Өдрийн дасгал: Нурууг чангалахад хялбар 4 дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Iya Zorina-аас нурууны өвдөлтөөс бага зэрэг урьдчилан сэргийлэх.

Хэрэв та өдрийн ихэнх цагийг сууж эсвэл тухлан өнгөрөөдөг бол нурууны булчингууд аажмаар тонусаа алддаг. Үүний үр дүнд биеийн байдал муудаж, тавилга зөөх, хүнд зүйл өргөх оролдлого нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг. Нуруундаа анхаарал тавь - дөрвөн энгийн дасгал хий.

1. "Супермэн" түлхэлттэй

Энэ хөдөлгөөн нь арын сунгагчийг ачаалах болно - нурууны эргэн тойрон дахь булчингууд. Таталцлын улмаас латисимусын булчингууд бага зэрэг унах болно. Хүнд зүйлийг өөр рүүгээ татах мэт гараа хүчин чармайлтаар хөдөлгө. Булчинг илүү сайн ачаалахын тулд та туйлын цэг дээр 1-2 секундын турш саатаж болно. Багц дуусах хүртэл цээжээ шалан дээр буулгаж болохгүй. 20 мөрийг гүйцэтгэнэ.

2. Шалан дээр хаях

Мод цавчих гээд байгаа юм шиг эрч хүчтэй, хүчтэй хий. Үүний зэрэгцээ дасгалын бүх цэг дээр нуруугаа шулуун байлга - энэ нь маш чухал юм! Далайцыг нэмэгдүүлэхийн тулд та хөлийнхөө хуруун дээр зогсож болно. Үүнийг 20 удаа хий.

3. Налуу

Энэ нь үхлийн өргөлттэй адил боловч жингүй. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд нэг хөлөө буцааж тавь. Нуруугаа шулуун бөхийлгөж, хуруугаараа шалан дээр хүрэхийг хичээ. 15 нугалж, дараа нь хөлөө сольж, давтана.

4. Аливаа зүйлийг гараас гарт шилжүүлэх

Энэ дасгал нь таны нурууг бэхжүүлж, мөрөө бага зэрэг сунгана. Теннисний бөмбөг, тэр ч байтугай жижиг зөөлөн тоглоом гэх мэт хөнгөн зүйлийг олж, гараас гарт дамжуулаарай. Үүний зэрэгцээ ойртож дуусах хүртэл хөл, цээжийг шалан дээр буулгаж болохгүй. Нэг чиглэлд 10 араа хийж, нөгөө талдаа ижил хэмжээгээр хийнэ.