2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Өөртөө цаг гаргаж, өөртэйгөө өрсөлд.
Энэ дасгал нь биеийн дээд ба доод хэсгийн аль алинд нь сайн дасгал хийх хөдөлгөөнүүдийг агуулдаг. Дасгал бүрийг 50 удаа дараалан хийдэг тул зорилтот булчингийн бүлгүүд ядарч сульдаж, өсөхөд түлхэц болдог.
Нэмж дурдахад, амрах хомсдол, эрч хүчтэй дасгалын улмаас дасгал нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, маш их калори зарцуулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
Дараах дасгалуудыг 50 удаа хий.
- "баавгай" баар руу нэвтрэх замаар хажуу тийш үсрэх.
- Түлхэх түлхэлт.
- Хөлөө агаарт гарган шалан дээр гараараа шүргэх.
- "Баавгай" бар дахь гарны тохиргоог өөрчлөх.
- Биеийг мушгиж тонгойлгож үсрэх.
- Бааранд хажуу тийш үсрэх.
Цогцолборын цагийг тэмдэглэж, 1-2 долоо хоногийн сургалтын дараа хэмжилтийг давтаж үзээрэй. Ингэснээр та тэсвэр тэвчээр, булчингийн хүч чадлынхаа ахиц дэвшлийг хянах боломжтой.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: Бүх гол булчингаа ажиллуулах 4 дасгал
Эдгээр дасгалууд нь таны дасгалд төрөл зүйл нэмж, үндсэн булчингуудыг янз бүрийн өнцгөөс шахаж, 20 минутын ажлын дараа бүх булчингийн утаснуудыг зөв ядруулна
Өдрийн дасгал: Удаан хугацаанд хөдлөөгүй хүмүүст зориулсан дээд биеийн 3 багц
Булчинг шахаж, биеийн тэнцвэрийг хадгалах, янз бүрийн байрлалд шилжихийн тулд хэрхэн ачаалахаа санахад тусалдаг дасгалыг сонгосон
Өдрийн дасгал: бүх биед огцом ачаалал өгөх амьтдыг дүрсэлсэн
Амьтдын хөдөлгөөнийг дуурайдаг дасгалууд нь бүх биеийн булчингуудыг ажиллуулж, хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлдэг
Өдрийн дасгал: шат хэлбэртэй сонирхолтой багц
Энэхүү дасгал нь хонго, өгзөгний ачаалал, мөр, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг хослуулдаг. Дасгалыг ээлжлэн хийх нь таныг уйтгартай болгоно
Өдрийн дасгал хийсний дараа та бүх булчингаа мэдрэх болно
Энэхүү 20 минутын завсарлагатай дасгал нь таны хөл, хэвлийн булчинг шахаж, нуруу, мөр, гараа ачаалж, маш их калори шатаах болно. Үүнийг эрчимтэй хий