Хэрхэн илүү бүтээмжтэй болох вэ: Мэдрэл судлаачийн өгсөн 5 энгийн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Анхаарал, ашиг тустай холбоо, тархины эрүүл ахуйд зориулсан сургалт.

1. Тархиа дасгалжуул

Танин мэдэхүйн мэдрэл судлаач Сахар Юсеф "Би тархийг шахаж чаддаг булчинтай харьцуулах дуртай." - Та өөрөө жолоо барьж байгаа мэт мэдрэмжийг төрүүлдэг. Таны тархины зохион бүтээгч болоход урам зориг өгдөг." Энэ нь нейропластикийн улмаас боломжтой юм - тархины янз бүрийн хүчин зүйлийн нөлөөн дор амьдралынхаа туршид өөрчлөгдөх чадвар: бидний үйлдэл, туршлага, хүрээлэн буй орчин.

Жишээлбэл, бид бясалгал, дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан анхаарлыг сургаж чадна. Үүний ачаар түүнийг зөв чиглэлд чиглүүлж, илүү удаан анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ дасгалыг биеийн тамирын заал руу явж байгаа мэт хий: илүү их дасгал хийх тусам таны тархи илүү шахагдана.

2. Өөрийн дотоод хэмнэлийг анхаарч үзээрэй

Хэн нэгэн нь үүрээр босч, өдрийн эхний хагаст чухал зүйлийг хийхэд тухтай байдаг, бусад нь эсрэгээр, зөвхөн өдрийн цагаар савлаж, оройн цагаар гол ажлуудаа шийддэг. Өдрийн аль цагт таны тархи хамгийн сайн ажилладагийг тодорхойлж, ажлаа төлөвлөхдөө үүнийг санаарай.

Дотоод хэмнэлээ илүү сайн ойлгохын тулд ажлын таван өдрийн турш бүтээмжийн тэмдэглэл хөтөл.

Хоёр цаг тутамд хэр амархан ажиллаж, эрч хүчтэй, ядарсан үедээ ямар мэдрэмж төрж байснаа бич. Хэдхэн хоногийн дараа та ажлын бүтээмж ямар үед нэмэгдэж, ямар үед буурч байгааг анзаарах болно.

3. Олон ажил хийхээс татгалз

"Миний олон танилууд ажлын өдөргүй болсон" гэж Юсеф хэлэв. - Уулзалт, дуудлага, захидал задлан шинжлэх хооронд богино хугацаа байдаг. Тэнд 15 минут, энд 30 эсвэл 45 минут. Мөн эдгээр хугацаанд тэд ажилд авсан зүйлээ хийдэг: бүтээлч, оюун санааны хувьд эрчимтэй ажил, компанид үнэ цэнэтэй. Энэ нь маш олон удаа тохиолддог.

Бид үндсэн ажлаасаа мессеж, мэдэгдэл, хүсэлт, уулзалт зэргээр байнга сатаардаг.

Шүүмжлэлтэй сэтгэх, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг хадгалахын тулд Юсеф стратегиа өөрчлөхийг зөвлөж байна. Зурвасуудыг шалгаж, хүсэлтэд хариу өгөхөд хэсэг хугацаа зарцуулж, дараа нь тэдэнд сатаарах хэрэггүй.

Боломжтой бол нэг юм уу хоёр цаг завсарлахгүйгээр анхаарлаа төвлөрүүлж, завсарлагаа багатай зүйлсийг хий. Үнэхээр яаралтай зүйл тохиолдвол утсаар холбогдож болно гэдэгтэй хамт ажиллагсадтайгаа санал нэг байна.

4. Шинэ холбоог бий болгох

Хэрэв та өглөө гал тогооны өрөөнд эсвэл хурлын танхимд зүгээр л зөв ажиллаж чадвал таны ширээ бол ажлын даалгавраа биелүүлэх хамгийн сүүлчийн газар гэдгийг тархидаа хэлж байх шиг байна. Үүний үр дүнд ширээ ажилтай холбоотой байхаа больж, та үүнд сатаардаг.

Та ямар нөхцөлд хамгийн сайн ажиллаж байгаагаа бодож, шаардлагагүй холбоодоос хамгаалаарай.

"Бид тодорхой газартай ямар үйлдэл, бодолтой холбоотой талаар тодорхой хүлээлттэй байдаг" гэж Юсеф тайлбарлав. Тиймээс, хэрэв та ширээний ард суугаад анхаарлаа сарниулахыг хүсч байвал (нийгмийн сүлжээ рүү орж, ямар нэгэн зүйл хайх) босоод өөр газар хий. Энэ нь алсаас ажилладаг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Зөвхөн ажлын даалгавраа гүйцэтгэдэг газрыг хойш тавьж, орон сууцны бусад хэсэгт бүү хий."

5. Тархинд анхаарал тавь

Сэтгэн бодох чадвар нь тархины биеийн байдлаас хамаардаг тул үүнийг хянахаа мартуузай: хангалттай ус ууж, сайн идэж, тархи руу цус урсахын тулд тогтмол хөдөлж байгаарай. Хурдан эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд кофе, чихэрт найдаж болохгүй. Бүтээмж эрс буурахгүйн тулд өдрийн цагаар эрүүл зүйлээр зууш идээрэй. Мөн хангалттай унтахаа мартуузай.

"Миний нэг зарчим бол таныг салгахгүйгээр" асаах "боломжгүй" гэж Юсеф хэлэв. - Ажил дээрээ байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, тархиа ашигла. Түүнд хүндэтгэлтэй хандаж, тэжээж, хамгаалаарай. Дараа нь зориудаар өөртөө амрах цаг гаргаж, ажлаасаа сал. Илүү их мэдээлэл бүү шингээ, үнэхээр амарч, сэргэ."