2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Фитнессийн бүх түвшинд тохирсон 7 гайхалтай дасгал.
Фитнесс дасгалжуулагч Идалис Веласкесийн сонирхолтой интервалын сургалт. Дасгалын багц нь хонго, гол булчинг төгс ачаалж, мөр, гараа бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг шахах болно.
Дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшинд тохиромжтой. Богино видео бүрийн төгсгөлд Идалис дасгалыг хэрхэн хялбарчилж болохыг харуулдаг.
Дасгал нь долоон дасгалаас бүрдэнэ.
- Хагас тонгойх + үсрэх зэрэгт хажуугийн алхамууд.
- Хагас хонгилоор үсрэлтээр банзан дээр өвдөг дээрээ хүрэх.
- Өвдөгний өргөлтөөр хажуугийн уушиг.
- Давхар түлхэлттэй "өт".
- "Хаданд авирагч" хөндлөн.
- Уушги үсрэх.
- Дөрвөн цэгт хүрч буй бууралтын бар.
Та дасгал бүрийг 30 секундын турш хийж, үлдсэн минутанд амарч болно. Эсвэл 40, 50 секунд ажиллаад 20, 10 секунд амарна. Сургалтын түвшингээс хамааран цагаа сонго. Сүүлийн дасгалаа дуусгаад нэг минут амарч, дасгалаа давт.
Зөвлөмж болгож буй:
Түвшин дээшлэх: Хүчтэй хонго, хүчтэй хэвлийн булчинд зориулсан дасгал
20 минутын турш дугуй интервалын цогцолбор: Хэв болон хонго дасгал. Чөлөөт цаг багатай хүмүүст ч тохиромжтой
Хэвлийн хэвлийн 7 энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал
Сайхан хавтгай гэдэстэй болохыг хүсч байна уу? Дараа нь энэ нийтлэлд үзүүлсэн үр дүнтэй хэвлийн дасгалууд нь үзэсгэлэнтэй нарийхан биетэй болоход тусална
Өдрийн дасгал: Бариу хонго 5 минутын ажил
Энэхүү хөлний дасгал нь таныг тайвшруулж, булчингаа чангалахад тусална. Хонго нь шатаж, зүрх судасны систем эерэг ачааллыг хүлээн авах болно
Өдрийн дасгал: хэвлийн булчинг бүрэн дасгал хийхэд 10 минут
Дөрвөн дасгал нь үндсэн булчингийн бүх булчинг зөв ачаална. Таны хэвлийн булчин илүү тод болж, хонго илүү хүчтэй болно
Өдрийн дасгал: Хүчтэй хэвлийн булчинд зориулсан 9 зөөлөвч дасгал
Фитнесс од Жанет Женкинсийн гэрийн богино хэмжээний дасгал. Та дасгалуудыг интервалын цогцолбор эсвэл багц хэлбэрээр хийж болно