Хэрхэн жингээ хасаж, биеэ чийрэгжүүлэх вэ: фитнесс дасгалжуулагч Харли Пастернакийн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Манай уншигч Константин Овчинников "Лайфхакер"-д тусгайлан зориулж алдартнуудтай хамтран ажиллаж, хүссэн галбираа олоход тусалдаг туршлагатай фитнесс дасгалжуулагч Харли Пастернакийн хэрэгтэй зөвлөгөө бүхий нийтлэлийг орчуулан хүргэж байна. Хэрэв таны төлөвлөгөөнд хэдэн кг жин хасах төлөвлөгөө байгаа бол үүнийг бүү алдаарай!

Харли Пастернак олон жилийн турш Холливудад олон алдартныг дасгалжуулжээ. Түүний "" номынхоо танилцуулгатай холбогдуулан бид түүнээс хэрхэн жингээ хасаж, галбиртай байх талаар хэдэн зөвлөгөө авлаа. Өнөөдрөөс хэрхэн бие галбиртай болж эхлэх талаар уншина уу.

Өнөөдөр манай сайтын уншигчид жингээ хасаж эхлэхийн тулд юу хийж чадах вэ?

Өдрийг бага зэрэг үр дүнтэй болгохоос бүү ай. Үүдний дэргэд биш дэлгүүрээс хэд хэдэн зайд зогсоол. Зөвхөн хашаанд гарахын оронд нохойгоо гудамжаар алхаж яваарай. Худалдан авалтаа нэг биш гурван ээлжээр гэртээ авчир. Хэрэв та байшин руу орох замыг цаснаас цэвэрлэх шаардлагатай бол цас үлээгч биш харин хүрз ашиглана уу.

Миний дуртай өөр нэг зүйл бол кафе руу явах замдаа найзуудтайгаа төлөвлөгөөгөө хэлэлцэх явдал юм. Би бас чихэвч ашиглан явж байхдаа дуудлага хийдэг.

Жин хасах тухай гол буруу ойлголт юу вэ?

• "Би бага идэх тусам алдах болно." Үнэн бол зөвхөн хоол хүнсний тоо хэмжээ төдийгүй чанар нь чухал юм: чихэрлэг хоолноос өдөрт 1000 калори авах нь загас, хүнсний ногооны 1600 калориас илүүгүй юм.
• "Хэрэв долоо хоногт гурван функциональ дасгал хийх нь сайн бол зургаа нь илүү сайн байдаг." Өдөр бүр байх ёстой аэробик дасгалаас ялгаатай нь биеийн тамирын зааланд хэт их ажиллах нь хэт ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.

Хүмүүс жингээ хасах гэж байгаа бол хамгийн түрүүнд юу хийх ёстой вэ?

Миний шинэ номонд дурдсан "Таван фунт" хөтөлбөрийг гүйцэтгээрэй (тиймээ, хэн эргэлзэх вэ:) - Ойролцоогоор. орчуулагч).

• Өдөрт дор хаяж 10,000 алхам алх.
• Өдөрт дор хаяж 7 цаг унт.
• Өдөрт таван удаа идээрэй: үндсэн гурван хоол, хоёр хөнгөн зууш байх ёстой.
• Өдөр бүр 5 минутын турш функциональ дасгал хий.
• Бүх ажлаасаа өдөрт 1 цаг амрах.

Таны номын бүхэл бүтэн бүлгийг нойрны чанарт зориулав. Юу санал болгомоор байна вэ?

Гол зөвлөгөө бол өдөрт дор хаяж 7 цаг унтах явдал юм. Судалгаанаас харахад нойр дутуу байх нь хэт их идэхэд хүргэдэг бөгөөд илүү их чихэр идэж, бага дасгал хийхийг хүсдэг.

Энэ сэдвээр бусад зөвлөмжүүд:

• Дотоод цагаа сонс. Циркадиан хэмнэлийг зөрчих нь зөв унтахад саад болдог.
• Чихний бөглөө ашиглах эсвэл цагаан дуу чимээний эх үүсвэрийг асаах замаар унтахад саад болох орчны дуу чимээг багасга. Шөнийн цагаар бүх гаджетаа чимээгүй горимд шилжүүлээрэй.
• Унтахынхаа өмнө хиймэл гэрлийг бага ашиглахыг хичээгээрэй (энэ нь ерөнхий гэрэлтүүлгийг биш орны дэргэдэх чийдэнг ашиглах хэрэгтэй гэсэн үг юм - Орчуулагч ойролцоогоор). Цэнхэр гэрэл таны нойронд саад болно.
• Өдрийн турш идэвхтэй байгаарай. Өдрийн цагаар удаан хугацаагаар идэвхгүй байх нь биеийг тайвшруулж, шөнийн цагаар амрах боломжийг олгодоггүй.

Эцэст нь хамгийн алдартай муу зуршлууд, түүнээс салах арга замуудыг нэрлэ

• Өглөөний кофегоо идээрэй. Гэрээсээ гарахын өмнө өглөөний цайгаа ууж байгаарай. Энэ нь амттанг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийхэд тусална.
• Шатны оронд цахилгаан шат, урсдаг шат ашиглах. Илүү олон шатаар алх.
• Өдрийн цагаар бага алхах шалтаг болгон дасгал хийх. Таны алхам хэмжигч өдөр бүр дор хаяж 10,000 алхамтай байх ёстой.