Гэдэсний өөх яагаад таны эрүүл мэндэд заналхийлж байна вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бүсэлхийн тойргийн нэмэлт инч нь чихрийн шижин, хорт хавдар зэрэг олон асуудалд хүргэдэг.

Гэдэсний өөх гэж юу вэ

Бүсэлхийн бүсэд байрлах өөх тосыг хэвлийн хөндий гэж нэрлэдэг (Латин хэвлий - "гэдэс").

Хэвлийн өөхний хоёр төрөл байдаг.

1. Арьсан доорх - хэвлийн булчингийн урд байрладаг. Энэ бол хуруугаараа бариад хэр тарган гэдгээ харуулахын тулд яг л өөхний нугалаа юм.
2. Висцерал (лат. viscera - "дотоод") - хэвлэлийн булчингийн ард байрладаг бөгөөд дотоод эрхтнийг хүрээлдэг.

Арьсан доорх хэвлийн өөх нь дүрсийг сүйтгэхээс бусад тохиолдолд эрүүл мэндэд онцгой аюул учруулдаггүй. Гэхдээ дотоод эрхтний өөх нь үнэхээр аюултай бөгөөд ноцтой өвчин үүсгэдэг.

Висцерал өөх яагаад ийм аюултай вэ?

Дотоод эрхтнүүдийн өөх нь гормон болон бусад бодисыг идэвхтэй ялгаруулж, аюултай өвчин үүсгэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

1. Бодисын солилцооны синдром. Висцерал өөх нь ретинол холбогч уураг 4 (RBP4) үүсгэдэг бөгөөд энэ нь глюкозын солилцоонд хортой нөлөө үзүүлдэг. Арьсан доорх хэвлийн өөх нь мөн RBP4 ялгаруулдаг, гэхдээ харьцуулшгүй бага хэмжээгээр. RBP4 нь инсулины мэдрэмжийг бууруулж, бодисын солилцооны синдром, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
2. Зүрхний титэм судасны өвчин. Бүсэлхийн тойрог том байх нь биеийн жингийн индексээс үл хамааран зүрхний титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
3. Хорт хавдар. Висцерал өөх нь фибробласт өсөлтийн хүчин зүйл-2 (FGF2)-ийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь биеийн эсийг үржүүлж, хавдар болж хувирдаг. Дотор эрхтний өөх нь цэвэршилтийн өмнө болон дараа нь эмэгтэйчүүдэд хөхний хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг нь нотлогдсон.
4. Астма. Астма нь хэвлийн таргалалттай хүмүүсийн дунд хэвийн хэмжээний өөх тостой хүмүүсээс илүү түгээмэл байдаг.
5. Дементиа Хөгшрөлтийн үед дотоод эрхтний өөхний өндөр хувьтай хүмүүс оюун ухаан муудах эрсдэлтэй байдаг - танин мэдэхүйн чадвар байнга буурдаг. Түүнээс гадна биеийн жингийн индекс хэвийн байсан ч эрсдэл нэмэгддэг.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тос байгаа эсэхийг яаж тодорхойлох вэ

Биеийн жингийн индекс (BMI) нь висцерал өөхний хэмжээг тодорхойлоход тус болохгүй. Заримдаа BMI хэвийн хүмүүст дотоод өөхний их хувийг олдог.

Дотоод эрхтнүүдийн өөхийг урьдчилан таамаглах хэвлийн таргалалтыг тодорхойлох гурван арга байдаг.

1. Бүсэлхийгээ хэмжинэ. Оёдлын тоолуур авч, хамгийн тод газар бэлхүүсээ хэмжинэ. Эмэгтэйчүүдийн хувьд бэлхүүс нь 80 см-ээс ихгүй, эрэгтэйчүүдэд 94-95 см байх ёстой.
2. Бүсэлхийн ба ташааны харьцааг хэмжинэ. Бүсэлхийн тойргоо ташааны тойрогтоо хуваа. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хэвийн утга нь 0.8, эрэгтэйчүүдийн хувьд 0.95 байна.
3. Сагиттал диаметрийг хэмжинэ. Урт захирагч, төмөр зам, ном гэх мэт урт, хавтгай зүйлийг ав. Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлийг нь шалан дээр тавь. Захирагчийг хажуугийнхаа хажууд босоо байрлуулж, ном эсвэл төмөр замыг хэвлийнхээ хамгийн тод хэсэгт шалан дээр параллель байрлуул. Ном болон захирагч нь зөв өнцгөөр хүрэх ёстой. Хэвлийн таргалалт нь хоёр хүйсийн хувьд 25 см-ээс дээш үзүүлэлтээр оношлогддог.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ

Дотор эрхтний өөхийг багасгах хэд хэдэн алхмууд энд байна.

1. Калорийн хэрэглээгээ багасга. Таван сарын турш 400 калори илчлэг багатай хоолны дэглэм барих нь дотоод эрхтний өөхийг 25% бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
2. Долоо хоногт дор хаяж гурван дасгал хий. Аэробик дасгалыг сонго: энэ нь дотоод эрхтний өөхийг алдахад хамгийн үр дүнтэй бөгөөд хоолны дэглэмгүй ч ажилладаг. Хурдан алхах, хөнгөн гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэхийг сонго. Илүү эрчимтэй, удаан дасгал хийх тусам илүү их калори алдаж, илүү хурдан турах болно.
3. Боловсруулсан, нүүрс ус ихтэй хоол хүнсийг хас. Энэ бол цагаан талх, нарийн боов, чихэр юм. Ийм хоол хүнс нь дотоод эрхтнүүдийн өөхийг хуримтлуулж, цусан дахь триглицеридын түвшинг нэмэгдүүлж, серотонины дааврын үйлдвэрлэлийг хүртэл нэмэгдүүлдэг. Энэ нь тархины өлсгөлөн, цатгалын дохиог өөрчилж, илүү их идэхэд хүргэдэг гэж эрдэмтэд үзэж байна. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг багасгаж, инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, холестерины хэмжээг бууруулдаг.
4. Илүү их эслэг идээрэй. Үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний эслэг нь цатгалан мэдрэмжийг өгч, дотоод эрхтний өөхийг багасгахад тусалдаг.
5. Илүү их уураг хэрэглэх. Уураг их иддэг хүмүүсийн хэвлийн өөх тос багатай байдаг. Эслэгийн нэгэн адил уураг нь цатгалан мэдрэмжийг уртасгахад тусалдаг тул та калори тооцохгүй байсан ч бага иддэг. Үүнээс гадна энэ нь дулааны нөлөөг ихэсгэснээр эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлдэг - үүнийг шингээхэд шаардлагатай энерги юм. 1 кг жинд хамгийн багадаа 1.6 г уураг хэрэглэнэ.
6. Хангалттай унт. Унтах хэмжээ нь бүсэлхийн тойргоос шууд хамаардаг: бага унтах тусам хэвлийн таргалалт үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Нойр дутуу байх нь инсулины мэдрэмжийг бууруулж, өлсгөлөнгийн даавар грелин, стресс гормоны кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Хэвлийн таргалалтаас зайлсхийхийн тулд өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтах хэрэгтэй.
7. Согтууруулах ундааг хас. Этанолын илчлэг нь өөхөнд хадгалагдахгүй, харин тэдгээрийг боловсруулж байх үед согтууруулах ундаа, хөнгөн зуушнаас үлдсэн калори нь шатахгүй бөгөөд таны өөх тосны нөөцийг нөхөх болно. Үүнээс гадна эмэгтэйчүүдэд дунд зэргийн согтууруулах ундаа хэрэглэснээр тестостероны хэмжээ ихсэж, бэлхүүс дэх өөх тосны хуримтлал нэмэгддэг.

Энэ асуудлыг үл тоомсорлож болохгүй. Өөрийгөө хайрлаж, илүүдэл жингийн талаар санаа зовохгүй байх болно, гэхдээ эрүүл мэндийн эрсдэл арилахгүй. Үүнээс гадна эрүүл мэндийн бүх ашиг тусыг авахын тулд жингээ хасах шаардлагагүй.

Санаж: жингээ хасах үед дотоод эрхтнүүдийн өөх тос нь арьсан доорх өөх тосноос илүү хурдан алга болдог тул та гадаад төрхөө сайжруулахаас өмнө эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулна.