Хувцас, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр гэдсээ хэрхэн алдах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Баатарлаг зүйл байхгүй. Зүгээр л хувцасны шүүгээгээ янзалж, хэдэн хоолноос татгалзаж, өдөрт 10 минут дасгал хий.

1. Хувцасны шүүгээгээ соль

Хэлбэрийн хувцас өмс

Ухаалаг сонгосон дотуур хувцас таны гэдсийг агшин зуур тэгшлэнэ. Түүгээр ч зогсохгүй тураах хувцас эсвэл дундад зууны үеийн корсет өмсөх шаардлагагүй (хэдийгээр тэд бас ажилладаг). Зузаан, өндөр бүсэлхийнтэй даавуугаар хийсэн өндөр бүсэлхийнтэй трико, дотуур хувцас худалдаж аваарай. Гэсэн хэдий ч цусны эргэлтийг алдагдуулахгүйн тулд энэ бүгдийг өдөрт 4-5 цагаас илүү хугацаагаар өмсөж болохгүй гэдгийг санаарай.

Өөрийнхөө хэмжээнд хувцсаа сонгоорой

Хамгийн туранхай бүсгүй ч бариу хувцастай махлаг харагдах болно. Тийм ээ, та S-д хүндрэлтэй орж байгаагаа ойлгох нь тааламжгүй юм. Гэхдээ бодит байдлыг хүлээн зөвшөөр. Та өөрийнхөө хэмжээтэй хувцсанд хамгийн сайхан харагдах болно. Ялгааг мэдэр:

Зарим загварт давуу эрх олгох

А-силуэт

Хэрэв та цухуйсан гэдсээ нуухыг хүсч байвал бариу загвараас татгалзах нь дээр. 60-аад оны загварлаг трапец нь сайхан харагдах болно. Гэдэсээс гадна сул даашинз нь асуудлын талыг арилгах болно.

Эзэнт гүрний дүрс

Цээжний доор бэлхүүстэй топ болон даашинз нь цээжийг илүү гоёмсог, дур булаам болгохоос гадна цухуйсан хэвлийг нуух болно.

Энгийн топс

Агаартай, зөөлөн урсдаг даавуу нь гэдэс дотрыг нь сунгахгүй. Зөвхөн өмднийхөө дээд хэсгийг бүү хий. Энэ нь бэлхүүсээс доош тодорхой хилийг бий болгож, биеийн асуудалтай хэсэгт нэмэлт анхаарал хандуулах болно.

Цээжийг онцолсон топ болон даашинз

Хурц хээ, тодосгогч өнгө, ruffles эсвэл нэхсэн тор нь зөвхөн уналтын хэсэгт л анхаарал татах болно.

Өндөр өмд ба банзал

Хэрэв та гэдэс сул байгаа талаар санаа зовж байгаа бол хонго дээр хэвтэж буй загвар өмсөгчөөс зайлсхий. Тэд биеийг нь ухаж, нэмэлт товгор үүсгэх болно. Бэлхүүс хүртэл өмд, банзал сонго: тэдгээр нь корсет шиг ажиллахаас гадна хөлийг уртасгадаг.

Зөв даавуу, өнгө сонгох

Та нимгэн сунадаг даавуугаар хийсэн зүйлийг өмсөж болохгүй: тэд асуудалтай хэсгийг онцлон тэмдэглэх болно. Маалинга, хөвөн зэрэг зузаан даавууг сонго. Тэд хэлбэрээ сайн хадгалж, гэдэс дотрыг барьж, чангалахад тусалдаг.

Зураг дээрх алдаанууд нь харанхуй хүйтэн сүүдэрийг нуух болно. Дулаан өнгө нь зарим хэв маягийн нэгэн адил дүрсийг өргөжүүлдэг. Хэвтээ судлууд, том вандуй эсвэл тор, олон тооны гялтгануур - энэ бүгдийг хориглоно.

2. Хоолны дэглэмээ ажиглаарай

"Ходоодноос" тусгай хоолны дэглэм байхгүй. Биеийн өөхний эдийг бүхэлд нь жигд алдаж, олж авдаг. Хэрэв та бэлхүүсээ багасгахыг хүсч байвал зөв хооллож эхлээрэй.

Гэхдээ илүүдэл хий үүсэхийг өдөөдөг хоол хүнс байдаг. Гэдэс дүүрсэн ходоодтой алхахгүйн тулд бууж өг.

• Цагаан талх, мөөгөнцрийн гурилан бүтээгдэхүүн … Энэ нь нэмэлт фунт, гэдэсний үйл ажиллагаа муудах гол шалтгаан юм.
• Сахара … Цай, кофе нь цэвэршүүлсэн элсэн чихэргүй сайн байдаг бөгөөд төгс хэлбэрт хүрэх хүртэл карамель, жигнэмэгийн тоог хязгаарлах хэрэгтэй.
• Шингэн калори … Чихэртэй сод, шар айраг, архи зэрэг нь илчлэгээр дүүрэн байдаг ч цадалтыг өгдөггүй.
• Буурцагт ургамал, байцаа … Эдгээр хоол хүнс нь эрүүл хоолны дэглэмд багтдаг ч хий үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Дашрамд хэлэхэд, сүүн бүтээгдэхүүнд үзүүлэх хариу үйлдэлээ шалгаарай: нэг аяга сүү уусны дараа танд таагүй мэдрэмж төрж байгаа эсэхийг шалгаарай, эсвэл зүгээр л шинжилгээнд хамрагдаарай. Олон хүмүүс өөрсдөө ч мэдэлгүй лактоз үл тэвчих шинжтэй байдаг. Хоол боловсруулахад хүндрэлтэй, гэдэсний үйл ажиллагаанд саад учруулдаг.

3. Дасгал хийх

Хэвлийн булчин сул, хэвлий нь сул, эмх замбараагүй харагдаж болно. Өдөрт 10 минутаас илүүгүй хугацаа шаардагдах таван энгийн дасгал нь тэдгээрийг шахахад тусална.

Хажуугийн аарцаг өргөгдөнө

Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгаж, өвдгөө нугалж, аарцагаа өргөж, баруун гуягаа аль болох өндөр болго. Энэ байрлалд 2-3 секундын турш барина. Гуягаа тэгшлээд дараа нь зүүн гараа өргөж 2-3 секундын турш байрлалаа түгжинэ.

Тал бүр дээр 15 давталт хий.

Аарцгийн эрхтнүүдийн өргөлтүүд

Нуруун дээрээ хэвтэж, ташаагаа өргө. Алгаа гэдсэн дээрээ тавь: эрхий хуруугаа хавирга, дунд хуруугаа хавирга дээр тавь.

Газар хүрч, нуруугаа нугалахгүйгээр аарцагаа доошлуул. Хурууны хоорондох зай нэмэгдэх ёстой. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу.

Одоо нуруугаа бөөрөнхийлж, хөлийнхөө хурууны хоорондох зайг хааж аарцагаа өргө. Позоо хэдэн секундын турш түгжиж, анхны байрлал руугаа буцна уу.

15 давталт хий.

Биеийн өргөлтүүд

Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө. Гараа урагш сунган биеэ дээшлүүл.

Нуруугаа бөөрөнхийлж, аажим аажмаар шалан дээр буулга. Эхлээд нуруугаараа, дараа нь мөрний ирээр, дараа нь мөрөөрөө газар хүрэхийг хичээ. Одоо жигдхэн бос.

15 давталт хий.

Хавар

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, 90 градус. Мөрөө дээшлүүлж, гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгана.

Энэ байрлалыг бариад 10 секундын турш гараа урагш сунгаж, бага зэрэг сунгана. Мөрөө шалан дээр аажмаар буулгаж, 3-4 секундын турш амарч, дасгалаа давтана.

15 давталт хий.

Муур

Дөрвөн хөл дээрээ өвдөг, гараа мөрнөөсөө доош сунга.

Амьсгалаа гаргаж, хэвлийн булчингаа агшихдаа толгойгоо доошлуулж, нуруугаа бөөрөнхийл. Энэ байрлалд 2-3 секундын турш барина. Амьсгалахдаа нуруугаа эсрэг чиглэлд нугалж, толгой, аарцагаа дээшлүүл. Позоо 2-3 секундын турш түгжинэ.

Эхлэх байрлал руу буцах.

15 давталт хий.

Өөртөө итгэлтэй хүмүүст 10 минутын турш илүү үр дүнтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Бүдүүн гэдэстэй бүх хүчээрээ тэмцэхээр шийдсэн хүмүүст бид хэд хэдэн хэрэгтэй нийтлэлийг санал болгож байна.

• Хавтгай ба товойлгон хэвлийд зориулсан 7 дасгал.
• Хэвлийн иог: гоолиг байдлыг сэргээхэд туслах 5 хялбар поз.
• Таны мэдэхгүй 7 хэвлийн дасгал
• Хавтгай гэдэстэй байхыг хүсдэг хүмүүст зориулсан нэмэлт 7 хакер.
• Гэдэсний өөх тосыг арилгахыг хүсч буй хүмүүст зориулсан зөвлөгөө.