2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Эдгээр жижиг эсэргүүцлийн туузууд нь зөвхөн өгзөгөө шахах зориулалттай биш юм.
Мини эсэргүүцлийн туузыг ихэвчлэн биеийн тамирын нялх хүүхдийн шинж чанар гэж үздэг бөгөөд цорын ганц хэрэглээ нь squat хийх явдал юм. Гэвч үнэн хэрэгтээ богино уян харимхай нь олон хүч чадлын дасгалын ачааллыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд ялангуяа дажгүй зүйл бол barbell, дамббелл, хэвтээ бааргүйгээр нурууны булчинг шахахад тусалдаг.
Доорх видеонд хонго, өгзөг, хэвлий, цээж, гараа шахах таван хүч чадлын дасгалыг үзүүлэв. Уян туузны ачаар бараг бүх хөдөлгөөнд та хоёр толгой, нурууны булчинд сайн ачаалал өгдөг.
Та дуртай дасгалуудаа хөтөлбөртөө нэмж эсвэл бүгдийг нь дугуй интервалтай сургалтын хэлбэрээр хийж болно. Сүүлчийн хувилбарт тус бүрийг 30-40 секундын турш хийж, минутын төгсгөл хүртэл амарч, дараагийнх руу шилжинэ.
Тойргийн төгсгөлд 1-2 минутын турш амарч, дахин эхэлнэ. 3-5 тойрог хийж дуусга.
Дасгалд дараахь зүйлс орно.
- Нэг хөлтэй лугшилт, тэлэгчийн нугалж буй эгнээ.
- Хөлийг сунгаж, тэлэгчийг мөрөнд татах замаар түлхэх.
- Биеийг хэвлэлийнхэнд өргөж, тэлэгчийг цээж рүү татах.
- Толгойн ард байрлах экспандерын тэнхлэгээр үсрэх.
- Хөл дээрээ тэлэгчтэй "унадаг дугуй".
Зөвлөмж болгож буй:
Хурд, авхаалж самбаагаа хөгжүүлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэрхэн шаттл хийх вэ
Олон хүмүүс энэ дасгалыг сургуулийн өмнөх үеэс мэддэг. Гэхдээ энэ нь шаттл гүйлтийг одоо танд хялбархан өгөх болно гэсэн үг биш юм. Үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар эндээс үзнэ үү
Өдрийн дасгал: шахуургын хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг нэг цогцолборт хийнэ
Фитнесс дасгалжуулагч Семир Ясаревичтэй хүч чадал, эрчимтэй булчингийн ажлыг хөгжүүлэх дасгалуудыг хийж үзээрэй. Мөн энэ бүхэн гайхалтай хөгжимтэй
Өдрийн дасгал: Хүч чадал, уян хатан байдлыг хангах таатай бие халаалт
7-8 минутын дотор энэ уян хатан халаалт нь хонго, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, цээжний нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулна
Өдрийн дасгал: Хүч, тэсвэр хатуужил, уян хатан байдалд зориулсан 7 дасгал
Бүх булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг хангах дасгалуудыг багтаасан бие махбодийн зохицолтой хөгжилд зориулсан сайтар бодож боловсруулсан цогцолборыг бид олсон
Өдрийн дасгал: 20 минутын цогцолбор нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог
Гэртээ хийх эдгээр дөрвөн дасгал нь таны бүх биеийн булчинг дээд зэргээр ажиллуулах болно. Цогцолборын зохиогч нь GERAKLION сангийн ахлах дасгалжуулагч Евгений Богачев юм