Манго ямар ашиг тустай вэ, хэнд хор хөнөөл учруулж болох вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Lifehacker энэ жимсийг аль болох олон удаа идэх есөн шалтгааныг цуглуулжээ.

Манго нь 4000 гаруй жилийн турш алдартай Энэтхэг, Зүүн өмнөд Азид жимсийг жимсний хаан гэж нэрлэдэг байв. Мөн энэ нь хэтрүүлэг биш юм.

100 гр шар шүүслэг целлюлоз нь Mango, Raw, ердөө 60 килокалори агуулдаг бөгөөд энэ нь манго нь жингээ хасахаар төлөвлөж буй хүмүүст тохиромжтой амттан болгодог. Арьс, үс, нүд, дархлаа болон бусад эрхтэн, тогтолцооны нөхцөл байдалд ихээхэн нөлөөлдөг хорь орчим амин чухал витамин, эрдэс бодисууд. Мэдээжийн хэрэг, илүү сайн тал нь.

Манго ямар ашиг тустай вэ?

Энэхүү амтат жимсийг илүү олон удаа идэхийн тулд мангогийн шинжлэх ухааны үндэслэлтэй батлагдсан зарим шалтгааныг энд оруулав: Хоол тэжээл, эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус, хэрхэн идэх вэ.

Анхаарна уу: манго нь эм биш тул түүний тунг тооцох боломжгүй юм. Ямар ч эмч танд эрүүл мэндээ сайжруулах баталгаатай байхын тулд хичнээн хэмжээний, ямар төрлийн жимс хэрэглэх ёстойг хэлэхгүй. Ерөнхийдөө өдөрт нэг дунд жимс нь ашиг тусаа өгөхөд хангалттай.

1. Жингээ хасах нь танд илүү хялбар байх болно

Энэ нь зөвхөн калорийн хамгийн бага хэмжээний тухай биш юм. Жимс нь эслэгээр баялаг бөгөөд 100 грамм тутамд дунджаар 1.6 гр байдаг. Энэ нь илчлэг багатай ч манго нь маш их сэтгэл ханамжтай байдаг гэсэн үг юм.

Оройн хоолондоо амттан болгон нэмж эсвэл оройн хоолоо түүгээр сольж үзээрэй. Ийм хөнгөн зууш нь таныг удаан цатгалан байж, боодол чипс эсвэл өөр котлет авахгүй байхад тусална.

Бас нэг нууц бий. Мангогийн полифенол (Mangifera Indica L.) болон тэдгээрийн бичил биетний метаболитуудын талаар хийсэн дор хаяж нэг судалгаагаар 3T3L-1 өөх эс дэх AMPK дохионы замд зуучлан өөхний хуримтлал, өөхний хуримтлалыг дарангуйлдаг нь мангогийн целлюлозын фитохимийн бодисууд нь эсийн задралыг сайжруулж, өөх тосны хуримтлалыг дарангуйлдаг болохыг харуулсан. өөх тос. Эрдэмтэд энэ жимсийг хоолны дэглэмд оруулах нь таргалалтаас сайн урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэж үздэг.

2. Таны дархлаа хэвийн ажиллана

Манго бол витамин С-ийн хамгийн өгөөмөр эх үүсвэрүүдийн нэг юм. 200-250 гр целлюлоз нь витамин С, Е витамин, селен, аскорбины хүчлийн каротиноидын хоол тэжээлийн лавлагааг авахад хангалттай. Энэ бодис нь бие махбодийг вирус, бактери, хорт бодис болон бусад хортой довтолгооноос хамгаалахын тулд хамгийн түрүүнд яаран ажилладаг цусны цагаан эс болох цагаан эсийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг тул энэ нь дархлааны тогтолцоонд маш чухал юм.

3. Магадгүй та илүү хөгжилтэй болох болно

Ижил витамин С нь төмрийн биологийн хүртээмжийг сайжруулж, хоол хүнснээс төмрийн шимэгдэлтийг хоол хүнсний лавлагаагаар үнэлдэг. Хэрэв бид хоол хүнснээс энэ эрдэсийг хангалттай хэмжээгээр авахгүй бол уушигнаас хүчилтөрөгчийг бүх эрхтэн, эд эсэд хүргэдэг цусны уураг болох гемоглобиныг бие махбодид үйлдвэрлэхэд илүү хэцүү байдаг. Гемоглобин хангалтгүй байгаа нь дараахь шинж тэмдгээр илэрдэг.

• хурдан ядрах;
• байнгын ядаргаа;
• толгой эргэх;
• цайрах;
• нүдний доорх хар хүрээ;
• хүйтэн гар, хөл.

Хэрэв энэ нь танд танил санагдаж байвал амттандаа манго идэж үзээрэй. Амтат жимс нь төмрийн дутагдлыг нөхөхөд тусална.

4. Архаг өвчнөөр өвчлөх эрсдэл буурч, залуу нас үргэлжилнэ

Үүнтэй ижил витамин С нь хүчтэй антиоксидант юм.

Энэ нь эсийг чөлөөт радикалуудын гэмтлээс хамгаалдаг бодисуудын нэр юм. Бие дэх чөлөөт радикалууд их байх тусам исэлдэлтийн стресс гэж нэрлэгддэг. Түүний эмч нар архаг үрэвсэл, исэлдэлтийн стресс нь насжилттай холбоотой өвчин, хорт хавдрын гол шалтгаан болох чихрийн шижин, зүрх судасны эмгэгээс эхлээд аутоиммун, онкологийн үйл явц, дементиа зэрэг олон архаг өвчин үүсэхтэй холбодог. Бусад зүйлсийн дотор исэлдэлтийн стресс нь гадны хөгшрөлтийг хурдасгахад хүргэдэг - үрчлээс, хөгшрөлтийн толбо нь арьсан дээр илүү амархан, хурдан гарч, унждаг.

Манго дахь витамин С-ийн нөлөөг гол манго полифенолууд ба тэдгээрийн хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх ач холбогдол ба бусад антиоксидантууд - ургамлын полифенолууд, тэр дундаа мангиферин, катехин, антоцианин, кверцетин, кемпферол, рамнетин, бензойн хүчил болон бусад зүйлсээр нөхдөг. Үүний ачаар жимс нь хөгшрөлт, архаг өвчний хөгжлийг зогсоож чаддаг.

5. Зүрхний байдал сайжирна

Манго нь зүрх судасны эрүүл мэндэд тустай шим тэжээл агуулдаг. Жишээлбэл, зүрхний магнийн үндэс ба кали ба кали: гадил жимсний бүгд найрамдах улс (тэдгээр нь зүрхний цохилтыг хэвийн болгох, цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг).

Эсвэл аль хэдийн нэрлэгдсэн мангиферин. Мангиферины миокардийн ишеми - стрептозотоцинаар өдөөгдсөн чихрийн шижингийн хархуудад нөхөн үржихүйн гэмтэл: AGE - RAGE / MAPK замын үүрэг, Мангиферин нь хархны миокардийн эдийг циклофосфамидын эсрэг исэлдүүлэхээс хамгаалж, амьтдын зүрхний эсийг зүрхний эсээс хамгаалдаг болохыг харуулж байна. зүрхний хордлого ба үрэвсэл. Хүн дээр туршилт хараахан хийгдээгүй байгаа ч эрдэмтэд одоо байгаа өгөгдлийг ирээдүйтэй гэж нэрлэж байна.

6. Хоол боловсруулах асуудал буурна

Манго нь их хэмжээний эслэг агуулсан тул өтгөн хаталт, суулгалтыг арилгахад тусалдаг. Полифенолоор баялаг манго (Mangifera indica L.)-ийн дөрвөн долоо хоногийн судалгаагаар архаг өтгөн хаталттай насанд хүрэгсдэд эслэгийн хэмжээнээс хэтэрсэн хүний өтгөн хаталтын шинж тэмдгийг арилгахад ургийн өдөр тутмын хэрэглээ нь урагт агуулагдах нэмэлт тэжээлээс илүү үр дүнтэй болохыг харуулсан. ижил хэмжээний уусдаг хүнсний бүтээгдэхүүн.эслэг.

Үүнээс гадна манго дахь манго цардуулын доройтол байдаг. II. Альфа-амилаза ба бета-амилазаг цардуулын мөхлөгт холбох нь хоол боловсруулах ферментүүд бөгөөд хүнсний задралыг сайжруулдаг. Үүний үр дүнд хоол хүнс илүү сайн шингэдэг.

7. Та хараагаа хамгаална

Лютеин ба зеаксантины эх үүсвэр болох жимс, хүнсний ногоо: Хүний нүдний шар толбо нь торлог бүрхэвчийн байдалд нөлөөлж, хэт их гэрлийн нөлөөнөөс хамгаалдаг.

8. Арьс үсний байдал сайжирна

Витамин С нь коллагены нийлэгжилтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь арьс, үсний бат бөх, уян хатан байдлыг хадгалахад тусалдаг уураг юм.

Үүнээс гадна манго нь А аминдэмийн сайн эх үүсвэр юм: энэ нь үсний уутанцар болон өөхний булчирхай дахь эндоген ретиноидуудыг дэмждэг.

9. Зарим төрлийн хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл буурч болно

Дээр дурдсан ургамлын антиоксидантууд - полифенолууд үүнийг хариуцдаг.

Туршилтын хоолой болон амьтдын судалгаагаар манго полифенолууд нь манго (Mangifera indica) сортуудын полифенолын хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд янз бүрийн хорт хавдар, ялангуяа бүдүүн гэдэс, уушиг, түрүү булчирхайн лупеол, манго хандаар апоптозыг өдөөдөг эсийн хөгжлийг дарангуйлж, тэр ч байтугай урвуулан бууруулдаг болохыг харуулж байна. хулгана түрүү булчирхай ба LNCaP эсүүд, хөхний манго полифенолууд нь хулганад хөхний хорт хавдрын ксенографын хавдрын өсөлтийг дарангуйлдаг: PI3K / AKT зам ба холбогдох микроРНХ ба цусны үүрэг.

Мэдээжийн хэрэг, хорт хавдрын үед ямар ч манго бүрэн мэргэжлийн эмчилгээг орлож чадахгүй. Гэхдээ жимс нь эрүүл мэндийн төлөөх тэмцэлд бие махбодийг дэмжих чадвартай хэвээр байна.

Манго хэрхэн, хэнд хор хөнөөл учруулж болох вэ?

Ихэнх тохиолдолд жимс нь аюулгүй байдаг. Зөвхөн хоёр зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Та харшилгүй эсэхээ шалгаарай

Зарим хүмүүсийн хувьд манго дахь бодисууд (ялангуяа хальсанд байдаг) харшил үүсгэдэг.

Ихэнх тохиолдолд тэдэнд үзүүлэх хариу үйлдэл нь манго идсэний дараа харшлын урвал хойшлогдож байна уу? амны эргэн тойронд нөлөөлдөг контакт дерматит хэлбэрээр: уруул, арьс үрэвсэж, хагарах, өвдөх, загатнах. Гэхдээ зарим тохиолдолд манго жимсний хэт мэдрэг байдал нь анафилаксийн шоконд хүргэдэг.

Ер нь, хэрэв та хэзээ нэгэн цагт уруул дээр бага зэрэг шатаж буй мэт манго харшилтай байсан бол жимс нь бүх ашиг тустай нь хаях ёстой.

2. Хэт их идэж болохгүй

Өдөрт нэг дунд зэргийн жимс нь таны хэрэгцээт бүх ашиг тусыг арилгахад хангалттай. Илүү нь аль хэдийн муу байна. Мангогийн амтат мах нь хангалттай хэмжээний байгалийн гаралтай Mango, Raw сахар агуулдаг бөгөөд илүүдэл нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг - жишээлбэл, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх (энэ нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст онцгой аюултай) эсвэл жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.