2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Энэ нь амаргүй ч хөгжилтэй байх болно.
Амьтны хөдөлгөөнийг дуурайдаг замууд нь бүх биеийн булчингуудыг ажиллуулж, хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлдэг.
Ийм дасгал хийх нь хэвлийн хөндийн дээр нэгэн хэвийн squat болон нугалаа давтахаас хамаагүй илүү сонирхолтой юм. Үүний зэрэгцээ нэвтрэлт нь булчинд ноцтой, ер бусын ачааллыг бий болгодог бөгөөд интервалын сургалтын хэлбэрээр гүйцэтгэх үед тэд маш их калори зарцуулдаг.
Блок дахь эхний хөдөлгөөнийг 30-60 секундын турш хийж, дараа нь 30 секундын турш амарч, дараагийнх руу шилжинэ. Эхний блокийг гурван удаа давтаж, дараа нь хоёр минутын турш амарч, хоёр дахь блокийг ижил аргаар хийнэ.
Сургалтын түвшинд тохирсон хөдөлгөөнийг сонго, ажлын явцад зогсохгүй байхыг хичээ.
Блок 1:
- Баавгай унах / Муур унах.
- Нугас алхаж, хөлөө сунгаж, гүн тэнхлэгт эргэлдэнэ.
Блок 2:
- Хажуу талдаа баавгайтай / гараа зөрүүлж хажуу тийш гатлах.
- Хажуу тийш тонгойж харайх / Хажуу тийшээ тонгойж гүн үсрэх.
Зөвлөмж болгож буй:
Нүдний дасгал: Таны сонор сэрэмжийг эргүүлэн өгөх 8 хялбар дасгал
Энэхүү нүдний гимнастик нь ядаргаа тайлах, алсын харааг сайжруулах, зүгээр л тайвшрахад тусалдаг. Дасгалыг зөвхөн гэртээ төдийгүй ажил дээрээ хийж болно
Өдрийн дасгал: Бүх гол булчингаа ажиллуулах 4 дасгал
Эдгээр дасгалууд нь таны дасгалд төрөл зүйл нэмж, үндсэн булчингуудыг янз бүрийн өнцгөөс шахаж, 20 минутын ажлын дараа бүх булчингийн утаснуудыг зөв ядруулна
Өдрийн сургалт: амьтдыг дүрсэлж, бүх биеийг шахах
Туулай үсрэх, баавгайн алхаа болон бусад дасгалууд. Lifehacker-ын фитнесс мэргэжилтэн Ия Зорина амлаж байна: Энэ нь хөгжилтэй байх бөгөөд санагдсан шиг тийм ч амар биш байх болно
Өдрийн дасгал: Төгс биед зориулсан гэрийн цогцолбор
Эдгээр дасгалууд нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, тэнцвэрийн мэдрэмжийг бий болгоно. Та энэ цогцолборыг хүч чадлын бэлтгэлийн төгсгөлд хийж болно
Уян хатан, дуулгавартай биед зориулсан өдрийн 15 минутын дасгал
Эдгээр уян хатан дасгалууд нь үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулж, бөглөрсөн булчингуудыг сунгаж, таны биед хөнгөн мэдрэмжийг өгөх болно