Эдгээр энгийн үйлдэл нь хэзээ нэгэн цагт таны амийг аварч магадгүй юм. Хэрэв та амьсгал боогдвол юу хийхээ бид танд хэлэх болно, ойр хавьд туслах хүн байхгүй
Ирж буй сүйрэлд итгэхгүй байсан ч дэлхийн сөнөхөд зайлшгүй шаардлагатай зүйлсээ нөөцөлж, түгшүүртэй чемодандаа хийх нь ашигтай байх болно
Энэхүү тойргийн дасгал нь таны мөрийг бэхжүүлэхэд туслах бөгөөд ингэснээр таны биеийн байдал компьютерийн ард олон цагаар сууж, машин жолоодсоны дараа мууддаггүй
Амьсгал нь хүч чадлын бэлтгэл хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Илүү их жин өргөж, бэртэх эрсдэлийг бууруулж, эрүүл байхын тулд хэрхэн зөв амьсгалах талаар суралц
Эрүүл, амттай өргөст хэмхний салат бэлтгэхийг урьж байна. Бүх жор нь маш энгийн, хөнгөн, шинэхэн байдаг. Сайхан хооллоорой
Хүүхэд төрсний дараа эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд бэлтгэлээ хэзээ эхлэх, ямар дасгал хийхийг танд хэлж байна
Өнөөдрийн дасгалын багц нь хүчирхэг мөрийг бий болгохыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан болно. Дамббелл, эсэргүүцлийн туузгүйгээр дельтоидын булчингийн бүх хэсгийг ачаал
Өндөрт өргөх нь супер функциональ хөдөлгөөн юм. Түүний тусламжтайгаар та зөвхөн булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхээс гадна хүч чадал, тэнцвэрийн мэдрэмжийг шахаж чадна
Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт нь таны зүрх, үе мөч болон бусад эрхтэнд хэрхэн нөлөөлж, ямар нэгэн хор хөнөөл учруулж чадах эсэхийг ойлгох
Олс аваад гадаа гар. Энэ нь уйтгартай биш байх болно! Ялангуяа та ганц үсрэлт биш, давхар үсрэлтээр дасгал хийж чаддаг бол
Олсоор үсрэх, хүч чадлын дасгалуудыг хослуулан үзээрэй. Үр дүнтэй, боломжийн үнэтэй гэрийн дасгалын төхөөрөмж
Бид танд яагаад үхлийн өргөлт хийх ёстой, үүнийг дасгалдаа хэрхэн оруулах, техникийг нарийвчлан шинжлэх, хамгийн алдартай дасгалын хувилбаруудыг харуулах болно
Эдгээр дүүргэгч дасгалуудыг багц хооронд хийж, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, дасгалын техникийг сайжруулах боломжтой
Меткон нь кардио, хүч чадлын дасгалаас илүү өөх тосыг шатааж, тэсвэр тэвчээрийг дараагийн түвшинд гаргахад тусална. Энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ үнэ цэнэтэй юм
Хэрхэн спортоор хичээллэж, үүнийг зуршил болгох вэ: дасгал сургуулилтад өөрийгөө хэрхэн хүчлэх, өөрийгөө хүчлэхгүйн тулд юу хийх вэ?
Тэдэнд олон шалтаг бий: спортоор хичээллэхийн тулд цаг хугацаа, хатуу хоолны дэглэм болон бусад бэрхшээлүүд орно. Эдгээр нь яагаад сул шалтаг болохыг ойлгох
Энэхүү эрчимтэй дасгал нь танд 250-300 калори зарцуулж, булчингаа чангалж, бага зэрэг тэсвэрлэх боломжийг олгоно. Энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ танд таалагдах болно
Хачирхалтай дасгалууд нь булчингийн өсөлтийг хурдасгаж, уян хатан байдлыг сайжруулж, хүчирхэгжиж, бодисын солилцоог хурдасгаж, дасгал сургуулилтын өндөрлөгийг эвдэж чадна
Олсоор харайх нь гүйлтийн өөр хувилбар болж чадах маш сайн дасгал бөгөөд бүх түвшний тамирчдад асар их боломжийг олгодог
Lifehacker-ийн нийтлэлээс та өөрийн бие бялдрын чийрэгжилтийг үнэлэхэд туслах тестүүдийг олох болно. Муу үр дүн нь дасгал хийх цаг болсныг илтгэнэ
Та эмийн бөмбөгөөр хичээллэдэг үү? Үгүй юу? Дараа нь бид танд энэхүү бага зэрэг дутуу үнэлэгдсэн дасгалын нэмэлтэд хандах хандлагаа эргэн харж, Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндээс видеонд санал болгож буй 33 хувилбараас ядаж цөөхөн хэдэн хувилбарыг туршиж үзэхийг санал болгож байна:
Эдгээр өгзөгний дасгалуудыг өдөр бүр бие даасан цогцолбор хэлбэрээр эсвэл бие халаалт хэлбэрээр хий, ялангуяа та маш их суудаг бол
Жижиг булчингийн бүлгийг хөгжүүлэх, бэлтгэл хийсний дараа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх дасгалын жишээ энд байна. Туршлагатай тамирчид болон эхлэгчдэд тохиромжтой
Хөл шахах анхан шатны болон туршлагатай тамирчдын аль алинд нь тохирох ахиц дэвшил бүхий дасгалууд - супер багц болон сорилтууд - олдсон
Тоног төхөөрөмжгүйгээр гэртээ хөлөө хэрхэн яаж шахах талаар бид танд хэлэх болно. Энэхүү нийтлэлд тугал, хонго хэлбэрт оруулах шилдэг дасгалууд, үр дүнтэй аргуудыг багтаасан болно
Энэ нийтлэлд бид дасгалын өмнө болон дараа хэрхэн зөв сунгахыг харуулах болно. Эдгээр энгийн удирдамжийг дагаж мөрдвөл булчин тань танд талархах болно
Эдгээр дасгалууд нь тодорхой булчингийн бүлгүүдийг шахдаг. Гэхдээ тэр үед тэд маш их цочирддог. Тэд таны дасгалд байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэзээ, хэдэн бин штан дээр өлгөх боломжтой бөгөөд ингэснээр хүч чадлын дасгал нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр булчингаа барих боломжийг олгоно
Машин дээр squat эсвэл хөл дарах үед булчингийн ачаалал нь хөл, голын байрлалаас ихээхэн хамаардаг
Олон гүйлтийн тамирчдын хувьд йог нь тэдний дасгалын салшгүй хэсэг юм. Энэ нь биднийг илүү уян хатан, тайван, тэнцвэртэй болгож, ядаргаа тайлж, шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүлж, зөв амьсгалж, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Дээр дурдсан бүх зүйл нь зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маягт төдийгүй, ялангуяа гүйлтэд чухал ач холбогдолтой юм.
Лайфхакер уушигны дасгалыг хэрхэн илүү үр дүнтэй, аюулгүй болгох талаар тайлбарлав. Шинэ техник нь өвдөгний үений стрессийг тайлж, хонго, өгзөгийг шахахад тусална
Хэрэв та гүн хөл тавихад асуудалтай байгаа бол энэ нь удамшлын шинжтэй байж магадгүй юм. Энэ нийтлэлд бид таны онцлог шинж чанарыг харгалзан хамгийн тохиромжтой squat байрлалыг хэрхэн олохыг танд хэлэх болно
Бид Lifehacker-тай хамтран спортын гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийх нь дээр вэ - булчингаа сунгах, бэхжүүлэх эсвэл тэнцвэрийг сайжруулах
Гэрийн эрчимжүүлсэн дасгалын шинэ хэлбэр - EMOM (Минут тутамд). Хэрэв та дасгалын хооронд амрахыг хүсч байвал яарах хэрэгтэй
Бүсэлхий нурууны өвдөлт, түүнээс ангижрах нь харамсалтай нь шавхагдашгүй сэдэв юм. Бүсэлхий нурууны өвдөлтийг намдаах 4 дасгалыг энд оруулав
Фитнесс мэргэжилтэн Лайфхакер Ия Зоринагийн булчинг хурдан хөгжүүлэх дасгалууд. Гэмтлийн эрсдэл буурч, хэт ачаалал өгөхгүй
Хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар хагас цагийн энгийн гүйлт нь нарийн моторт ур чадвар, урвалын хурд, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна
Гүйх, бичих хоёр зэрэгцэн оршиж, тухайн хүнд өөрийнхөө хамгийн сайн сайхныг нээхэд тусалдаг. Энэ хоёр үйл ажиллагаа өөр юугаараа адилхан вэ? Брэд Сталберг бичсэн
Илүүдэл жин, таргалалттай тэмцэх сургалт нь юуны түрүүнд хүн хичээлдээ дасаж, өөртөө хор хөнөөл учруулахгүй байх зорилготой юм
Өнөөдөр бид анхлан суралцагчид болон ахмад настнууд ихэвчлэн ямар төрлийн гүйлтийн алдаа гаргадаг талаар ярилцаж, тэдгээрийг хэрхэн давтахгүй байх талаар тайлбарладаг