Сэтгэцийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход туслах 6 сайн зуршил

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сэтгүүлч Николас Коул АНУ-ын армийн дайчдад шаргуу хөдөлмөрлөхөд нь туслах зөвлөмжийг эмхэтгэсэн байна.

1. Зааныг бага багаар ид

Энэ бол амжилттай төлөвлөх, зорилгодоо хүрэх аргын нэр юм. Багаар үр дүнтэй ажиллахын тулд таны багахан хувь нэмэр бүх багийг зорилгодоо хүрэхэд хэрхэн тусалдаг болохыг ойлгох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та том зорилгыг жижиг, амархан гүйцэтгэсэн ажлуудад хуваах хэрэгтэй.

Энэ тактик нь амьдралын бүх салбарт ажилладаг. Хэрэв та зөвхөн эцсийн зорилгынхоо талаар байнга боддог бол та үргэлж үүлэн дунд байж, үнэндээ танд юу ч гарахгүй гэж бухимдах болно. Үүний эсрэгээр, хэрэв та зөвхөн жижиг ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлбэл том дүр зургийг харж чадахгүй бөгөөд та нэг газар цагийг тэмдэглэж байгаа мэт санагдах болно.

Энэ нь хоёуланг нь хослуулах шаардлагатай. Жижиг зүйлээс эхэл, гэхдээ тэмүүлж буй том зорилгынхоо тухай бүү март.

2. Амжилтыг төсөөлөх

Энэ нь зөв дүрслэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

• Бүх зүйлийг аль болох тодорхой, дэлгэрэнгүй танилцуул. Бүх мэдрэхүйгээ холбоно.
• Өөрийн үйлдлүүдийг автоматжуулахын тулд толгойдоо гүйлгэж үзээрэй.
• Өөдрөг бай. Бүтэлгүйтлийн тухай бүү бод, өөрийгөө амжилтанд хүрч байна гэж төсөөл.
• Үүний үр дагаврыг санаарай: та хайртай хүмүүсийнхээ урмыг хугалахыг хүсэхгүй эсвэл өөрийгөө муугаар харуулахаас айдаг. Хэрэв таны хүч чадал таныг хуурч байна гэж бодож байвал бүтэлгүйтлийнхээ үр дагаврыг төсөөлөөд үз дээ: энэ нь таныг урагшлуулах болно.

Дараагийн сэтгэл хөдөлгөм үйл явдлын өмнө өөрийн үйлдлүүдийг урьдчилан бодож, бүх зүйл хэр амжилттай болохыг төсөөлөөд үз дээ.

3. Сэтгэл хөдлөлөө барьж сур

Үүнийг хийхийн тулд SEAL-ууд 4-ээс 4-ийг 4-р хуваах аргыг ашигладаг.

• амьсгалах - 4 секунд;
• амьсгалах - 4 секунд;
• 4 удаа давтана.

Энэ арга нь бясалгалд хэрэглэдэг амьсгалын дасгалтай төстэй юм. Түүний мөн чанар нь адилхан: таныг тайвшруулахад тусална. Халуунд шийдвэр гаргах боломжгүй гэдгийг хүн бүр мэддэг ч бодит байдал дээр энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Дараагийн удаа та стресстэй нөхцөл байдалд орохдоо юу ч бодохгүй байхын тулд өөртөө хэдэн минут өгч, амьсгалахад л анхаарлаа хандуулаарай.

4. Нөхцөл байдалд хандах хандлагаа өөрчил

Та бүхний мэдэж байгаагаар шил нь хагас хоосон эсвэл хагас дүүрэн байж болно. Амьдралтай хэрхэн харьцах нь чамаас шалтгаална. Сэтгэл зүйн хувьд тэсвэртэй хүмүүс аливаа зүйлд эерэг талыг олохыг хичээдэг. Яагаад? Учир нь сөрөг хандлага нь зорилгодоо хурдан хүрэхэд тус болохгүй, харин саад болно гэдгийг мэддэг.

Нөхцөл байдалд хандах хандлагыг өөрчлөх чадвар нь мэргэжлийн амьдралд амжилтанд хүрэхэд маш чухал юм. Эцсийн эцэст бид өөдрөгөөр сэтгэж чадвал урам зориг, ажлын үйл явцад оролцох оролцоо нэмэгддэг.

5. Жижиг ялалтуудыг сайхан өнгөрүүлээрэй

Өөрийгөө баярлуулахаа мартуузай. "Би хэтэрхий бага зүйл хийсэн" гэж өөртөө байнга хэлэхээ боль. Тэгэхгүй бол цаг хугацаа өнгөрөхөд чи хэзээ ч юу ч хийхгүй юм шиг санагдаж эхэлнэ. Урам зориг буурч, та зөвхөн ядарч, бухимдах болно.

Хэсэг зуур зогсоод зорилгодоо хүрэх замдаа аль хэдийн хүрсэн зүйлийнхээ талаар бод. Жижиг ялалтуудыг тэмдэглэ: Эерэг энерги нь аливаа саад бэрхшээлийг даван туулахад тусална.

6. Зөв орчныг бүрдүүлэх

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь командуудын хувьд онцгой ач холбогдолтой юм. Тэд хүнд хэцүү ажиллагааны үед бие биедээ үргэлж найдаж байхаар тусгайлан бэлтгэгдсэн байдаг. Багаар ажиллах, итгэлцэл бол тэдний амжилтын үндэс юм. Гэхдээ энэ нь бусад үйл ажиллагааны салбарт ч хэрэг болно. Та хэчнээн авъяастай, амжилттай байх нь хамаагүй, та ганцаараа бусадтай хамтран ажилласнаар үргэлж ижил үр дүнд хүрч чадахгүй.

Өөрийнхөө үзэл бодол, сонирхолыг хуваалцдаг хүмүүстэй холбоо тогтоосноор та илүү хурдан хөгжиж, сайжирна. Хамгийн гол нь өөртэйгөө адилхан, гэхдээ нэгэн зэрэг танд шинэ зүйлийг заах хангалттай өөр хүмүүсийг олох явдал юм. Ийм орчинд та хамт олон, харьяалалтай байх болно, энэ нь хүний төрөлхийн хэрэгцээний нэг юм.