Өдрийн дасгал: Удаан хугацаанд хөдлөөгүй хүмүүст зориулсан дээд биеийн 3 багц

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Шинэ он гарахаас өмнө биеийн галбираа сэргээж эхлээрэй.

Дасгал нь гурван хэсгээс бүрдэх бөгөөд тусгай хүч чадал, зохицуулалт, уян хатан байдал шаарддаггүй дасгалуудыг багтаадаг. Үүний зэрэгцээ тэд гар, мөр, голын булчингуудыг шахахдаа сайн бөгөөд тэнцвэрийг хадгалах, янз бүрийн байрлалд шилжихийн тулд биеийг хэрхэн ачаалахаа санахад тусалдаг.

Мөн энэ бүхэн тайван байдлаар - амьсгал давчдах, хөлс, үзэн ядалтгүйгээр.

Эхлээд эхний хэсгийн хөдөлгөөн бүрийг 6-10 удаа давтана. Дараа нь бага зэрэг амарч, дахин 2-3 удаа давтаж, хоёр дахь хэсэг рүү шилжинэ.

Дасгалын бүх хэсгийг ижил аргаар хий.

1-р хэсэг

1. Өвдөгөө дээш өргөх + хөлийг нохойны байрлалаар доошлуулах (гар бүрдээ ээлжлэн).
2. Шууны банзнаас хажуу тийш (ээлж буй талууд) гарах.
3. Сунгах хэсгээс баар руу гардаг.

2-р хэсэг

1. Далфины байрлал дахь шуунаас дээш өргөх.
2. Завины байрлалд ээлжлэн хөл өргөх.
3. Өвдөг дээрээ тэлэгчтэй үржлийн гар.

Хэрэв танд тэлэгч байхгүй бол мөрнөөсөө арай өргөн атгах бүс эсвэл олс аваад тасрах гэж байгаа мэт өөр өөр чиглэлд татаарай.

3-р хэсэг

1. Эгнээ дээгүүр бөхийлгөсөн.
2. Баавгайн бааранд мөрөнд хүрнэ.
3. Бүтэн банзнаас хажуугийн банз руу гараа өргөх замаар эргүүлнэ.

Гулзайлтын эгнээний хувьд та дамббелл эсвэл ус эсвэл элсээр дүүргэсэн шил ашиглаж болно.