Гүн амьсгалах нь таны эрүүл мэндэд яагаад харагдахаас хамаагүй дээр вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Гүнзгий амьсгалах үед бидний уушиг дээд зэргээр өргөжиж, диафрагм илүү идэвхтэй ажилладаг. Энэ нь яагаад чухал вэ (ялангуяа насанд хүрэгчдэд) бид энэ нийтлэлд хэлэх болно.

Үнэн хэрэгтээ тэд гүнзгий амьсгалах тухай ярихдаа үүнийг шууд утгаар нь ойлгох хэрэгтэй: агаар уушигны хамгийн доод хэсэгт буух ёстой. Уушиг хамгийн их хэмжээгээр өргөжих үед бид диафрагмын амьсгалын тухай ярьж байна.

Анатомийн жижиг аялал

Диафрагм нь цээж ба хэвлийн хөндийн хоорондох таславчаар үйлчилдэг бөмбөгөр хэлбэртэй булчин юм (доорх зурган дээрх ногоон шугам).

Энэхүү зохицуулалтын ачаар диафрагм нь дотоод эрхтнүүдийн байрлалыг ихээхэн өөрчилж чаддаг.

Амьсгалах үед диафрагм агших үед уушгийг тэлэх орон зайг (амьсгалын үйл ажиллагаа) цэвэрлэдэг. Энэ тохиолдолд зүрх, бөөр нь доошоо шилжиж, амьсгалах үед анхны дээд байрлалдаа буцаж ирдэг. Энэ хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг (зүрх судасны үйл ажиллагаа) сайжруулж, улмаар эд эсийн тэжээлийг сайжруулж, хог хаягдлыг арилгахад тусалдаг дотоод эрхтнүүдийн хувьд чухал юм.

Мөн диафрагм нь улаан хоолойгоор хоол хүнс дамжуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (хоол боловсруулах үйл ажиллагаа).

Диафрагмын хөдөлгөөн нь эргэн тойрон дахь бүх эрхтнүүдэд нөлөөлдөг: гүнзгий амьсгаа авах бүрт та тэдэнд массаж хийх мэт санагддаг. Френик булчин нь мөн нурууг дэмждэг.

Энд хүний диафрагмын үнэ цэнийг товч бөгөөд товч тайлбарлав.

Бруно Бордони Физик эмчилгээний эмч, остеопат, Миланы нөхөн сэргээх зүрх судлалын хүрээлэнгийн судлаач.

Диафрагмын булчин нь бага зай эзэлдэг ч биеийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: уушгины хамгийн их хэмжээгээр амьсгалах, биеийн байрлалыг бий болгох, эрхтнүүдийн цусан хангамж, аарцагны эрхтнүүдийн зөв үйл ажиллагаа, түүнчлэн умайн хүзүүний болон гурвалсан мэдрэлийн мэдрэл. Диафрагм нь цусны эргэлтийн болон лимфийн системийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Тэрээр бүхэл бүтэн организмын ажлыг удирддаг.

Асуудал

Хүүхэд байхдаа бид гүйх, үсрэх, хашгирах, дуулах үед диафрагм нь янз бүрийн ачааллыг хүлээн авч, үйл ажиллагааг нь төгс гүйцэтгэдэг. Гэвч нас ахих тусам амьдралын хэв маяг улам бүр хөдөлгөөнгүй болж, бид сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг илүү хязгаарладаг. Диафрагмын ая буурдаг. Насанд хүрсэн хүний хэвийн нүүлгэн шилжүүлэлтийн хэмжээ (12-15 сантиметр хүртэл) ихэвчлэн хагас эсвэл бүр багасдаг.

Шийдэл

Диафрагм бол зөвхөн булчинг чангалж чаддаг булчин юм. Энд хэд хэдэн хялбар дасгал байна.

1. Ходоодонд анхаарал хандуулах

Нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавиад аль болох гүнзгий амьсгаа ав, ингэснээр амьсгалах үед гэдэс дүүрч, цээж нь байрлалаа өөрчлөхгүй. 10-20 удаа амьсгал аваарай. Хэрэв та зөвхөн цээжээрээ амьсгалж дассан бол эхлээд цээжээ хөдөлгөхгүй байх нь хэцүү байх болно, гэхдээ диафрагмыг сайн мэдэрсний дараа энэ чадвар маш хурдан хөгждөг.

2. Цээжинд анхаарлаа төвлөрүүл

Ходоодоо бүрэн шавхахын тулд цээжээрээ гүнзгий амьсгална. Амьсгалаа гаргахдаа гэдэс дотрыг илүү шахаж, хэвлийн булчингаа нуруу руу татан дахин амьсгална. Дараагийн амьсгалаа тайвшир. 10 удаа давтана.

Диафрагмыг хөгжүүлэх нэмэлт урамшууллаас та өөртөө илүү итгэлтэй харагдах, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх хүчтэй дуу хоолойг авах болно.