Яагаад өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь таны эрүүл мэндэд тустай вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь таны сайн сайхан байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна: нойр, даралт хэвийн болж, дархлааны систем илүү сайн ажиллаж эхэлдэг, тэр ч байтугай шарх хурдан эдгэрдэг. Хэрэв та удаан хугацааны туршид хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хүсч байсан ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол энэ нийтлэлээс та 8 ашигтай зөвлөмжийг олох болно.

Би олон жил хувийн тэмдэглэл хөтөлж байна. Нарийвчилж хэлэхэд арван хоёр. Би хүмүүст өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг гэж хэлэхэд зарим нь үүнийг ажилтай холбоотой тэмдэглэл гэж бодож эхэлдэг. Бусад нь өсвөр насныхны хувилбарыг төсөөлдөг: "Эрхэм өдрийн тэмдэглэл! Одоо би мэдэрч байна … "Ингээд л болоо.

Анх өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлэхэд эхний хуудас нь үнэхээр тарчлал байсан. Гэхдээ өнөөдөр тэмдэглэл хөтлөх нь миний өдрийн хамгийн дуртай хэсгүүдийн нэг юм: бодлоо бичих нь намайг бие махбодийн болон оюун санааны хувьд илүү сайн болгодог.

Гайхалтай нь өдрийн тэмдэглэл хөтлөх замаар сайн сайхан байдлаа сайжруулах нь зөвхөн сэтгэл зүй биш юм. Энэ бизнес үнэхээр үүнийг хийдэг хүмүүсийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Сэтгэл судлаач, илэрхий бичих чиглэлээр тэргүүлэгч мэргэжилтэн, доктор Жеймс Пеннебакерын хэлснээр тэмдэглэл хөтлөх нь дархлааны эсүүд болох Т лимфоцитуудыг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Үүний ачаар сэтгэлийн байдал сайжирч, нийгмийн идэвх нэмэгддэг. Энэ нь мөн ойр дотно харилцааны чанарт сайнаар нөлөөлдөг.

Илэрхий бичих судалгааны ихэнх нь биеийн эрүүл мэндийн үзүүлэлтийг хэмжих замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь өөрчлөлтийг хянах боломжийг олгодог. Шинжлэх ухааны олон туршилтын үр дүнд өдрийн тэмдэглэл хөтөлснөөр дархлаа сайжирч, цусны даралт хэвийн болж, нойр сайжирч, стресс буурдаг болохыг тогтоожээ. Хэдэн сар өдрийн тэмдэглэл хөтөлсний дараа хүмүүс цөөн тооны эмчид үзүүлж эхэлдэг. Бусад судалгаагаар энэ үйл ажиллагаа нь үе мөчний үрэвсэлтэй хүмүүсийн шархыг хурдан эдгээж, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Мөн жагсаалт үргэлжлэх болно.

Тэгэхээр өдрийн тэмдэглэл гэж юу вэ? Энэ бол бодит хувийн хариуцлагыг таны дотоод туршлагыг судлахтай хослуулсан, заримдаа үндэслэлгүй, гэхдээ үргэлж чухал байдаг.

Би өдөр бүр тэмдэглэл хөтөлдөг долоо хоногууд байдаг бөгөөд заримдаа би нэг сарын турш ганц ч үг бичдэггүй. Тэмдэглэл хөтлөхийн гол зорилго нь зөвхөн бодлоо цэгцлэх явдал биш - та зүгээр л тэдний талаар анхааралтай бодож болно, энэ нь бас тодорхой ашиг тусыг авчрах болно. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байхдаа бодлуудаа бичиж үлдээх нь хамгийн их үр дүнг өгдөг.

Таныг тэмдэглэл хөтлөх үед тархины зүүн, оновчтой тархи ажиллаж байна. Завгүй байхдаа баруун тархи нь хамгийн сайн хийдэг зүйлээ хийж чадна: бүтээх, урьдчилан таамаглах, мэдрэх. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэл зүйн бүх блокуудыг арилгаж, өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцийг илүү сайн ойлгохын тулд тархины бүх чадварыг ашиглах боломжийг олгодог. Мод Пурселл сэтгэл засалч, бичгийн мэргэжилтэн

Аль хэдийн сонирхсон уу? Тийм гэж бодож байна. Гэхдээ магадгүй чи 12 жилийн өмнө хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байсан над шиг байсан байх. Тиймээс тэмдэглэл хөтлөх урлагийг богино хугацаанд эзэмшихэд тань туслах 8 зөвлөгөөг хүргэж байна.

1. Үзэг, цаас ашигла

Орчин үеийн ертөнц бол гар, мэдрэгчтэй дэлгэц юм. Гэхдээ тэмдэглэл хөтлөхдөө энгийн үзэг цаас хэрэглэх нь илүү давуу талтай.

Миний ихэнх өвчтөнүүд бодол санаагаа гараар бичих нь гар ашиглахаас илүү үр дүнтэй гэдгийг зөн совингоор ойлгодог болохыг би анзаарсан. Мөн судалгаа үүнийг баталж байна. Бичлэг хийх явцад торлог бүрхэвчийг идэвхжүүлэх систем өдөөгддөг нь бидний анхаарлын төвд байгаа мэдээллийг шүүж, анхаарлын төвд авчирдаг тархины хэсэг юм. Мод Персел

Гар бичмэлийн нэмэлт давуу талууд бий. Энэ нь биднийг өөрсдийн бодлыг засахаас сэргийлдэг. Хэдийгээр 20-30 насны олон хүмүүс гар бичмэлийн булчингийн ой санамжаа аль хэдийнээ алдсан бөгөөд энэ үйл ажиллагаа нь танд удаан бөгөөд тохиромжгүй мэт санагдаж болох ч та дахин гараар бичихэд тухтай байх болно.

Би залуучуудыг, ялангуяа 20 настай хүмүүсийг хуучин хэв маягаар тэмдэглэл хөтлөхийг итгүүлэхэд тэд үр дүнд нь үргэлж гайхдаг, учир нь энэ үйл ажиллагаа нь үнэхээр тайвширч, бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг. Мод Персел

2. Хэрэв та үзэггээр бичих дургүй бол өөрт тохирох хэрэгслийг олоорой

Магадгүй гараар бичихийг оролдсоны дараа энэ сонголт танд тохирохгүй гэдгийг ойлгох болно. Үүнд буруудах зүйл байхгүй.

Аз болоход өнөөдөр маш олон янзын сонголтууд байдаг. Би хувьдаа өдрийн тэмдэглэлээ маш нимгэн голтой V5 Hi-Techpoint үзэг ашиглан гараар хөтлөхийг илүүд үздэг. Тийм ээ, зөвхөн энэ сонголт. Энэ бол миний бодлыг толгойноосоо Moleskine дэвтрийн хуудас руу урсгахад туслах төгс хэрэгсэл гэж би бодож байна.

Гэхдээ цаас, үзэг танд тохирохгүй бол технологийн хамтрагчдаа хандаарай. Стандарт редакторууд (Microsoft-ын Word эсвэл Apple-ийн хуудаснууд) болон Ommwriter гэх мэт илүү минималист шийдлүүдийг хийх болно. Магадгүй та мэдрэгчтэй дэлгэцийг илүүд үздэг байх. Ерөнхийдөө өөртөө хамгийн тохиромжтой шийдлийг хайж олоорой.

3. Өөртөө боломжийн хязгаар тогтоо

Өмнө нь хүмүүс өдөрт 3 хуудас бичих гэх мэт хэмжээ хязгаарыг өөртөө тавьдаг байсан. Гэхдээ цагийн хязгаарлалт нь тэмдэглэл хөтлөхөд илүү үр дүнтэй шийдэл гэдэгтэй шинжээчид санал нэг байна.

Завгүй хуваарийн дагуу өдөрт хэр их цагийг энэ үйл ажиллагаанд зориулж чадахаа оновчтой бодож үзээрэй. Хэдийгээр эхэндээ энэ нь ердөө 5 минут байсан ч гэсэн.

Хязгаарлагдмал цаг хугацаа нь хүмүүст өдрийн тэмдэглэл хөтлөхдөө тодорхой зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Таны өмнө 3 хоосон хуудас харах нь төвөгтэй байж болох бөгөөд эхлэхээс өмнө бүх зүйл дууссан. Мөн цаг хугацааны хязгаарлалт нь сорилт шиг санагдахгүй.

Пеннебакер өдөрт 15-20 минут бичихийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд цорын ганц дүрэм бол үүнийг байнга хийх явдал юм.

4. Та Шекспир байх шаардлагагүй

Ихэнх хүсэл тэмүүлэлтэй зохиолчид (тэд өдрийн тэмдэглэл бичдэг, алдартай сэтгүүлд зориулсан нийтлэл эсвэл том роман бичдэг) бичсэн бүх зүйл нь гүн гүнзгий, мэдрэмжтэй байх ёстой гэж андуурдаг. Ийм төөрөгдлөөр та өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхлэх үед энэ нь бүтэлгүйтэлд хүргэнэ гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Ийм үйл ажиллагаа нь гадуур, бусдад чиглэсэн байдаг тул та өөртөө зориулж өдрийн тэмдэглэл хөтлөх ёстой. Жинхэнэ гүн нь аяндаа, өөрөө, бүр санамсаргүй байдлаар ирдэг. Хүмүүс санаатайгаар илүү ухаалаг харагдах гэж оролдох үед дүр эсгэх байдал үүсдэг.

Шекспир байгалиас заяасан авьяас, хүний мөн чанарыг маш нарийн судалдаг байсан учир агуу зохиолч байжээ. Гэхдээ түүнд сайн зүйл чамд байх албагүй. Та уран зохиолын авьяасаа харуулах шаардлагагүй. Та зүгээр л бичих хэрэгтэй.

Би өвчтөнүүддээ зөв бичгийн дүрэм, цэг таслалыг мартаж, ухамсрын урсгалаа цаасан дээр буулгахыг зөвлөж байна. Тиймээс өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь ухамсрын гүнд хадгалагдсан мэдээллийг ил тод болгоход тусална. Үүнийг асгаж орхи. Мод Персел

5. Засварлах хэрэггүй

Тэмдэглэл хөтлөхийн нэг зорилго бол таны ухамсрын хэсэг рүү орохыг хүсэхгүй байж болох талбаруудыг судлах явдал юм. Өдрийн тэмдэглэл нь нийтлэл биш юм. Хэн ч таны зөв бичгийн дүрэм, дүрэм, цэг таслал, агуулгын бүтцийг шалгахгүй. Засвар хийж байхдаа өөрийнхөө бодолд бус илтгэлдээ анхаарлаа хандуулж, бодож эхэлдэг.

Тэмдэглэлийн мөн чанар нь бодолгүйгээр бичих явдал юм. Сэтгэн бодохдоо бид зөн совиндоо саад болж, өдрийн тэмдэглэлийн бүх утга санаа алдагддаг. Өдрийн тэмдэглэл нь бидний ухамсартайгаар нээж чадахгүй байгаа замуудыг судлахад тусалдаг. Хэрэв бид хэсэг хугацаанд бодохоо больвол маш сонирхолтой сэдвүүдийг олж чадна.

6. Өдрийн тэмдэглэлээ өдөр бүр нэг газар авч яв

Бодол санаагаа бичихийн тулд зааны ясан цамхагт өөрийгөө түгжих шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч хувийн тэмдэглэл хөтлөх тодорхой газар нь танд илүү сайн дотоод тэмдэглэл хийхэд тусална.

Би Лондонд бичих дуртай кафетай. Аяга шажигнаж, үйлчлүүлэгчид чатлах чимээ шуугиантай байсан ч арын чимээ надад тайвшруулдаг. Тэр надад сэтгэл санаагаа нэн даруй тохируулахад тусалдаг бөгөөд би өдрийн тэмдэглэлдээ шумбав. Хэрэв кафе танд тохирохгүй бол гэртээ чимээгүй өрөөнд эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вандан сандал дээр бичиж үзээрэй.

Энэ нь урам зоригтой, тав тухтай, танд урам зориг өгөх, тэднийг харж, хүрч, үнэрлэх боломжтой газар болоорой: цэцэг, сэтгэл хөдлөм зураг, дурсгалын зүйл эсвэл тааламжтай ундаа - таны сонголт. Мод Персел

7. Агуулга авах зай үлдээ

Би шинэ Moleskine худалдаж авахдаа өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөөсөө өмнө эхний хоёр, гурван хуудсыг алгасдаг. Тэмдэглэлийн дэвтрийг бүхэлд нь бөглөхдөө (ихэвчлэн жилийн дараа) хэсэг хүлээгээд дахин уншина.

Дахин уншихдаа би чухал гэж бодож буй тэмдэглэл эсвэл бодлуудыг онцолж, хуудасны дугаар эсвэл бичсэн огноог тэмдэглээд өдрийн тэмдэглэлийн хамгийн эхэнд тавьдаг. Агуулга ингэж аажмаар хөгжиж, үүний ачаар би чухал оруулгуудыг хялбархан олж чадна. Энэ нь надад бэрхшээл тулгарахад маш их тусалдаг. Өнгөрсөн хугацаанд надад даван туулах боломжгүй мэт санагдаж байсан ч эцэст нь даван туулж чадсан асуудлуудтай тулгарахыг би харж чадна.

Өдрийн тэмдэглэлд агуулгын хүснэгт шаардлагатай эсэх талаар мэргэжилтнүүд санал нийлэхгүй байна.

"Зарим хүмүүст энэ бүтэц таалагддаг, зарим нь дургүй байдаг" гэж Пеннебакер хэлэв. - Хэн нэгэн бичсэн зүйлийг дахин унших дуртай, хэн нэгэн нь уншихгүй. Хамгийн гол нь өөрт тохирох арга замыг олох явдал юм."

Пурселл өөр үзэл бодолтой байдаг: "Надад энэ санаа таалагдаж байна. Мэдээжийн хэрэг, сэтгүүлийн зарим хэсэг нь таны амьдралд илүү хамааралтай байх болно. Эдгээр тэмдэглэлд хурдан хандах нь ялангуяа амьдралын будлиантай эсвэл стресстэй мөчүүдэд ашигтай байх болно. Өнгөрсөн хугацаанд цөхрөнгөө барсан мэт санагдах нөхцөл байдлуудыг хэрхэн даван туулж байснаа өөртөө сануулж байгаа нь үнэхээр сайхан хэрэг."

8. Өдрийн тэмдэглэлээ бусдын нүднээс хол байлга

Тэмдэглэлээ аюулгүй, найдвартай газар хайж олоорой. Энэ үйл ажиллагаа үнэхээр үр дүнтэй байхын тулд та аль болох чөлөөтэй байж, хамгийн сайн найздаа ч хэлж чадахгүй зүйлээ бичих хэрэгтэй.

Хувийн өдрийн тэмдэглэл бол өөр хүнд бичсэн захидал биш юм. Энэ бол бусад хүмүүс таныг шүүх баримт бичиг биш юм. Ном бичмээр байна уу? Сайн байна. Ном бич. Өдрийн тэмдэглэл нь зөвхөн танд зориулагдсан болно. Хэрэв таны бичсэн зүйл бусдын сэтгэл санааг зовоож эсвэл таны нэр хүндэд халдаж болзошгүй бол өдрийн тэмдэглэлээ устгаж эсвэл аюулгүй газар нуу.

Та зөвхөн өөртөө зориулж бичиж байгаагаа санаарай.