Өдрийн сургалт: амьтдыг дүрсэлж, бүх биеийг шахах

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ия Зорина амлаж байна: Энэ нь хөгжилтэй байх болно, гэхдээ санагдсан шиг тийм ч амар биш байх болно.

Хэрэв та өөрийн жингээр дасгал хийхээс залхаж байгаа бол энэ дасгалыг хийж үзээрэй. Бид амьтны хөдөлгөөнийг дуурайдаг ямар ч төхөөрөмжгүйгээр дөрвөн дасгалыг эмхэтгэсэн. Хүүхдүүдийг холбоно уу: тэд мэдээж сонирхолтой байх болно.

Гэхдээ хөнгөн зүйлд тааруулж болохгүй: инээдтэй хөдөлгөөнтэй байсан ч булчингууд бүрэн ачаалалтай байх болно.

Таймер тавиад дасгал бүрийг 30 секундын турш хий. Дараа нь шаардлагатай бол амарч, эхнээс нь давтана. Бэлтгэл сургуулилт, дадлага хийх хүслээсээ хамааран 2-5 дугуйлан хий.

Туулай үсэрч байна

Нуруугаа шулуун, өсгийгөө шалан дээр хэвтүүлж чадах чинээгээрээ ховхлон суу. Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, тохойгоо хажуу тийш нь сунга. Энэ байрлалд урт харайж, хөлийн байрлалаас босохгүй байхыг хичээ. Гуя нь шатах болно!

Баавгай алх

Гар дээрээ бөхийж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа тэгшлээд, эсрэг талын гар, хөлөөрөө нэгэн зэрэг урагш алх. Дасгал хийхэд хялбар мэт санагдаж болох ч энэ байрлалд 30 секунд зарцуулах хүртэл л. Ялангуяа та удаан хугацаанд спортоор хичээллээгүй бол таны хонго, мөр сайн ачаалал авах болно.

Хавчаар алхах

Энэ алхалт нь өмнөх дасгалын дараа мөрөнд хүрч, хэвлийн булчинг сайн ачаална.

Бөгс дээрээ суугаад өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр дар. Биеийн ард алгаа тавь. Аарцгаа шалан дээрээс өргөж, баруун гар, зүүн хөлөөрөө урагш алхаж, дараа нь эсрэгээрээ. Энэ байрлалд шилжиж, мөрөө чихэндээ хүргэхгүй байхыг хичээ.

Хамелеон

Энэ бол хамгийн хачирхалтай бөгөөд хамгийн хэцүү дасгал юм. Энэ нь таны цээж, трицепс болон гол булчингуудыг төгс шахах болно.

Хэвтэж байхдаа баруун гар, зүүн хөлөөрөө нэгэн зэрэг урагш алхаж, тохойгоо бөхийлгөж, түлхэлт рүү унана. Дараа нь хойшоо шахаж, зүүн гар, баруун хөлөөрөө урагш алх.

Алхаж байхдаа өвдгөө хажуу тийш нь авч, хөлөө аль болох хол байлгахыг хичээ. Хэрэв та түлхэлтийг хэрхэн хийхээ хараахан мэдэхгүй байгаа бол хялбаршуулсан хувилбарыг туршиж үзээрэй: доошоо бүү буу, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, буцааж шулуун болго.