Усан аэробик гэж юу вэ, жингээ хасахад тусалдаг уу?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ус нь булчинд ачаалал өгдөг ч үе мөчөөс чөлөөлдөг.

Усан аэробик гэж юу вэ

Усан аэробик нь усан сан дахь зүрх судасны дасгалуудаас бүрддэг бүлгийн фитнессийн хөтөлбөр юм.

Хөдөлгөөний ихэнх нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд алхах, усанд сэлэх, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалууд, бүжгийн элементүүд орно.

Дасгал нь 45-60 минут үргэлжилдэг, цовоо хөгжимтэй, бага зэрэг амрах эсвэл огт амрахгүйгээр давтагдах цуврал дасгалуудыг багтаадаг. Багш нь усан сангийн хажуугаас хөдөлгөөнийг харуулж, оюутнууд ёроолд зогсоод эсвэл тусгай бүсээр гүнд сэлж давтдаг.

Бүх дасгал, сургалтын элементүүдийг сурахад хялбар бөгөөд тусгай ур чадвар шаарддаггүй. Хичээлийн явцад шөрмөсний хөдөлгөөн хэд хэдэн удаа давтагддаг бөгөөд багш дасгалыг бүхэлд нь харуулснаар ямар ч түвшний сургалттай хүн давталтыг даван туулж чадна.

Усан аэробик нь жингээ хасахад тусалдаг уу?

Жингээ хасах усан аэробикийн ашиг тус нь маргаантай байдаг. Шинжлэх ухааны зарим бүтээлүүд усан фитнесс нь биеийн бүтцэд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг баталж байгаа бол заримд нь үр нөлөө нь бага эсвэл огт байдаггүй.

Жишээлбэл, нэг судалгаагаар илүүдэл жинтэй залуу эмэгтэйчүүд зургаан сарын турш өдөрт 60 минутын турш янз бүрийн төрлийн кардио дасгал хийжээ. Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар гишгэсэн эсвэл алхаж байсан оролцогчдоос ялгаатай нь усан аэробикийн бүлгийн эмэгтэйчүүд жингээ огт хассангүй.

Усанд дасгал хийх нь газар дээрх дасгалаас бага калори зарцуулдагтай холбоотой юм.

30 минут усан аэробик хийхэд 70 кг жинтэй хүн 149 ккал шатааж чаддаг. Ялангуяа эрчимтэй биш алхам аэробик нь ижил хугацаанд 260 ккал, өндөр эрчимтэй - 372 ккал зарцуулдаг.

Түүнээс гадна сэрүүн усанд (20-22 ° C) дасгал хийх нь дасгалын дараа хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс хэрэв та хоолны дэглэмээ дагаж мөрдөөгүй бол дасгалын дараа шатсан илчлэгээ нөхөөд зогсохгүй нормоос хэтрэх эрсдэлтэй.

Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь байхгүй байснаас илүү сайн байдаг тул жингээ хасахын тулд аквафитнессийг ашиггүй гэж нэрлэж болохгүй. Түүнээс гадна усан аэробик нь нас, өвчний улмаас газар дээр хийж чадахгүй байгаа хүмүүст жинхэнэ аврал болж чадна.

Яагаад усан аэробик хийдэг вэ?

Усан аэробикээр хичээллэх хэд хэдэн шалтгаан бий.

• Булчинг бэхжүүлэх … Ус агаараас хамаагүй нягт байдаг тул шингэн орчинд хийх аливаа хөдөлгөөн нь газар дээрх ижил төстэй дасгалаас илүү их хүчин чармайлт шаарддаг. Усан доорх сэлүүр, шүүр нь мөрний бүс, нурууг, гишгүүр, өшиглөлт, өвдөг өргөх нь ташаа, ташааны нугалааг бэхжүүлж, биеийн янз бүрийн нугалж, мушгирах нь хэвлийн булчинг ажиллуулдаг.
• Өвдөлт, үе мөчний эрсдэлгүй ачааллыг хангана. Усанд байх нь биеийн жинг их хэмжээгээр бууруулдаг - хүзүү хүртэл шумбах үед 90% хүртэл. Тиймээс усан аэробик нь үе мөч, нуруунд зөөлөн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинтэй, булчин суларсан, булчингийн тогтолцооны янз бүрийн өвчтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.
• Зүрх судасны тогтолцооны ажлыг сайжруулах … Усан аэробик нь амрах үед цусны даралт, зүрхний цохилтыг бууруулдаг. Биеийн тэсвэр тэвчээрийн гол үзүүлэлт болох хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээг дасгал хөдөлгөөнөөр нэмэгдүүлэх боломжтой гэсэн нотолгоо бас бий.
• Нурууны өвдөлт намдаах … Булчинг бэхжүүлж, нурууны ачааллыг бууруулснаар усан аэробик нь нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Усан аэробик хэнд тохиромжтой вэ?

Биеийн ачаалал бага байдаг тул усанд дасгал хийх нь хүмүүст тохиромжтой.

• хөгшин насанд;
• илүүдэл жинтэй, таргалалттай;
• үе мөч, нурууны өвчинтэй;
• varicose судлуудтай;
• гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх хугацаанд;
• жирэмсэн үед.

Хэн усан аэробик хийж болохгүй

Дараах нөхцөлд усан санд бэлтгэл хийхийг зөвлөдөггүй.

• цусны даралт ихсэх эсвэл бага;
• арьсны өвчин, шарх;
• Халдварт өвчин;
• таталт үүсдэг өвчин;
• толгой эргэх;
• чихний халдвар;
• дулаан.

Хэрэв та дасгал хийж чадах эсэхээ эргэлзэж байгаа бол дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөж, өөрийн эрүүл мэндийн байдал, хязгаарлалтын талаар сургагчдаа анхааруулаарай.

Сургалтанд юу хэрэгтэй вэ

Юуны өмнө та усан аэробикийн сургалтуудыг хайж олох хэрэгтэй бөгөөд дараа нь усан санд зочлох зөвшөөрөлтэй арьсны эмч, эмчилгээний эмчээс гэрчилгээ авах хэрэгтэй.

Дараа нь танд дараахь зүйл хэрэгтэй болно.

• Усанд сэлэх малгай;
• усны хувцас эсвэл усан сан;
• шүршүүрээс усан сан руу алхах шаахай.

Мөн сургалтанд тусгай тоног төхөөрөмж шаардлагатай байж болно:

1. Ямар ч гүнд дэмжлэг үзүүлэх, усан доогуур орохгүйгээр хөлний хөдөлгөөн хийх боломжтой усан аэробикийн бүс.

2. Бугуй болон шагайны жин.

3. Aquagumbbells - усан дотор хөдөлж байх үед эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг хөнгөн хөөстэй бүрхүүлүүд.

4. Гоймон - уян хатан хөөстэй сэлүүр нь биеийн хөдөлгөөнийг хадгалж, дасгал хийх үед нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлдэг.

5. Мембрантай усан аэробикийн бээлий, силикон эсвэл неопренээр хийсэн. Эсэргүүцэл нэмэгдэж байгаа тул гар дээрх ачааллыг нэмэгдүүлнэ.

Дүрмээр бол фитнесс төвүүд, усан бассейнууд нь дасгал хийхэд шаардлагатай бүх зүйлийг өгдөг боловч энэ талаар урьдчилан асуух нь дээр.

Та усан аэробикийг хэр олон удаа хийж чадах вэ?

Ихэнх судалгаагаар усны аэробикийн хичээлийг долоо хоногт 2-3 удаа хийдэг байсан ч фитнессийн хөтөлбөр нь үе мөч, булчинд зөөлөн нөлөө үзүүлдэг тул та үүнийг илүү олон удаа хийж болно - үүнээс ямар ч хор хөнөөл гарахгүй.