Стрессийг үл тоомсорлох нь таны эрүүл мэндэд яагаад аюултай вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Түлэнхийн тухай номноос ишлэл. Асуудлаас зугтах зуршил нь архаг хэт ачаалалд хүргэдэг тухай "Стресс тайлах шинэ арга".

Циклийг дуусга

"Би энэ ажлаасаа гарахын тулд хар тамхи зарах гэж байна" гэж Амелиягийн найз Жулиа "Сайн байна уу?" Гэсэн асуултад ингэж хариулав. Хичээлийн жил эхлэхийн өмнөх сүүлийн бямба гариг байлаа. Жулиа зүгээр л тоглож байсан. Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдал илүү ноцтой байсангүй. Тэрээр ахлах сургуулийн багшаар ажилладаг. Түүний ядрах байдал эгзэгтэй түвшинд хүрсэн. Дараагийн улирал эхэлж байна гэсэн бодол хөөрхийд үдээс хойш хоёр цагийн үед лонх дарс авахад хүргэнэ.

Хүүхдийнхээ багшийн гашуун амьдралыг архинд уулгах нь хэнд таалагдах вэ? Гэхдээ тэд маш олон байдаг. Шатах нь хүнийг сүйрүүлж, үл тоомсорлож, амьсгал боогдуулдаг, хамгийн чухал нь багш сэтгэл хөдлөм болдог - ийм тохиолдол таны бодож байгаагаас ч олон байдаг.

“Хичээлийн эхний өдөр өмдөө мартчихсан согтуугаар хичээлдээ ирсэн багшийн тухай тэмдэглэлтэй тааралдсан. Тэгээд би өөртөө: "Эзэн бол миний гэрч, энэ бол чиний ирээдүй" гэж Жулиа хүлээн зөвшөөрч, эхний шилээ шавхав.

"Цөхрөл бол хэт их түгшүүр юм" гэж Амелиа багшийн туршлагаа дурсав. “Өдрөөс өдөрт нэмэгдэж, хэзээ ч дуусдаггүй стрессээс болж сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг.

- Алтан үгс! Жулиа өөрийгөө дарсаар дүүргэв.

"Сургуультай холбоотой асуудал бол та стрессийнхээ шалтгаанаас хэзээ ч ангижрахгүй байх явдал юм" гэж Амелиа үргэлжлүүлэв. - Тэгээд би хүүхдийн тухай яриагүй байна.

"Тийм байна" гэж Жулиа хэлэв. - Хүүхдэд, эсрэгээрээ, бүхэл бүтэн цэг. Харин захиргаа, тайлан, бичиг баримт нь аймаар залхааж байна. "Тэгээд та тэднээс хэзээ ч салахгүй." Гэхдээ та стрессийн талаар ямар нэгэн зүйл хийж болно. Стрессийн хариу урвалыг дуусгах.

- Би бүрэн санал нийлж байна! Жулиа толгой дохив. - Хүлээгээрэй, ямар мөчлөг вэ?

Энэ бүлэгт бид Жулиагийн асуултанд хариулах болно. Хариулт нь бүхэл бүтэн номын үндсэн санаа юм. "Дахин боловсруулах" стресс, түүний шалтгааныг арилгах нь огт тусдаа үйл явц юм. Стресс үүсэхээс сэргийлэхийн тулд та бүхэл бүтэн тойргийг туулах хэрэгтэй.

Стресс

Эхлээд бид эдгээр хоёр зүйлийг хэрхэн салгах талаар сурах болно.

Стресс хүчин зүйлүүд байдаг. Эдгээр нь юу ч байж болно: таны харж, сонсож, хүрч, үнэрлэж, тэр ч байтугай таны төсөөлж байгаа зүйл бол аюул заналхийлэл юм. Стресс нь гадны хүчин зүйлүүд: ажил, мөнгө, гэр бүл, цаг хугацаа, нийгмийн хэм хэмжээ, хүлээлт, ялгаварлан гадуурхалтын туршлага гэх мэт. Мөн дотоод зүйлүүд байдаг. Тэдгээрийг дүрслэх нь илүү хэцүү бөгөөд илүү нарийн байдаг. Өөрийгөө шүүмжлэх, гадаад төрхөө үгүйсгэх, өөрийгөө тодорхойлоход бэрхшээлтэй байх, сөрөг дурсамж, ирээдүйгээс айх айдас - янз бүрийн хэмжээгээр эдгээр бүх хүчин зүйлийг таны бие болзошгүй аюул гэж тодорхойлж болно.

Стресс гэдэг нь дээр дурдсан аюулуудын аль нэгтэй тулгарах үед бие махбодийн мэдрэлийн болон физиологийн хариу үйлдэл юм.

Бид энэ механизмыг хувьслын явцад арслангийн эсвэл гиппопотамын гэнэтийн дайралтыг даван туулахын тулд боловсруулсан. Тархи нь түрэмгий амьтныг илрүүлэнгүүт бидний дотор автоматаар "стрессийн хариу урвал" үүсдэг - энэ нь бие махбодийг стресс ихэссэн нөхцөлд дасан зохицох бүх бие дэх өөрчлөлтүүдийн гинжин хэлхээ юм. Одоо халуун байх болно! Адреналин нь булчинг нэмэлт цусаар дүүргэж, глюкокортикоидууд нь тэднийг хэвийн байдалд байлгаж, эндорфин нь энэ бүх таагүй байдлыг үл тоомсорлоход тусалдаг. Таны зүрх хурдан хэмнэлтэй болж, судаснуудад цусны цохилт улам хүчтэй болж, судаснуудад даралтыг нэмэгдүүлж, байнга амьсгалах шаардлагатай болдог (зүрх судасны системийг хянах нь стрессийн түвшинг хэмжих эрдэмтдийн дуртай арга юм). Булчингууд чангарч, өвдөлт мэдрэх чадвар буурч, анхаарал хурцдаж, харин хонгил шиг болдог - та яг одоо байгаа мөч, хамрын доор болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Бүх мэдрэхүй бүрэн дүүрэн ажиллаж, зөвхөн стресс үүсгэгчтэй шууд холбоотой мэдээллийг санах ойн гүнээс татаж авдаг. Таны амьд үлдэхийн тулд бие нь бусад эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг түр хугацаанд "унтруулдаг": хоол боловсруулах үйл явц удааширч, дархлааны тогтолцооны параметрүүд өөрчлөгддөг (дархлааны үйл ажиллагааны шинжилгээ нь стрессийг бүртгэх эрдэмтдийн хоёр дахь дуртай арга юм). Эсийн өсөлт, нөхөн сэргэлт хүлээх болно, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа нь мөн хамааралгүй юм. Таны заналхийлсэн гэж үзэж буй зүйлийн хариуд таны бүх бие, сэтгэл зүй өөрчлөгддөг.

Энд арслан ирлээ! Стрессийн хариу үйлдэл таны чихэнд хүрдэг. Таны дараагийн алхам юу вэ?

Гүй!

Энэ бүхэл бүтэн цогц, олон үе шаттай урвал нь нэг зорилготой - булчинд хүчилтөрөгч, энергийг хамгийн их хэмжээгээр хүргэх, ингэснээр та дайснаас зугтаж чадна. Үлдсэн үйл явцыг түр саатуулдаг. Роберт Сапольский "Бид сээр нуруутан амьтад таны булчингууд галзуу юм шиг уралдах болно" гэсэн энгийн баримт дээр тулгуурлан стресст хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Тэгэхээр та гүйсэн.

Дараа нь юу юм?

Хоёр сонголт. Нэг бол арслан чамайг иднэ (эсвэл хиппопотам гишгэнэ - энэ нь хамаагүй, тэгвэл чамд хамаагүй болно), эсвэл та аврагдах болно! Та тосгон руугаа гүйж, арслан өсгий дээрээ хөөж байгаа ч та бүх хүч чадлаараа тусламж гуйж байна! Хүмүүс хамтдаа махчин амьтдыг устгахаар гүйж гарч ирвэл та амьд үлдэж чадсан. Ялалт! Та гэр бүл, хөршүүдээ тэврэх гэж яардаг. Амьдрал сайхан байна, та талархлаар дүүрэн байна. Нар хоёр дахин хурц гэрэлтэж, биедээ дахин ороход аюулгүй гэдгийг ухааран аажмаар тайвширдаг. Дараа нь та тосгоныхонтойгоо хамт гулууз махыг нядалж, гал дээр том хэсэг хуурч, хамтдаа найрлаарай. Арслангийн үлдсэн идэшгүй хэсгийг авч, тусгай зан үйлээр оршуулна. Маш их хайртай тосгоныхонтойгоо хөтлөлцөн гэртээ харь. Төрөлхийн агаараар гүнзгий амьсгалж, арслангийн золиослолд талархаж байна.

Стрессийн хариу үйлдэл дууссан. Бүгдэд нь баярлалаа, та чөлөөтэй боллоо.

Та стресс үүсгэгчтэй тулгарсан, гэхдээ стресс өөрөө яах вэ?

Хүний стресст үзүүлэх хариу үйлдэл нь бидний төрөл зүйлийн хувьсан өөрчлөгдөж буй орчинд төгс тохирсон байв. "Арслан" -ыг саармагжуулах үйлдлүүд нь стрессийн хариу урвалыг нэгэн зэрэг саармагжуулдаг. Эндээс та стрессийн хариу урвалын мөчлөг нь стресс үүсгэгчийг арилгах замаар үргэлж дуусдаг гэж бодож магадгүй юм.

Гэхдээ ийм тайлбар нь хэтэрхий энгийн байх болно.

Та хүчтэй аадар бороонд арслангаас зугтаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эргэн тойрон аянга цахиж, гэнэт тэдний нэг нь махчин амьтдыг цохив! Чи эргэж харвал түүний амьгүй биеийг харна. Гэхдээ та гэнэтийн тайван байдал, амар амгалангаар дүүрч байна уу? Өө үгүй ээ! Та эргэлзсэн байдалтай зогсож байна, зүрх чинь хүчтэй цохилж байна. Бусад аюулыг эргэн тойрноо ажигла. Таны бие газраас гарахыг хүсч байна: гүй, эсвэл тулалд! Эсвэл агуйд бөөгнөрч уйлах уу? Бурхад энэ соёотой мангасыг шийтгэсэн ч таны бие аюулгүй байдлыг мэдрэхгүй байна. Стрессийн хариу урвалын мөчлөг дууссан байх ёстой. Зөвхөн аюул алга болсон нь хангалтгүй юм. Магадгүй та тосгон руу гүйж, амьсгаа даран тосгоныхондоо аймшигт түүхийг ярих болно. Бүгд чамтай хамт айсандаа гиншиж, аз жаргалаар үсрэх болно. Аварсан аянга тэнгэрийн бурхаддаа магтаал!

Энд орчин үеийн хувилбар байна. Арслан чам руу гүйхэд бэлэн байна! Адреналин, кортизол, гликоген - бүхэл бүтэн коктейль бүрэн хэмжээгээр ажилладаг. Чи буугаа шүүрч ав, цохи! Арслан буудлаа, чи аврагдсан.

Одоо юу гэж? Аюул арилсан ч таны бие физиологийн урвалын нуранги дор байна. Та бие нь амрах дохио гэж хүлээн зөвшөөрсөн үйлдлүүдийг хараахан хийгээгүй байна. Өөртөө "Тайвшир, бүх зүйл сайхан байна" гэж хэлэх нь дэмий. Шархадсан арсланг харах ч тус болохгүй. Аюулгүй байдлыг илэрхийлэхийн тулд үйлдэл хийх шаардлагатай. Үгүй бол та гормон, нейротрансмиттерийн энэхүү "коктейль"-тэй үлдэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь бүдгэрэх боловч тайвшрахгүй. Хоол боловсруулах, дархлаа, зүрх судас, булчин, нөхөн үржихүйн системүүд бүрэн эрхт ажилд буцаж ирэх дохиог хүлээн авахгүй бол сэтгэл гутралын байдалд байх болно.

Мөн энэ нь бүгд биш юм!

Таны стресс үүсгэгч нь арслан биш, харин тэнэг хамтран зүтгэгч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр таны амьдралд огт заналхийлдэггүй, гэхдээ тэр бага зэрэг бохир заль мэх хийдэг. Хурал болж байна, тэр дахиад л тэнэг тайлбараа оруулаад, чи - бурхан минь - кортизол, гликогенээр адреналинаар дүүрэв. Гэсэн хэдий ч та энэ тэнэгтэй нэг ширээний ард сайхан сууж, сайхан байх хэрэгтэй. Нийгмийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн үүргээ биелүүлэх. Ширээ дээгүүр харайгаад түүний бардам нүдийг нь маажин харвал хэн сайхан болох вэ? Таны физиологи дайсны цусанд өлсөж байна. Харин үүний оронд та түүний даргатай тайван, нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц, өндөр бүтээлч уулзалт хийх болно. Тэр таныг дэмжихийг зөвшөөрч байна. Хэрэв энэ тэнэг дахин гарч эхэлбэл ахлах менежер түүнд компанийн ёс зүйг сануулах болно.

Бидний баяр хүргэе!

Та стресс үүсгэгчийг даван туулсан боловч стресс өөрөө арилаагүй байна. Энэ нь таныг тайвшруулах ид шидийн үйлдэл хийх хүртэл бүх биеийг хангана.

Өдөр хоног өнгөрч байна … Гэвч "утсаа таслах" тушаал алга.

Системүүдийн нэг болох зүрх судасны системд юу тохиолдохыг харцгаая. Архаг идэвхжсэн стрессийн хариу урвал нь цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг. Таны судаснууд зөөлөн цусны урсгалд зориулагдсан бөгөөд зүгээр л төсөөлөөд үз дээ! - цэцэрлэгийн хоолой шиг урсдаг. Мэдээжийн хэрэг, тэд илүү хурдан элэгдэж, хурдан хугарч, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Архаг стресс нь хор хөнөөлгүй мэт боловч амь насанд аюултай өвчин үүсгэдэг.

Энэ хэт ачаалал нь таны биеийн бүх эрхтэн, системд тохиолддог гэдгийг санаарай. Хоол боловсруулах. Дархлаа. Гормоны суурь. Хүний бие ийм байдалд амьдрахаар бүтээгдээгүй. Хэрэв бид үүнд гацвал стрессийн хариу үйлдэл нь бидний амийг аврахын оронд биднийг аажмаар устгадаг.

Барууны аж үйлдвэрийн дараах нийгэмд бүх зүйл орвонгоороо эргэсэн байдаг. Ихэнх тохиолдолд стресс нь түүнийг үүсгэсэн стрессээс илүү хурдан биднийг устгадаг. Энэ нь таныг стрессийн хариу урвалын мөчлөгийг ухамсартайгаар дуусгах хүртэл үргэлжлэх болно. Өдөр тутмын стресстэй тэмцэж байх үед таны бие өдөр тутмын стрессийг арилгахыг хичээдэг. Та гадагшлуулахын тулд биеийн нөөцийг өгөх ёстой. Мөн энэ даалгавар нь таны сайн сайхан байдалд, унтах, идэхээс гадна маш чухал юм.

Гэхдээ эхлээд бид яагаад одоо үүнийг хийхгүй байгааг олж мэдэх хэрэгтэй.

Бид яагаад гацчихав

Янз бүрийн шалтгааны улмаас гогцоо хагас гацаж болно. Ихэнхдээ бид гурвыг хардаг:

1. Архаг стресс үүсгэгч → архаг стресс. Заримдаа бидний тархи стрессийн хариу урвалыг өдөөдөг, та хүссэн зүйлээ хийдэг, гэхдээ нөхцөл байдал өөрөө өөрчлөгддөггүй.

Гүй! - Хамт ажиллагсдынхаа өмнө үг хэлэх, асар том илтгэл бичих, хариуцлагатай ярилцлагад орох зэрэг хүнд даалгавар өгөх үед тархи тушаал өгдөг.

XXI зуунд амьдарч байгаа та бидний үеийнхний хэв маягаар "гүйж" эхэлдэг. Орой гэртээ ирээд Бейонсегийн цомгийг өмсөөд хагас цагийн турш харамгүй бүжиглэ.

"Бид махчин амьтнаас зугтсан!" - тархийг тунхагладаг. Чи амьсгалаа аваад чихнээс чих хүртэл инээмсэглэ. "Сайн хүн гэж хэн бэ? Би сайн байна залуу!" Шагналын хувьд тархи нь тайван аз жаргалын мэдрэмжийг бий болгодог биохимийн бүхэл бүтэн жагсаалтыг гаргадаг.

Гэвч муу өглөө ирж байна … Нэг л газар таныг аймшигтай даалгавар хүлээж байна.

Гүй! гэж тархи хашгирав.

Тэгээд мөчлөг дахин эхэлдэг.

Бид стресстэй нөхцөл байдалд эцэс төгсгөлгүй буцаж ирдэг тул стрессийн хариу үйлдэлд гацдаг.

Энэ нь өөрөө муу биш юм. Бидний хурцадмал байдлыг намжаах чадвар дууссан газраас хор хөнөөл эхэлдэг. Энэ нь байнга тохиолддог, учир нь …

2. Нийгмийн хэм хэмжээ. Заримдаа тархи стрессийн хариу урвалыг идэвхжүүлдэг боловч та шаардлагатай зүйлийг хийж чадахгүй.

- Гүйх тушаал өг!

Тэгээд тэр адреналинд бууж өгдөг.

- Би чадахгүй! - чи хариул. - Би шалгалтанд сууж байна!

Эсвэл иймэрхүү:

- Энэ бүдүүлэг хүний толгойд оруулъя!

Мөн та цусан дахь глюкокортикоидын өсөлтийг мэдэрдэг.

- Би түүний толгой руу өшиглөж чадахгүй! Энэ бол миний үйлчлүүлэгч! - чи гашуудаж байна.

Та сууж, эелдэг инээмсэглэж, хичээл эсвэл ажлын даалгавраа ухамсартайгаар гүйцэтгэх хэрэгтэй. Энэ хооронд таны бие стрессийн тогоонд буцалж, арга хэмжээ авахыг чинь хүлээж байна.

Тэгээд бүр дорддог. Ийм нөхцөлд стресст орох нь буруу гэж нийгэм танд хэлэх байх. Итгэмжтэй аргументуудыг гаргаж, эрх мэдэл бүхий санал бодлыг сонсдог. Стресс бол муухай. Энэ бол сул дорой байдлын шинж юм. Энэ бол бусдыг үл хүндэтгэсэн явдал юм.

Эцэг эхчүүд ихэвчлэн охидоо "сайн охин" болгож өсгөдөг. Тэд айдас, уур хилэн болон хүүхдийн бусад таагүй сэтгэл хөдлөлөөс болж саад болдог. Инээмсэглэж, далла. Тэдний мэдрэмж хүүхдийнхээс илүү чухал байдаг.

Үүнээс гадна манай соёлд эвгүй мэдрэмжийн илэрхийлэл нь сул тал гэж тооцогддог.

Та бол ухаалаг, хүчирхэг эмэгтэй бөгөөд гудамжинд эелдэг бус хүн "Хөөрхөн хөхүүд!" гэж хашгирах үед та бүдүүлэг байдлыг үл тоомсорлохыг албаддаг. Тэр бол маньяк биш, зүгээр л тэнэг, түүнд уурлах, айх шалтгаан байхгүй. Тэр таны анхаарлыг татахад үнэ цэнэтэй зүйл биш, дэмий юм.

Гэсэн хэдий ч тархи нь: "Хар дарсан зүүд!" мөн таныг дээшлэхийг албаддаг.

3. Гацах гурав дахь шалтгаан нь илүү аюулгүй. Гудамжны дарамтаас нэгэн зэрэг аварч, түүнээс үүдэлтэй стрессийг тайлах стратеги бий юу? Мэдээжийн хэрэг. Эргээд энэ боорыг нүүр рүү нь алгад. Харин дараа нь яах вэ? Тэр гэнэтхэн өөрийн дарангуйллын хор хөнөөлийг ухаарч, тэднийг үүрд зогсоох болов уу? Боломжгүй. Хамгийн магадлалтай, нөхцөл байдал хурцдаж, тэр таныг хариу цохилт өгөх болно, энэ тохиолдолд таны нөхцөл байдал улам аюултай болно. Заримдаа ялах нь зүгээр л өнгөрч байдаг. Инээмсэглэлээр, харилцан түрэмгийлэлгүйгээр, энэ бол утгагүй зүйл гэж өөртөө хэлэх нь энэ тохиолдолд таны амьд үлдэх стратеги юм. Үүнийг нэр төртэй ашигла. Иймэрхүү бэрхшээлийг даван туулах стратеги нь таны стрессийг арилгахгүй гэдгийг санаарай. Тэд зөвхөн биеийн өгөгдсөн хэрэгцээг хойшлуулдаг. Энэ нь давталтыг гүйцээхийг орлох зүйл биш юм.

Тиймээс таны стрессийн хариу урвалыг үгүйсгэх, үл тоомсорлох, дарах олон арга бий! Үүний үр дүнд бид олон арван жилийн дуусаагүй мөчлөгөөр дүүрэн алхдаг. Тэд суллагдахыг тэсэн ядан хүлээж бидний биед сунжирдаг.

Эрүүл зан үйлийн ухааны доктор, бэлгийн харилцааны мэргэжилтэн Эмили Нагоски болон түүний эгч Амелиа Нагоски нар Түлэнхийн тухай номыг хамтран бичсэн. Стресс тайлах шинэ арга”. Үүнд стресс гэж юу болох, бие нь түүнд ямар хариу үйлдэл үзүүлэхийг хэвийн гэж үздэгийг шинжлэх ухааны үүднээс тайлбарладаг. Эгч нар үүнийг үл тоомсорлох нь яагаад аюултай вэ, нийгэм бидний сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөг, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн ядаргаанаас хэрхэн ангижрах талаар ярилцдаг.