Тамын 5 тойрог: сайхан хонго, эрүүл нуруунд зориулсан богино дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ия Зорина 20 минутын дотор булчингаа хэрхэн ачаалж, зүрхийг шахах талаар санал болгож байна.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Дасгал бүрийг 40 секунд хийж, үлдсэн 20 секунд амарна. Бүх дасгалуудыг ээлжлэн хий - энэ бол нэг тойрог, нийтдээ тав байх ёстой. Тойрогуудын хооронд бүү амар.

Дасгал нь дөрвөн дасгалаас бүрдэнэ. Эдгээр нь маш энгийн бөгөөд ямар ч ур чадварын түвшинд тохиромжтой.

• Халуун хөл.
• Гар руу үсрэх дасгалууд.
• Өвдөгний үеийг дээш өргөх дасгал.
• Хүсэл тэмүүлэлтэй супермэн.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Халуун хөл

Дасгал хийх нь таныг зөөлөн дулаацуулж, сүүлийн 40 секундэд таны ташаа шатах болно. Үүнийг маш эрчимтэй хий, гараа урдуураа барь.

Гар руугаа үсрэн түлхэх

Түлхэх дасгалыг бүрэн хэмжээгээр хий - цээж нь шалан дээр хүрэх хүртэл, тохойнууд чинь хажуу тийшээ биш харин арагшаа харж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Гар руу үсрэх үед доод нуруу нь нурж унахгүй байхыг анхаарна уу. Үсрэхийн өмнөх гэнэт савлуур нь доод нуруунд шахалт үүсгэж, өвдөлт үүсгэдэг тул хөдөлгөөнийг хянах хэрэгтэй.

Хэрэв та түлхэх дасгал хийхээ мэдэхгүй байгаа бол зүгээр л гар дээрээ үсэрч, хэвтэх байрлал руугаа буц.

Өвдөгний үеийг дээш өргөх дасгал

Уушгилах үед нуруугаа шулуун байлгаж, өвдөгний хөлний ард шалан дээр хүрнэ. Өвдөгний үений өргөлтөөр үүнийг бүү хэтрүүл: өөрийн чадах хэмжээндээ хөдөл. Хэт хүчтэй хөдлөх нь гуяны дотор талын булчинг гэмтээж болно.

Хүчтэй супермэн

Дасгал хийх явцад та хүнд зүйлийг өөртөө татаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь хөдөлгөөнийг хүчтэй болгож, нурууны булчинг чангалах болно.

Таймерыг асаах эсвэл надтай хамт видеог дагаарай.

Дасгалын талаархи сэтгэгдлээ бичээрэй: та хэдэн тойрог хийсэн бэ, нөхөн сэргээхэд 20 секунд хангалттай байсан уу, тойрог хооронд амрах шаардлагатай байсан уу?

Мөн ижил цувралын бусад дасгалуудыг туршиж үзээрэй: олон сонирхолтой формат, дасгалууд байдаг.