2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар суралцах боломжгүй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт.
Хэрэв та бэлтгэлээ эртнээс эхлүүлнэ гэж өөртөө амлаж байсан ч арга хэмжээгээ байнга хойшлуулж байгаа бол энэхүү супер богино бөгөөд үр дүнтэй багцыг туршаад үзээрэй. Ердөө 4 минут - тэгээд та бизнесээ үргэлжлүүлж болно.
Энэхүү цогцолбор нь дөрвөн үндсэн дасгалаас бүрдэнэ.
- Бааранд машин жолоодох.
- Гуягаа хажуу тийш нь буулгана.
- Бааранд өвдөгний булчингуудыг авчрах.
- Тойрог барьж байна.
Дасгал бүрийг 30 секундын турш хийж, үлдсэн минутыг амраа. Та үүнийг видеоноос хийж болно - таймер байдаг бөгөөд амралтын үеэр тэд дараагийн дасгалыг хэрхэн хийхийг зааж өгдөг.
Хэрэв та биеийн галбир сайтай бол амрах завсарлагыг хасч болно: дасгалууд нь хэвлийн булчингууд байнгын ажлыг тэсвэрлэх чадвартай байхаар сонгогддог. Энэ тохиолдолд та 2 минутын дотор хадгалах бөгөөд 4 минутын дотор хоёр тойргийг хааж болно.
Энэ дасгалын дараа та өөр зүйл хийхийг хүсэх болно. Хэрэв тийм бол 1-4 тойрог хийх эсвэл манай хувьцаанаас өөр тойрог багцыг туршиж үзээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: Гэдэсний булчинг чангалахад 10 минут. Мөн таны нуруунд эрсдэл байхгүй
Эдгээр статик дасгалууд нь таны хэвлийн булчин болон ташааны нугалахад маш сайн ажиллах болно. Энэ нь мөн мөрний бүс, өгзөг, хонго, нурууны сунгалтыг ажиллуулах болно
Өдрийн дасгал: Бариу хонго 5 минутын ажил
Энэхүү хөлний дасгал нь таныг тайвшруулж, булчингаа чангалахад тусална. Хонго нь шатаж, зүрх судасны систем эерэг ачааллыг хүлээн авах болно
Өдрийн дасгал: Гэдэсний булчинг чангалж, нурууг уян хатан болгох 5 минутын дасгал
Энэхүү интервалын сургалт нь таны үндсэн булчинг сайн хөгжүүлж, нуруу, мөрний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх хөдөлгөөнүүдийг багтаадаг. Танд таймер хэрэгтэй болно
Өдрийн дасгал: хэвлийн булчинг бүрэн дасгал хийхэд 10 минут
Дөрвөн дасгал нь үндсэн булчингийн бүх булчинг зөв ачаална. Таны хэвлийн булчин илүү тод болж, хонго илүү хүчтэй болно
Өдрийн дасгал: Гэдэсний булчинг чангалж, сайн байрлалд зориулсан цогцолбор
Эдгээр зөөлөн дасгалууд нь үндсэн булчингуудыг шахах болно. Гэсэн хэдий ч та амьсгал давчдах мэдрэмжийг мэдрэхгүй тул бэлтгэлээс чөлөөлөгдсөн өдрүүдэд үүнийг хийж болно