Тамын 5 тойрог: төмрийн булчингуудад зориулсан богино гэрийн дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ия Зоринагийн хэвлэлийг онцолсон бүх биеийг шахах сэрүүн цогцолбор.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Таймер тавиад дасгал бүрийг нэг минутын турш хий. Нэгийг нь дуусгасан - нэн даруй дараагийнх руу шилжих гэх мэт нэг тойрог бөглөх хүртэл үргэлжилнэ.

Дараа нь хоёр минут амарч, дахин эхлээрэй. Нийтдээ та таван тойрог бөглөх хэрэгтэй. Энэ нь танд яг хагас цаг шаардагдах болно.

Энэхүү цогцолбор нь дөрвөн дасгалаас бүрдэнэ.

• Шалыг шүргэх тал руу гүйж байна.
• Хажуугийн баар руу эргүүлэх замаар түлхэх.
• Буцах уушиг - хөл тус бүрт 30 секунд.
• "Эрвээхэй" хөл.

Хэрэв та нэг минут дасгал хийж чадахгүй бол ажил, амрах хугацааг хоёр дахин багасга. Элемент бүрийг 30 секундын турш хийж, тойргийн төгсгөлд нэг минут амраарай. Энэ тохиолдолд дасгалын үргэлжлэх хугацаа 15 минут хүртэл буурна.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Шалан дээр хүрч хажуу тийш гүйж байна

Нуруугаа шулуун бөхийлгөж, гараараа шалан дээр хүр.

Хажуугийн банзны налуу

Түлхэх дасгал хийхдээ цээжиндээ шалан дээр хүрч, тохойгоо "харж" байгаа эсэхийг шалгаарай, нурууг нь нугалахгүйгээр биеийг нэг шугамд сунгана. Хажуугийн банзыг эсрэг тал руу нь хийх бүрд.

Дасгалыг хөнгөвчлөхийн тулд өвдөгнөөсөө түлхэх дасгал хийж, өвдөг дээрээ банз болгон эргүүлээрэй.

Буцах савлуур

Зогсож буй хөлний урд талын өсгий шалнаас буухгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн мөргөхгүйн тулд өвдгөөрөө хүрч болохгүй. Мөр, ташаагаа хажуу тийш эргүүлэлгүйгээр шулуун байлгахыг хичээ.

Арын савлуурын далайцаар рекорд эвдэх гэж бүү хичээ, харин үүнийг эрчимтэй хий. 30 (15) секундын дараа хөлөө солино.

"Эрвээхэй" хөл

Мөрний ирээ шалнаас өргөж, гараа ташааны доор тавь. Дасгал дуусах хүртэл хөлөө бүү буулга.

Бүх зүйлийг энгийн байлгахын тулд мөрний ирээ шалан дээр тэгш байлгаж, хэвтэж байхдаа эрвээхэй зангиа зүү. Та хөлөө өндөр өргөх тусам танд хялбар байх болно.

Цаг хэмжигч тохируулах эсвэл надтай хамт видеог дагаарай.

Хэрхэн дасгал хийж байгаагаа бичээрэй. Та нэг минут ажиллаж чадсан уу, эсвэл цагийг 30 секунд болгон багасгах шаардлагатай болсон уу? Та тойроод 1-2 минутын дараа амарч чадсан уу? Мөн бүх биеийн булчинг ажиллуулахын тулд манай гэрийн бусад дасгалуудыг хийж үзээрэй.