Фитнесс зааланд биш гэртээ дасгал хийх 5 шалтгаан

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ нь зөвхөн цаг хугацаа, мөнгө хэмнэх тухай биш юм.

Зөвхөн симулятор дээр л биеийн тамирыг сайжруулах боломжтой гэсэн үзэл бодол байдаг. Тиймээс биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх нь чухал алхам бөгөөд гэрийн дасгалууд удахгүй дуусна. Үүний зэрэгцээ, жилийн тасалбарууд хэтэвчинд тоос цуглуулж, урам зориг нь урам хугарах, гэм буруугаар солигддог.

Хэрэв та тэмцээнд оролцохыг хичээдэггүй, эрүүл мэнд, сайн сайхан, бие бялдартай байхын тулд спортоор хичээллэхээр шийдсэн бол жирийн орон сууц нь биеийн тамирын заалнаас илүү бэлтгэл хийх боломжгүй юм. Мөн зарим тохиолдолд энэ нь бүр ч сайн байдаг - яагаад ийм байна.

1. Та дасгалдаа бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно

Биеийн тамирын зааланд анхаарал сарниулах олон зүйл байдаг бөгөөд энэ нь техник, биеийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог.

Дөнгөж сонссон онигоогоо үргэлжлүүлэн инээж байгаад штанг баривал бүх төвлөрөл тамд очно. Мөн багц хоорондын яриа нь ихэвчлэн маш удаан үргэлжилдэг тул булчингууд хөргөх цаг гардаг. Энэ нь ялангуяа зааланд хараахан дасаагүй, хажуугаар нь гүйлдэх хүмүүс, хөгжим, юу болж байгаа, түүнтэй хэрхэн холбогдох тухай бодолд байнга сатаардаг анхлан суралцагчдын хувьд үнэн юм.

Гэртээ та дотоод засал чимэглэлийг хардаггүй, гэртээ байгаа хүмүүст анхаарал хандуулдаггүй, хэрэв тэд таны гарт хүрэхгүй бол та чимээгүйхэн дасгал хийж, хүчирхэг дуугаа сонсохын тулд чихэвч зүүж болохгүй.

Ийм нөхцөлд анхаарлаа төвлөрүүлж, өвдөлтгүй, ая тухтай хөдөлж чадах хөдөлгөөнийг олох нь илүү хялбар байдаг. Мөн бүх хүч чадлаараа булчингаа чангалж, давталт амжилтгүй болж, нуруугаа урах үед биш, харин техник муудаж эхлэх үед л арга барилаа дуусга.

2. Ичимхий байдал нь дасгал хийхэд саад болохгүй

Энэ нь олон шинэ хүмүүст танил болсон бусад хүмүүсийн өмнө таагүй мэдрэмжийг мэдрэх тухай юм. Тэнэг харагдах вий гэсэн айдас нь сайн сунгалт хийх, ямар ч жингүй, эсвэл хоосон баартай техник дээр ажиллах, ичмээр зүйл гэж бодож байгаа хөдөлгөөн хийх зэрэгт саад болдог.

Lifehacker-ийн фитнесс мэргэжилтэн Ия Зорина

Жишээлбэл, миний дэргэд нэг охин түүний өгзөг рүү бүгд харна гэж итгэж байсан тул GHD дээр гиперэктензи хийхээс татгалзсан.

Хэрэв та гэртээ сурвал энэ асуудал бүрэн арилдаг. Биеийн тамирын хичээлээс хичээлийн дасгалаа санаж, давтаж, шорт, дуртай сунгасан цамцтайгаа үсэрч, ямар ч дасгал хийж, өөртөө сорилт хийхэд юу ч саад болохгүй.

Та хэрхэн харагдахаас эхлээд хийж байхдаа ямар мэдрэмж төрж байгаадаа анхаарлаа хандуулж, хамгийн тухтай, үр дүнтэй дасгалуудыг олж болно.

3. Та өөрийгөө бусадтай харьцуулахгүй

Эргэн тойрныхоо хүмүүстэй хамт суралцахдаа харьцуулсан дүн шинжилгээ хийхээс татгалзахад хэцүү байдаг. Энэ нь автоматаар эхэлж, таны оролцоогүйгээр ажилладаг. Энэ нь гадаад төрхөөр хязгаарлагддаг бөгөөд генетикийн шинж чанар, нас, спортын туршлага болон бусад чухал хүчин зүйлсийг оруулаагүй болно. Тиймээс энэ нь ихэвчлэн урам хугарсан дүгнэлтээр төгсдөг.

Таны ололт амжилт таны эргэн тойронд харж байгаа зүйлсээс харахад ач холбогдолгүй мэт санагдаж болох бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сүйтгэж, урам зоригийг бууруулдаг.

Бусдыг харах нь таныг бэлэн биш байгаа жинтэй ажиллахад хүргэж, бие нь амрах хэрэгтэй байхад нөхдийнхөө араас хөөцөлдөх бэлтгэлийн хэмжээг нэмэгдүүлэх болно. Эсвэл бусадтай адил шоо хурдан хүрэхийн тулд хатуу хоолны дэглэм барина уу.

Гэртээ, бодитой зорилго тавьж, юу мэдэрч байгаагаа сонсох нь илүү хялбар байдаг. Харьцуулалгүйгээр та толинд харж буй өсөн нэмэгдэж буй үзүүлэлт, өөрчлөлтийн хувьд ахиц дэвшлээ ухаалгаар үнэлж, хувийн амжилтаас таашаал авч, босго өргөхгүй байх магадлалтай.

4. Хэрэв танд таалагдахгүй бол эхлэхэд хялбар байх болно

Гэртээ дасгал хийхийг албадах нь хэцүү байдаг гэсэн ойлголт байдаг, гэхдээ фитнесс төвд та ямар ч байсан хийх хэрэгтэй болно. Энэ нь логик юм шиг санагдаж байна, гэхдээ нэг асуудал байна: та симулятор руу очих хэрэгтэй хэвээр байна.

Lifehacker-ийн фитнесс мэргэжилтэн Ия Зорина

Би автобусны буудлаас коридор хүртэлх 15 минутын замыг сэтгэл зүйн ядаргааны улмаас бодлынхоо хэрээр гүйцээгүйгээс нэг бус удаа хичээлээ тасалсан. Эцсийн эцэст та одоо явж, дараа нь хувцсаа солих хэрэгтэй …

Үүний зэрэгцээ, хэрэв та ийм бодлуудыг даван туулж чадвал эхний арга барилын дараа ядаргаа арилдаг. Та үйл явцад нэгдэж, хөдөлгөөнөөс таашаал авч, бүх бэрхшээлийг мартдаг.

Энэ нь гэрийн дасгалыг эхлүүлэхэд хялбар болгодог. Таны хийх ёстой зүйл бол буйдангаас бууж, завсарлагааны нэг тойрог хийх эсвэл прессийг 3-аас 20-оор эргүүлнэ гэж өөртөө амлах явдал юм.

Та үүнийг давж, төлөвлөсөн бүх дасгалаа хийж, өөрөөрөө бахархах магадлалтай.

5. Та муу дасгалжуулагчийн золиос болохгүй

Сайн мэргэжилтний удирдлаган дор бэлтгэл сургуулилт хийнэ гэдэг үнэхээр сайхан. Тэр танд техникээр хангаж, сургалтын хэмжээг тооцоолж, хоол тэжээлийн талаар зөвлөгөө өгч, сул дорой үед л таныг урамшуулах болно.

Асуудал нь биеийн тамирын заалуудад ихэвчлэн мэргэжилтнүүдийг хэмнэж, оюутнууд эсвэл булчингаа шахаж, хоёр долоо хоногийн сургалтанд хамрагдсан хүмүүсийг ажилд авдаг. Энэ нь тэдний дунд сайн дасгалжуулагч байх боломжгүй гэсэн үг биш, гэхдээ тэр үед муу дасгалжуулагчтай тулгарах, бичиг үсэг үл мэдэх, хүсэл тэмүүллийн золиос болох эрсдэл үргэлж байдаг.

Та биеийн тамирын зааланд ирж эрүүл мэндийнхээ төлөө дасгал хийж болно, тэгээд гэнэт өөрийнхөө бодож байгаагүй төгс дүрийн хойноос хөөцөлдөх болно. Шаардлагагүй спортын гүйцэтгэлийн төлөө биетэйгээ тэмцэж, дасгал хийж эхлэх хүртлээ таныг огтхон ч зовоодоггүй байсан доод нурууг шахаж ав.

Хэрэв та гэртээ сурч байгаа бол өөр хүний нөлөөнд автаж, үнэхээр хүсч буй зүйлээ мартах эрсдэлгүй болно.

Тийм ээ, та сэдвээ судалж, зарим тоног төхөөрөмж худалдаж авах, дасгал, дасгалын дэглэмийг туршиж үзэх хэрэгтэй, гэхдээ үр дүнд нь та зорилгодоо хүрч чадна - энэ нь сайн мэдэрч, тав тухтай жин эсвэл нэг багцад 25 таталт хийх боломжтой.