Өдрийн дасгал: Бариу хонго 5 минутын ажил

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Дасгал хөдөлгөөн нь таныг тайвшруулж, хөлний булчинг чангалахад тусална.

Энэ дасгалын хувьд танд зөвхөн таймер хэрэгтэй. Дасгал бүрийг 30 секундын турш хийж, үлдсэн минутыг амрааж, дараагийнх руу шилжинэ.

Халуун хөл

Хагас хуруу хүртэл авирч, хөлөөс хөл рүү хурдан шилжиж, гараа цээжний урд байлга. Дасгал хийхэд хялбар мэт санагдаж байсан ч эцсийн эцэст хонго шатах болно!

Шалан дээр хүрч гүйж байна

Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, хоёр хажуугийн алхам хий, нуруугаараа шулуун бөхийж, гараараа шалан дээр хүр. Нөгөө талдаа ижил зүйлийг давтана. Үүнийг эрчимтэй хий, 30 секундын дотор эдгээр дамжуулалтаас аль болох олонхийг нь дуусгахыг хичээ.

Хажуу тал руу үсрэх

Энэ дасгал нь хонгооос гадна мөрөн дээр бага зэрэг жин тавих болно. Дэмжлэг дээр хэвтэж, дараа нь үсэрч, хөлөө гар дээрээ тавиад хажуу тийш үсрээрэй. Нөгөө талдаа ижил зүйлийг давтана. Хэвтэж буй байрлалаас гарахдаа бараг шулуун хөлийг орлуулахыг хичээ, өвдөгөө бага зэрэг нугална - энэ нь илүү хурдан бөгөөд илүү тохь тухтай байх болно.

Хел тавихдаа "Хөл хамтдаа - хөл тусдаа"

Дөрвөн хөлийг хамтад нь хийж, хөлийг нь салгаж, дараа нь squat дээр давтана. Бүү хазай, гараа цээжнийхээ өмнө байлга.

Зогсож буй хонго өргөх

Хананы дэргэд зогсоод гараараа барь. Шулуун хөлөө хажуу тийш нь сунгаж, ташаагаа бага зэрэг дээш доош эргүүл. 30 секундын турш хийж, дараа нь нөгөө хөл дээрээ давтана.

Нэг минут амарч, бүх дасгалыг дахин нэг удаа давтана. Энэ тохиолдолд цогцолбор нь 11 минут болно. Хэрэв та цаг хугацааны хувьд хязгаарлагдмал байгаа бол энд дуусч болно - таны хөл, зүрх судасны систем зэрэг сайн ачаалалтай хэвээр байх болно.