Нүдний дасгал: Таны сонор сэрэмжийг эргүүлэн өгөх 8 хялбар дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эдгээр дасгалууд нь ядаргаа тайлах, алсын харааг сайжруулах, зүгээр л тайвшрахад тусалдаг. Та тэдгээрийг гэртээ эсвэл ажил дээрээ хийж болно: та хэдхэн минут зарцуулж, харьцангуй тайван орчинд анхаарал тавих хэрэгтэй. Хамгийн гол нь өдөр бүр дасгал хийх явдал юм.

Бүх дасгалыг шулуун нуруутай сууж байхдаа хийх ёстой. Нэг бүрийг дуусгасны дараа нүдээ аниад хэдэн секунд амраарай.

Дасгал 1

Нүдээ аниад биеийг тайвшруулахын тулд хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараа нь алгаа илж, нүдэн дээрээ тавь. Энэ байрлалд таны гар дулаан ялгарах хүртэл байгаарай. Дараа нь нүдээ нээхгүйгээр алгаа дахин үрж, нүдэндээ түрхээрэй. Дасгалыг гурван удаа хий.

Дасгал 2

Нүдээ нээгээд 10 удаа хурдан анивчих. Дараа нь нүдээ аниад 20 секунд амарч, амьсгалаа сонс. Дасгалыг таван удаа давтана.

Дасгал №3

Нударгаа зангидаж, эрхий хуруугаа өргө. Нүдний түвшинд гараа сунгана. Хөмсөгний хоорондох зайг хараад зүүн гарынхаа эрхий хуруу руу харцаа шилжүүлээрэй. Хөмсөгний хоорондох зайг, дараа нь баруун гарын эрхий хурууг дахин хар.

Хөмсөгний зай руу харж амьсгалаа аваад хуруугаа харж амьсгалаа гарга. 10-20 давталт хий.

Дасгал 4

Гараа өвдөг дээрээ тавиад толгойгоо шулуун байлга. Таны өмнө байгаа цэгийг хар. Амьсгалаа гаргахдаа зүүн гарынхаа эрхий хуруу руу харцаа бууруулж, амьсгалахдаа урд байгаа цэг рүүгээ дахин хар.

Баруун хуруугаараа давт.

Дасгал №5

Зүүн гараа суллаж, өвдөг дээрээ үлдээгээрэй. Өргөгдсөн эрхий хуруугаараа нударгаараа зангидсан баруун нь урагшаа татна. Баруун гараараа цагийн зүүний дагуу, зүүний эсрэг таван дугуй хөдөлгөөн хий. Эрхий хурууныхаа хөдөлгөөнийг нүдээрээ дага. Тойргийн дээд хэсэгт амьсгалж, доод хэсэгт амьсгалаа гарга.

Дасгалыг зүүн гараараа давт.

Дасгал №6

Гараа өвдөг дээрээ буулга (нударга зангидсан, эрхий хуруугаа дээш өргөх). Амьсгалахдаа баруун гараа аажмаар дээшлүүлж, эрхий хурууны хөдөлгөөнийг дагаж эхэл. Тохойгоо бөхийлгөж, толгойгоо хөдөлгөж болохгүй. Хуруугаа харах хамгийн дээд цэгтээ хүрэх үед амьсгалаа гаргаж, гараа доошлуулж, эрхий хуруугаа ажигласан хэвээр байгаарай. Баруун болон зүүн гараараа таван давталт хий.

Дасгал 7

Баруун гараа урд нь сунгаж, нударгаа хийж, хуруугаа дээш өргө. Хурууны үзүүр дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалахдаа хуруунаасаа нүдээ салгалгүй гараа аажим аажмаар хамар руугаа хүргэж эхлээрэй.

Хуруугаараа хамар руугаа хүрч, амьсгалаа бариад хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Дараа нь амьсгалаа гаргаад гараа аажмаар анхны байрлал руугаа хөдөлгөж, хуруугаа үргэлжлүүлэн төвлөрүүл. Таван давталт хий.

Дасгал 8

Холын цэгийг сонго эсвэл цонхны дэргэд суугаад тэнгэрийн хаяаг хар. Дараа нь харцаа хамрын үзүүр рүү шилжүүлж, 5-10 секундын турш үргэлжлүүлэн хараарай. Ойролцоох цэгийг хараад амьсгалаа аваад алсыг хараад амьсгалаа гаргана. Дасгалыг 10-20 удаа давтана.

Хэрэв та гэртээ үүнийг хийж байгаа бол дууссаны дараа савсанад хэвтэж, хэдхэн минутын дотор бүрэн тайвшрахыг хичээгээрэй.

Нүдний гимнастикийг өдөр бүр хийх хэрэгтэй, ялангуяа компьютер дээр маш их цаг зарцуулдаг.

Зөвхөн нэг анхааруулга байна: хэрэв танд харааны ноцтой асуудал (глауком, катаракт, торлог бүрхэвч) байвал нүдний дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.