Таны гэр таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болох 10 шалтгаан

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та "гэр" гэдэг үгтэй зөвхөн сайн холбоотой байх гэж найдаж байна. Гэсэн хэдий ч таны гэрийн ердийн үйл ажиллагааны зарим тал нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Бид гэртээ хамгийн их нэмэлт фунт авдаг. Энэ нийтлэлд бид таны гэр танд хэрхэн хор хөнөөл учруулж болох талаар ярихаас гадна эрүүл мэндээ бэхжүүлж, жингээ хасахын тулд өдөр тутмын амьдралаа хэрхэн өөрчлөх талаар зөвлөгөө өгөх болно.

Эрдэмтэд таргалалт, архаг өвчний шалтгааныг судалжээ. Эдгээр асуудлууд нь ихэвчлэн бидний амьдарч буй орон зайг хэрхэн зохион байгуулах, түүнтэй хэрхэн холбогдож байгаатай холбоотой байдаг.

1. Таны шүүгээ "хоосон калори"-аар дүүрэн байна

Хоосон калори нь өөх тос, нүүрс ус ихтэй, харин биологийн хүртээмж, тэжээллэг чанар багатай хоол хүнс юм. Зайрмаг, чихэр, жигнэмэг, чипс - гал тогоо эсвэл албан тасалгааны эдгээр хоол нь таныг өдөөн хатгаж, эрүүл хооллолтыг алдагдуулж болзошгүй юм. Энэ нь ялангуяа оройн 15 цагт, унтахын өмнө идэх хүслийг үл тоомсорлоход маш хэцүү байдаг.

Гал тогоогоо дуртай жигнэмэггүйгээр төсөөлж чадахгүй байна уу? Хэт их иддэг хоолоо жижиг хэсгүүдэд хувааж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та нэг багц жигнэмэг 150 калори илчлэг агуулдаг гэдгийг мэддэг бол дараагийн хэсэгт хүрэх магадлал багатай.

2. Та унтлагын өрөөндөө хэт их гэрэл оруулж байна

Өрөөний гэрэлтүүлэг нь нойр болон жинд нөлөөлдөг болохыг улам олон судалгаа харуулж байна. Тэдний нэгнийх нь үр дүнг Америкийн Эпидемиологийн сэтгүүлд нийтэлсэн байна. Жишээлбэл, харанхуй өрөөнд унтдаг оролцогчид гэрэл гэгээтэй өрөөнд унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад таргалалттай байх магадлал 21 хувиар бага байжээ. Энэ нь хэт их гэрэлтэй үед үүсдэггүй нойрны даавар болох мелатонинтай холбоотой юм. Хэрэв хэт бага мелатонин байвал нойрмоглох, жингээ хасах зэрэг асуудал гарна. Тиймээс жингээ хасахыг хүсвэл шөнийн гэрлээ унтрааж, харанхуй хөшиг худалдаж аваарай.

3. Гаджетууд таны унтлагын өрөөнд амьдардаг

Нэгэн судалгаагаар гэрэлтдэг компьютер эсвэл телевизийн дэлгэцийн өмнө шөнийг өнгөрөөдөг хүүхдүүд эрүүл бус амьдралын хэв маягийг удирдаж, бага амардаг болохыг тогтоожээ. Өрөөндөө нэг гаджеттай сургуулийн сурагчид унтлагын өрөөнд ямар ч хэрэгсэлгүй хүүхдүүдтэй харьцуулахад илүүдэл жинтэй байх магадлал бараг хоёр дахин их байдаг. Хэрэв хүүхэд гурван хэрэгсэлтэй бол таргалах магадлал гурав дахин их байдаг. Тиймээс iPad-аа зочны өрөөндөө үлдээгээрэй. Унтлагын өрөө нь зөвхөн амрах зориулалттай.

4. Таны тавагны өнгө, хэмжээ буруу байна

Том таваг, дунд зэргийн хэмжээтэй таваг дээр ижил хэмжээний хоол хийнэ. Бидний ойлголтын онцлогоос шалтгаалан хэсэг нь том таваг дээр арай бага юм шиг санагдах болно. Том аяганд хоол хийж өгөхдөө бид далд ухамсараараа хоосон орон зайг дүүргэж, илүү их идэхийг хүсдэг. Корнеллийн их сургуулийн мэдээлснээр том тавагнаас хоол идсэн насанд хүрэгчид болон хүүхдүүд 44% илүү илчлэг хэрэглэдэг байна.

Аяга тавагны өнгө нь бас чухал юм. Энэ нь бидний хэр их хоол идэхэд нөлөөлдөг. Судалгаанд цагаан тавагтай оролцогчид улаан хоолтой оролцогчдоос 22% илүү гоймонгоор үйлчилсэн байна. Энэ нь ялгаатай байдлын тухай юм: энэ нь мэдэгдэхүйц байх тусам бид бага идэх болно.

5. Та жимсээ хөргөгчинд хадгалдаг уу

Хэрэв эрүүл хоол хүнс таны хараанаас хол байвал та үүнийг идэхийг хүсэхгүй байх магадлал багатай. Тэгвэл яагаад жимсээ нүдэнд харагдахуйц байлгаж болохгүй гэж? Тэдний ихэнх нь хөргөгчинд байх шаардлагагүй. Түүгээр ч барахгүй ширээн дээрх жимс нь үзэсгэлэнтэй юм.

Жимсний аяга худалдаж аваад тод, эрүүл алим, жүрж, лийрээр дүүргэ. Эрүүл хоол хүнсээр өөрийгөө татах өөр нэг арга бол хүнсний ногоог хэрчиж, хөргөгчинд хамгийн их харагдахуйц тунгалаг саванд хийх явдал юм. Энэ нь маш сайн хөнгөн зууш хийх болно.

6. Гэрт хэт халуун байна

Өвлийн улиралд сэрүүн өрөөнд унтаж байхдаа бид өөх тосны нөөцөөсөө аажмаар ангижрдаг. Нэг судалгаанд оролцогчид саармаг 23 хэм, сэрүүн 18 хэм, бүгчим 30 хэмд хэд хэдэн шөнийг гэртээ өнгөрөөсөн. Дөрвөн долоо хоногийн дараа 18 хэмийн температурт унтсан хүмүүсийн бор өөх, өөхний эд нь бараг хоёр дахин нэмэгдэж, хурдан задарч, биеийг эрчим хүч, дулаанаар хангадаг. Сэрүүн өрөөнд бор өөх нь аажмаар шатаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хуримтлагдсан өөх тосыг шатаахад тусалдаг, жишээлбэл, ходоодонд агуулагддаг бөгөөд үүнийг арилгахад маш хэцүү байдаг.

7. Өглөө чийдэн хэтэрхий бүдэг байна

Муухай унтсаны дараа таны бие тэрсэлж, өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж төрж, эрүүл бус хоол идэхийг хүсдэг. Энэ муу байна. Гэхдээ өглөө нь өрөөнд хангалттай гэрэл байхгүй бол энэ нь улам дордох болно.

Унтах эмгэгтэй, өглөөний гэрэл хангалтгүй хүмүүст энергийн солилцоог зохицуулахад шаардлагатай лептин дааврын түвшин буурдаг. Лептиний ачаар бид бүрэн дүүрэн, эрчим хүчээр дүүрэн байдаг бөгөөд түүний концентраци буурах нь таргалалтад хүргэдэг. Ихэнх лептинийг гэртээ хүйтэн цэнхэр туяатай эрчим хүч хэмнэдэг чийдэнтэй хүмүүс үйлдвэрлэдэг. Тиймээс босоодгуутаа харанхуй хөшгөө онгойлгож, хэрэв өрөө харанхуй хэвээр байвал чийдэнгээ асаана уу.

8. Та хэтэрхий олон зурагттай

Зурагт үзэх тусам таргалах эрсдэл өндөр байдаг. Гал тогооны өрөөнд зурагт хэзээ ч бүү суулгаарай: хэрвээ та үүнийг тэнд тавьбал сэтгэл татам хоолны дэргэд удаан саатах хүсэл төрнө. Мөн та гэртээ байгаа зурагтын тоог төдийгүй цаг заваа зарцуулдаг нэвтрүүлгийнхээ тоог багасгах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Зөвхөн дуртай шоугаа үзээрэй.

9. Таны зочны өрөө хэтэрхий тухтай байна

Өдөржин ажил хийж байгаад гэртээ ирээд буйдан дээрээ унтчихаад унтах цаг болтлоо босохгүй байх үнэхээр сайхан. Мөн энэ тохиолдолд та юу хийх нь хамаагүй: унших, онлайн дэлгүүрт ямар нэгэн зүйл худалдаж авах эсвэл өвөр дээрээ зөөврийн компьютертэй ажиллах. Та одоо хүртэл хөдөлдөггүй, энэ нь муу юм. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг яагаад хортой вэ гэдэг дээр эрдэмтэд одоог хүртэл нэгдсэн саналд хүрээгүй байна. Хамгийн тодорхой тайлбар: бид бага хөдөлж, бага энерги зарцуулдаг. Цусан дахь сахарын илүүдэл үүсдэг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй жинтэй холбоотой бусад олон эрсдлийг бий болгодог.

10. Та бүх спортын хэрэгслийг нуудаг

Дамббелл, дугуй, гүйлтийн зам харагдахгүй байх үед тэд бас таны оюун ухаанаас гардаг - та өөрийнхөө хэлбэрийг хянахаа мартдаг. Тиймээс, гантелийг орныхоо доор нууж, гүйлтийн замаа хамгийн хол буланд байрлуулахын оронд гэрийнхээ хамгийн их цаг зарцуулдаг хэсэг рүү шилжүүлээрэй.