Спортоор хичээллэхийг үнэхээр хүсдэг ч залхуу хүмүүст зориулсан 6 лайф хакер

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сурталчилгаа

Дэлхийн хэмжээнд 1.4 тэрбум гаруй насанд хүрсэн хүн хөдөлгөөний дутагдалтайгаас болж өвчлөх эрсдэлтэй байна. ОХУ-д иргэдийн талаас бага хувь нь биеийн тамир, спортоор системтэй хичээллэдэг - 45.4%. Бидний ихэнх нь дасгал хийх нь ашигтай гэж үзсэн ч хойшлуулсаар л байдаг. Үйлчилгээнүүд аврах ажилд ирдэг бөгөөд үүний ачаар бэлтгэл хийхэд илүү хялбар, сонирхолтой болдог - жишээлбэл, фитнесс зах. Жишээлбэл, MTS-ээс. Спортоор хичээллэхийн тулд өөрийгөө хэрхэн урамшуулах талаар бид танд хэлэх болно.

1. Нэг биеийн тамирын зааланд бүү баригд

Стандарт гишүүнчлэл нь зөвхөн тодорхой биеийн тамирын заал руу явах боломжийг олгодог. Гэхдээ үүнд хүрэх нь үргэлж тохиромжтой байдаггүй. Жишээлбэл, биеийн тамирын заал нь оффисын ойролцоо байрладаг бөгөөд ажлын өдрүүдэд зочлоход тухтай байдаг. Амралтын өдөр бэлтгэл хийх хүсэл байгаа бол хотын хагасыг туулах хэрэгтэй.

Фитнессийн зах зээл аврах ажилд ирдэг бөгөөд энэ нь танд байнгын гишүүнчлэл худалдаж авахгүйгээр янз бүрийн фитнес клуб, биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх боломжийг олгодог. Та өөр өөр дасгалуудыг сонгож, зорилго, төсөвтөө тохируулан нэгтгэж, тодорхой байгууллагын хуваарьт тохируулж болохгүй. Жишээлбэл, хэрэв та цаг зав муутай бол гэрийнхээ ойролцоох биеийн тамирын зааланд очиж болно. Маргааш нь - хотын гаднах эрүүл мэндийн клубт оч, тэнд симуляторуудаас гадна амрах бүс, СПА байдаг.

Фитнесс зах зээл нь амьдралын нөхцөл байдлыг харгалзан дасгалаа төлөвлөх боломжийг танд олгоно. Жишээлбэл, хэрэв та ажил дээрээ яарч байгаа бол захиалгаа зогсоох шаардлагагүй, та дасгалаа өөр цагт хуваарилж болно.

Аппликейшн хэрэглэгчид Москва болон Москва муж дахь 190 гаруй фитнесс клуб, кроссфит заал, йог, Пилатес студид бэлтгэл хийх боломжтой. Тэд мөн Санкт-Петербург, Ростов-на-Дону, Перм, Воронеж дахь Алекс фитнессийн сүлжээний фитнес клубт хамрагдах боломжтой - зөвхөн Оросын 20 хотод. Түнш танхимуудын тоо байнга нэмэгдэж байна. Энэ нь та улс орон даяар аялсан ч бэлтгэлээ зогсоож чадахгүй гэсэн үг юм.

Төлбөрийг нэг удаагийн айлчлал эсвэл танхимд өнгөрүүлсэн минутанд төлдөг. Үүнийг ашиглахын тулд та фитнессийн өрөө сонгон, хүлээн авалт дээр QR-код уншуулах хэрэгтэй. Сургалтын дараа QR кодыг дахин сканнердах шаардлагатай. Нэг минутын төлбөр - 3 рубльээс, бүлгийн сургалт - нэг хичээлд 400 рубльээс.

2. Спортоор хичээллэж сур

Викторийн гүйлтийн зам эрүүдэн шүүх хэрэгсэл. Өнөөдөр зарим хүмүүс спортыг өөрийгөө шийтгэх арга гэж үздэг, жишээлбэл, бялуу идсэний төлөө. Энэ аргын хувьд удаан хугацааны туршид сургахад хэцүү байдаг - ихэвчлэн хүмүүс өөрт нь тааламжгүй зүйлээс зайлсхийх хандлагатай байдаг. Тиймээс үйл явцаас таашаал авч сурах нь чухал юм.

Үүнд янз бүрийн аргаар хүрч болно. Найзтайгаа бэлтгэл хийж үзээрэй. Бэлтгэл сургуулилтад тэр чамайг баярлуулж, залхуу байхад чинь тэднээс холдохгүй. GOGYM нь танд найз эсвэл хамтрагчтайгаа хамт дасгал хийх боломжийг олгодог. Зарим хүмүүс бүлгийн үйл ажиллагаанаас урам зориг авдаг: ижил төстэй хүмүүстэй байх нь урам зориг, эрүүл өрсөлдөөнийг дэмждэг. Хэрэв та хувийн хичээлийг илүүд үздэг бол спортын амжилтад урам зориг өгөх дасгалжуулагчийг олох боломжтой.

Хөгжим нь сургалтын уур амьсгалыг бий болгож чадна. Энэ нь уйтгар гунигийг арилгахаас гадна дасгалын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлж, хэмнэлтэй хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг. Хэрэв та дасгал хийхээс залхуу байгаа бол эрч хүчтэй дуунуудыг оруулаарай. Тэд "Өөр өөр хэмнэлтэй хөгжмийн сэтгэлзүйн физиологийн нөлөөллийг тэсвэр хатуужил, өндөр - эрчимтэй гүйцэтгэл / Frontiers Media" цогцолбор дасгалуудыг дамжуулахад хялбар болгоно. Та тохирох хөгжим олох боломжтой. Та аль хэдийн байгаа спортын сонголтыг оруулах эсвэл өөрийн тоглуулах жагсаалтыг үүсгэж болно.

3. Бусдын тухай бүү бод

Эхлэгчдэд зааланд байгаа бүх хүмүүс тэдэнд анхаарал хандуулах болно. Ичиж зовохоо даван туулахын тулд та анхны хичээлд хувийн багш авч, сургалтын хөтөлбөр боловсруулж, янз бүрийн симуляторууд хэрхэн ажилладагийг хэлж өгөх боломжтой. Зөв сонгогдсон спортын дүрэмт хувцас нь сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусална. Тоног төхөөрөмж нь зөвхөн гоо сайхны хувьд чухал ач холбогдолтой - энэ нь хөдөлж байх үед тав тухыг хангаж, дулааны тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг, гэмтлээс хамгаалдаг.

Спортын хувцас, дагалдах хэрэгсэл, спортын хэрэгслийг үйлчилгээний түншүүдээс олж болно. Энэхүү үйлчилгээ нь дэлгүүрт тогтмол худалдан авалт хийж, бэлэн мөнгө хуримтлуулах боломжийг олгодог. Хуримтлагдсан бэлэн мөнгө нь MTS үйлчилгээний төлбөрийг төлөхөд (KION дахь захиалгаа сунгах, Ticketland болон MTS-ээс шууд үзэх дуртай арга хэмжээний тасалбар худалдаж авах) эсвэл MTS-ээс бараагаа 100% хүртэл хөнгөлөлттэй үнээр худалдан авахад ашиглаж болно.

4. Спортын амжилтаа тэмдэглэ (маш даруухан ч гэсэн)

Хэрэв та удаан хугацаанд спортоор хичээллээгүй бол өдөрт хагас цаг биеийн тамирын дасгал хийх байсан ч бага багаар эхэл. Долоо хоногийн турш тогтмол богино дасгал хийх эсвэл амралтын өдөр нэг удаа урт дасгал хийх нь "Амралтын өдрийн дайчин" нийгэмлэг болон бүх шалтгааны улмаас зүрх судасны өвчин, хорт хавдрын нас баралт / Жама сүлжээний эрсдэлтэй бусад чөлөөт цагийн биеийн тамирын дасгалын хэв маягтай адил эрүүл мэндэд тустай. Хамгийн гол нь долоо хоногт шаардагдах хамгийн бага хэмжээ - 150 минут дунд зэргийн буюу 75 минут эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм. Гэхдээ спортод 2, 5 цаг хуваарилахад хэцүү байвал та хатуу хуваарьтай байсан ч өдөрт 20-30 минут бэлтгэл хийж болно.

Тогтмол дасгал хийх нэмэлт урам зориг авахын тулд ололт амжилтаа тэмдэглэ. Фитнесс хянагч болон ухаалаг цаг нь таны ахиц дэвшлийг хянахад тусална. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та хийсэн алхам, шатаасан калори тоолж, зүрхний цохилт, цусны даралтыг хянах боломжтой.

Та тохирох хэрэгслийг эндээс олох боломжтой. Алдартай үйлдвэрлэгчдийн ухаалаг цагны 200 гаруй загвар, фитнесс трекерийн 50 гаруй загварыг хэрэглэгчдийн гарт хүргэж байна. Жишээлбэл, та ЭКГ болон цусан дахь хүчилтөрөгчийн түвшинг хэмжих программтай шинэ Apple Watch Series 6-г худалдаж авах боломжтой. Мөн Android ухаалаг гар утасны эзэд Samsung Galaxy Watch 3 эсвэл Huawei Watch GT2 Pro-д анхаарлаа хандуулах боломжтой.

Та жингээ хянахын тулд угаалгын өрөөний жинлүүрийг худалдаж авах боломжтой. Биеийн жингийн индекс, өөх тос, булчин, ясны эд эсийн эзлэх хувь, биеийн шингэний хэмжээг хэмжих загварууд байдаг.

Кардио дасгалыг илүү сонирхолтой болгохын тулд ухаалаг олс туслах болно. Түүний бариул нь үсрэлтийн тоо, эрчмийг тоолж, ухаалаг гар утсан дээрх програм руу өгөгдлийг дамжуулдаг мэдрэгчтэй. Зарим олснууд нь утаснуудад суурилуулсан LED-тэй бөгөөд эргүүлэх үед дэлгэцийн эффект үүсгэдэг бөгөөд дасгал хийх явцад нүднийхээ өмнө хэдэн үсрэлт хийснийг харж болно.

5. Өөр өөр төрлийн дасгал хийж үзээрэй

Хэрэв та өдөр бүр фитнесст явж, ижил дасгал хийвэл тэд хурдан залхах магадлалтай. Өөр өөр төрлийн дасгалуудыг хослуулахыг хичээгээрэй - ачааллыг өөрчлөх нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмж, бие махбодийг эв найртай хөгжүүлэх боломжийг олгоно. Бие махбодийн үйл ажиллагааны мөн чанар, эрчмийг өөрчилснөөр та хэт ачаалалтай булчингуудыг амрааж, нөхөн сэргээх боломжийг олгоно.

Энэхүү програм нь янз бүрийн төрлийн дасгалуудаас сонгох боломжийг танд олгоно. Жишээлбэл, Даваа гарагт та Пилатесын хичээлд явж, Лхагва гарагт Кроссфитээр хичээллэж, Баасан гарагт бүжгийн студид очиж болно.

6. Дасгал хийж байгаад өөртөө баярлалаа

Дасгалын дараах урамшуулал таны сэтгэлийг хөдөлгөж, үргэлжлүүлэн дасгал хийхэд тань түлхэц болно. Тодорхой зорилгодоо хүрэх үедээ өөртөө онцгой зүйл худалдаж аваарай - жишээлбэл, хэрэв та нэг сарын турш дасгал сургуулилтаа алгасаагүй бол. Спортоор хичээллэх нэмэлт урам зориг өгөх зүйлсийг сонгох нь дээр. Жишээлбэл, дасгал хийхэд тохиромжтой утасгүй чихэвч, эвхэгддэг дамббелл эсвэл шинэ пүүз өг.

Хичээлийн дараа та амрах бүс, SPA-д очиж болно. Энэ нь ашигтай. Жишээлбэл, саун нь бугуйн суналтын булчингийн саатал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх нөлөөг хурдасгах боломжтой / Биотехнологийн үндэсний төв цусны эргэлтийг сайжруулснаар булчингийн нөхөн сэргээлтийг хурдасгадаг. Хэрэглэгчид байнгын захиалга эзэмшигчдэд нээлттэй бүх боломжийг ашиглах боломжтой. Мөн тэд бэлтгэл хийхээр ирсэн амралтын газар, SPA фитнесс клубт очиж үзэх боломжтой.

Мөн эхний сургалтандаа 1000 оноо авах боломжтой. Бүртгүүлэхийн тулд та LIFEHACKER сурталчилгааны кодыг оруулах шаардлагатай. Оноог сургалтын төлбөрт ашиглаж болно, 1 оноо = 1 рубль.