнээс гадна, мацаг барих өдрүүдэд та илүү их ус, ургамлын гаралтай цай уух хэрэгтэй: шингэн нь ходоодыг дүүргэж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг хадгалахад тусалдаг.

Энэ бүхнийг харгалзан үзэхэд өдөрт гурван удаа хооллох цэс дараах байдалтай байж болно.

• өглөөний цай - хүнсний ногоотой хос өндөгний омлет;
• үдийн хоол - хатаасан бүхэл үрийн талхны зүсмэл бүхий шөл;
• оройн хоол - жимс, ургамлын цай бүхий тараг.

Мөн хоёр хоолтой - иймэрхүү:

• үдийн хоол - уурын цагаан загас, байцаа, өргөст хэмх, чанасан өндөгний салат;
• оройн хоол - жигнэсэн ногоотой вандуй.

Гэхдээ ерөнхийдөө та өөрт тохирсон ямар ч хоолыг сонгож болно. Хамгийн гол нь өдөр тутмын илчлэгийн дөрөвний нэгд багтах явдал юм.

Энэ материалыг анх 2015 оны 6-р сард нийтэлсэн. 2021 оны 6-р сард бид текстийг шинэчилсэн.