Бараа сайжруулах 3 шуурхай арга

Агуулгын хүснэгт:

Өөрийгөө шалга
Өөртөө цаг гарга
Амьсгалах

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Банзан бол хэвлий болон хөлөө хөгжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Бид үүнийг сайжруулж, илүү үр дүнтэй болгоход туслах гурван аргыг сонгосон!

Ямар сайхан дасгал вэ! Банз нь ямар ч хүчин чармайлтгүй бөгөөд секунд тутамд сүүлчийнх мэт мэдрэмжийг төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч түүний энгийн байдлыг үл харгалзан олон хүмүүс үүнийг буруу хийдэг. Бид танд баараа сайжруулж, илүү сэрүүн болгоход туслах гурван аргыг сонгосон!

Өөрийгөө шалга

Зөв фитнесс техник бол бүх зүйл! Хэрэв та ямар нэг буруу зүйл хийвэл таны дасгал үр дүнгүй төдийгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Мэдээж банзны хувьд бэртэж бэртэх нь бараг байхгүй, гэхдээ дасгалаа зөв хийсэн нь дээр биз дээ?

Тиймээс, зөв журам энд байна:

Худлаа хэвтэх байрлалд ор.
Тохойгоо нугалж, шуугаа шалан дээр байрлуулж, бие биетэйгээ зэрэгцэн хэвтэнэ. Алгаа нударгаараа занги.
Биеэ оосор болгон тэгшлээрэй, гэхдээ хүзүү, нуруугаа хэт сунгаж болохгүй.
Гэдэс болон өгзөгөө чангал. Эдгээр нь энэ дасгалд ажилладаг хоёр үндсэн булчингийн бүлгүүд юм.
Булчингууд шатаж эхлэх хүртэл банзыг барина. Урд талын шал руу хараад толгойгоо бүү өргө.

Өөртөө цаг гарга

Баар хийхдээ олон хүн хангалттай удаан барьдаггүй. Би маргахгүй, энэ бол хэцүү дасгал бөгөөд заримдаа шатаж буй мэдрэмж нь зүгээр л тэвчихийн аргагүй болдог, гэхдээ та өөрийгөө хөгжүүлж, илүү хүчтэй болохыг хүсч байгаа гэдэгт би итгэлтэй байна. Үүний тулд та цаг гаргаж, барыг бага зэрэг удаан байлгах хэрэгтэй.

Цагийг хянахын тулд ухаалаг гар утсан дээрээ эсвэл цагны таймерыг ашиглана уу. Секунд бүр үүрд мөнх мэт санагдах тул таймер дээр байнга анхаарал тавихыг би танд зөвлөхгүй.:)

Амьсгалах

Таны барыг эрс сайжруулах нэг зөвлөгөө бол амьсгалах явдал юм. Эхний 20 секундын дараа зөв амьсгалах нь илүү чухал болж байна. Эхлээд амьсгалахад анхаарлаа хандуулах нь нэлээд хэцүү байх болно, гэхдээ хэсэг хугацааны дараа та зөв амьсгалж, амьсгалснаар банзан дахь хугацааг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгийг ойлгох болно.

Амрах үед бид минутанд 12 удаа амьсгалдаг. Хүчтэй ачаалалтай үед энэ тоо 80 болж нэмэгддэг! Зөв амьсгалах талаар бодож эхлэх сайн шалтгаан.

Банз бол дасгалаа төрөлжүүлэх сайхан арга юм. Мөн энэ дасгалыг дагалддаг мэдрэмжийг санаж, би үүнийг дахин дахин давтахыг хүсч байна. Тэгээд чи?