Хүйтэн шүршүүрт яагаад хэрэгтэй вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүйтэн ус нь цусны эргэлтийг сайжруулж, эндорфины үйлдвэрлэлийг дэмжиж, бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг та хүйтэн шүршүүрт орох боломжтой.

Хурдан компани порталын зохиогч Крис Гайомели өөр дээрээ туршилт хийжээ.

7:30. Гуравдугаар сарын жавартай өглөө. Би давчуу угаалгын өрөөнд алчуураар ороож зогсоод өөрийнхөө тусгалыг шийдэмгий ширтэнэ. Энэ үед үргэлж шүршүүрт ордог. Гэхдээ нэг нарийн ширийн зүйл нь ердийн дэг журмыг бүхэлд нь өөрчилдөг: халуун усны зөөлөн урсгал нь усанд орохгүй. Өнөө өглөө миний зорилго бол хүйтэн шүршүүрт орох явдал юм. Тэгээд гол нь.

Гэвч хурууныхаа өндгөөр усанд хүрэх төдийд л шийдэмгий байдлын сүнс алганд цасан ширхэг шиг хайлна. Би халуун усны цоргоны бариулыг бариад сүүлчийн хулчгар хүн шиг тэр чигт нь эргүүлнэ. Ариун цэврийн өрөөний толь манантай байна. Энэ бол гайхалтай, хараал ид!

Миний бүтэлгүйтсэн туршилтын гарал үүслийг Нью-Йоркийн сэтгүүлд санамсаргүй олж харсан нийтлэлээс харж болно. Тэд чинээлэг хүмүүст зориулсан крио эмчилгээний талаар: Хүйтэн азот үүргээ гүйцэтгэж байх хооронд өрөөнд гурван минут зарцуулж, хэт хүйтэн температурт эдгэрээрэй! Эмчилгээ нь илчлэгийг шатааж, дархлааны системийг идэвхжүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг эндорфины урсгалыг эхлүүлэх явдал юм. Улирлын чанартай блюзийг арилгах маш сайн арга.

Гэхдээ би саятан биш, Төв цэцэрлэгт хүрээлэн рүү харсан орон сууцанд амьдардаггүй ч гэсэн ашигтай үр өгөөжтэй ижил ургац хураах илүү боломжийн арга замыг хайхаар шийдсэн. Интернэт намайг эрч хүч өгдөг гайхалтай, хатуу ширүүн ертөнцөд авчирсан.

Хүйтэн усаар эрүүл мэнд сайжирч, түүний температурыг тэсвэрлэдэг.

Катарин Хепберн амьдралынхаа туршид ханиадны ашиг тусын талаар номлосон. Өвлийн улиралд мөстэй усанд шумбах эрэлхэг морин шумбагчид ингэж л адреналинаар цэнэглэгдэж, сэтгэл сэргэж, сэтгэл сэргэдэг гэж мэдэгддэг. (Хэдийгээр эмч нар өвлийн усанд сэлэх нь зүрхний өвчтэй хүмүүст аюултай гэдгийг анхааруулдаг.) Ортодокс Христэд итгэгчид мөстэй усанд баптисм хүртэж, сүнсийг цэвэршүүлдэг гэдгээрээ алдартай.

Коби Брайант, Леброн Жэймс зэрэг мэргэжлийн тамирчид дасгал хийсний дараа цочролыг арилгах, өвдөх булчинг тайвшруулахын тулд мөсөн ваннд ордог. (Тэгээд олон нийтийн сүлжээнд туршилтаа нийтлээрэй.) Хүйтэн усанд дүрэх нь цусны урсгалыг захын судаснуудаас гүн судас руу чиглүүлж, үрэвслийг бууруулдаг гэж Австралийн спортын эрдэмтэн, хүйтэн усны эмчилгээний талаар хэд хэдэн судалгааны зохиогч Нед Брофи-Уильямс тайлбарлав. венийн эргэлтийг нэмэгдүүлж, сайжруулдаг (зүрхэнд буцаж ирсэн цусны хэмжээ).

Үнэн хэрэгтээ венийн эргэлт сайжирна гэдэг нь дасгалын явцад үүссэн бодисын солилцооны болон бодисын солилцооны хог хаягдлыг биеэс хурдан гадагшлуулж, шим тэжээл нь ядарсан булчингуудыг цэнэглэнэ гэсэн үг юм. Өөрөөр хэлбэл, та цэвэрлэгдэх болно. Гэхдээ мөсөн банн нь хамгийн тохиромжтой. Хүйтэн шүршүүрт 8 минут - бүлээн шүршүүрт орвол юу ч биш байснаас дээр. Хүйтэн ус нь биеийн дээд хэсэгт хуримтлагддаг эрүүл бор өөхний эсүүд үүсэхийг өдөөж, илүүдэл илчлэгийг хуримтлуулж, гэдэс, бэлхүүс дэх өөх тосыг шатаахад тусалдаг гэсэн нотолгоо байдаг.

Гэвч өглөөг зуугаад харайж, тонгойж эхэлж чадахгүй болохоор хүйтэн ус нь ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлэх, ядаж л сэтгэл санааг өөдрөг болгох болов уу гэж бодсон. 2007 онд молекул биологич Николай Шевчук нийтэлсэн бөгөөд тэрээр хүйтэн шүршүүрт орох нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгах боломжтой бөгөөд тогтмол хэрэглэвэл эмийн антидепрессантаас илүү үр дүнтэй байдаг."Хүйтэн усанд живэх нь урам зориг өгөх нөлөөг тайлбарлах механизм нь мезолимбик болон мэдрэлийн ходоодны зам дахь допамин энергийн солилцоог идэвхжүүлэх явдал юм" гэж Шевчук Neuroscience подкастт ярьжээ. "Допамины замууд бидний сэтгэл хөдлөлийг удирддаг бөгөөд олон судалгаагаар эдгээр тархины бүсүүд болон сэтгэлийн хямралын хоорондын холбоог харуулсан."

Шинжлэх ухааны үндэслэлгүй хэллэгээр хүйтэн ус нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хариуцдаг тархины хэсгүүдийг аз жаргалын гормоноор дүүргэдэг.

Бие даасан судалгаагаар "морь" нь хурцадмал байдал, ядрах мэдрэмжийг эрс багасгаж, сэтгэлийн байдал, ой санамжийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.

Эрдэмтний ашигласан арга зүйг сонирхлоо. Судалгааны явцад Шевчук түүвэр нь статистикийн хувьд бага байсан гэж хүлээн зөвшөөрсөн - оролцогчид халуун шүршүүрт орж эхэлсэн. (Миний алдаа энд байна: би ч мөн адил хийх ёстой байсан.) Таван минутын турш усны температур аажмаар буурч, 20 ° C хүрчээ. Энэ температур нь арьсанд хүрэхэд маш бага байдаг. Оролцогчид хоёроос гурван минутын турш хүйтэн шүршүүрт зогсож байв. Энэ нь Калифорнийн Оранж тойргийн ойролцоох Номхон далайд эсвэл зуны эхээр Балтийн тэнгист хаврын усанд орохтой адил юм. 16 хэмээс доош температур нь гипотерми үүсгэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй!

Энэхүү шинэ мэдлэгээр зэвсэглэсэн би хүйтэн усанд хоёр дахь боломж олгохоор шийдсэн. Дараагийн удаа би ердийнхөөсөө бага халуун устай цоргыг нээж, шүршүүрийн доор үсрэв. Хэдэн минутын турш тэрээр бие нь уурлах хүртэл температурыг аажмаар бууруулжээ. Амьсгал хурдаслаа. Зүрх минь улам хүчтэй цохилоо. Би дулаацахын тулд бүжиглэж эхлэв. Гэхдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа удаашруулахад хүйтэн усыг тэсвэрлэхэд хялбар болсон. Энэ нь халаалтгүй усан санд сэлж дассан мэт байсан: хийх боломжтой, тийм ч аймшигтай биш.

Би хатажгуутаа шууд үйлдэл хийхэд бэлэн болсон. Зүрх минь илүү хурдан цохилсон хэвээр байсан бөгөөд тэр өглөө би кофеноос авахаа больсон догдлолыг мэдэрсэн. Цонхны гадаа Нью-Йоркийн намгархаг өвөл байсан ч би урам зоригоор дүүрэн байлаа. Би хамт ажиллагсад руугаа хүртэл инээмсэглэсэн!

Би хүссэн үр нөлөөг хүчинтэй гэж хүлээн зөвшөөрсөн үү? Мэдээжийн хэрэг. Гэхдээ туршилтын үр дүнг батлах хамгийн сайн зүйл бол би түүнээс хойш хүйтэн шүршүүрт орж байгаа явдал юм.