Өдрийн дасгал: шат хэлбэртэй сонирхолтой багц

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Таны тэсвэр тэвчээр, булчинд сайн ачаалал өгөх тест.

Австралийн Adidas сургагч багш Таня Поппеттийн зургаан дасгал нь таны ташаа, өгзөгний булчинг сайн ажиллуулж, хэвлий болон мөрийг бэхжүүлнэ. Цогцолбор нь гурван хэсгээс бүрдэх ба тус бүр хоёр дасгал юм. Үүнийг шат хэлбэрээр гүйцэтгэх ёстой: нэг давталтаас эхэлж, дараа нь нэг удаа нэмж, 10 хүрэх хүртэл үргэлжлүүлнэ.

Хажуу талын уушиг гэх мэт дасгалыг нэг талдаа хийвэл хоёр давталтыг нэг удаад тооцно. Өөрөөр хэлбэл, эхний арга барилд та хоёр, хоёр дахь удаагаа дөрөв, 20 хүртлээ уушиг хийнэ.

Эхний хэсэг (5 минут):

• Хөлийг сунгасан хажуугийн эргэлт.
• Хажуу талын уушиг.

Хоёрдугаар хэсэг (4 минут):

• Хэвтээ байрлалд гар руугаа үсэр.
• Хел тавих.

Гурав дахь хэсэг (4 минут):

• Атирааг дар.
• Цавууны гүүр.

Багцын хооронд амралтгүйгээр дасгал хий. Таня тодорхой цагт уулзахыг санал болгож байна, гэхдээ таны бэлтгэл үүнийг хийхийг зөвшөөрөхгүй бол үүнийг өөрийнхөөрөө хий. Хамгийн гол нь шаардлагатай тооны давталтуудыг дуусгах явдал юм.

Хэсэг хооронд нэг минут амраарай.