2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Олон гүйлтийн тамирчдын хувьд йог нь тэдний дасгалын салшгүй хэсэг юм. Энэ нь биднийг илүү уян хатан, тайван, тэнцвэртэй болгож, ядаргаа тайлж, шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүлж, зөв амьсгалж, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Дээр дурдсан бүх зүйл нь зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маягт төдийгүй, ялангуяа гүйлтэд чухал ач холбогдолтой юм. Бид янз бүрийн асана багцыг нийтлсээр байгаа бөгөөд өнөөдөр танд тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд туслах дасгалуудыг дахин сонгон хүргэж байна.
Ерөнхийдөө багаар тэнцвэрийн дасгал хийх нь үргэлж хөгжилтэй байдаг.;)
Дасгалын дугаар 1
Энэ дасгал нь зөвхөн тэнцвэрийг хадгалахад суралцахад төдийгүй гуяны булчин, шөрмөсийг сунгахад тусална. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь ташаанд (хел тавих эсвэл гүйх) хүнд ачааллын дараа сэрүүцдэг.
Энэ дасгалыг хийхийн тулд шулуун босоод, хөлийнхөө хуруун дээр (уулын поз, эсвэл Тадасана), дараа нь баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, зүүн гуяны дээгүүр тавиад шагайгаа өвдөг дээрээ тавь. Энэ тохиолдолд өвдөг нь хажуу тийшээ хэвтэх ёстой, өөрөөр хэлбэл гуя нь нээлттэй байх ёстой. Дараа нь анжали мудра дээр гараа цээжний түвшинд нугалж аажуухнаар бөхийж эхлээрэй. Доод байрлалаа 10 удаа амьсгалж, хажуу тийшээ шилжихийн тулд модны байрлал руу аажмаар буцна.
Дасгалын дугаар 2
Уулын позын өөр нэг хувилбар. Үүнийг хийхийн тулд Тадасанаа дахин сунгаж, дараа нь зүүн хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, өсгийгөө аль болох өндөрт авчирч, аарцагны ойролцоо баруун хөлний гуян дээр тавь - та хагас бадамлянхуа зогсох болно. Хөлийг гулсуулахгүйн тулд зүүн гараараа нурууныхаа ард, оймсноос барина. Энэ байрлалд 10 амьсгал бариад аажмаар Тадасана руу буцаж очоод баруун хөлөөрөө дасгалаа давтана.
Дасгалын дугаар 3
Энэ бол илүү энгийн дасгал юм. Үүнийг хийхийн тулд хөлийнхөө хурууг сунгаж, дараа нь аажмаар бөхийж эхлээрэй. Энэ тохиолдолд нуруу нь тэгш байх ёстой, нуруу нь титэмээр татагдаж байгаа мэт сунгасан байна. Бие нь хурцадмал байх ёстой, хөл нь хуруун дээр байх ёстой. Энэ байрлалд 10 амьсгал бариад Тадасана руу яг л удаанаар буц. Доод байрлалд ганхахгүй, урагш бөхийхгүй байхыг хичээ.
Дасгалын дугаар 4
Гурав дахь хувилбарын адил дасгалыг хий, гэхдээ доод байрлалд гараа урд нь нугалж, мэндлэхдээ (анжали мудра) баруун тохойгоо зүүн өвдөгний гадна талд тавь. Энэ тохиолдолд мэндчилгээнд нугалж буй алгаа бие биенийхээ эсрэг чанга дарах хэрэгтэй (та гараа шахаж байх шиг байна). Ар тал нь шулуун байх ёстой! Энэ байрлалд 10 амьсгал бариад, дээшлэхгүйгээр нөгөө тал руугаа эргүүл.
Дасгалын дугаар 5
Өнөөдрийн гурав дахь дасгалын сүүлчийн хувилбар бол уран гулгалтын байрлал юм. Хел тавих байрлалаас эхэл. Баруун хөлөө зөөлөн урагш сунгаж, гараараа хөлөндөө хүрэхийг хичээ, хуруунаас нь барина. Дараа нь яг л зөөлөн шулуун болгохыг хичээ, өөрөөр хэлбэл цээж нь зүүн хөлний өвдөг дээр тогтох ёсгүй. Энэ байрлалыг 10 амьсгал бариад хөлөө өөрчил.
Илүү ахисан түвшний хувьд бид энэ сонголтыг туршиж үзэхийг санал болгож байна:
Зөвлөмж болгож буй:
Сколозыг засах 13 йогийн дасгал
Лайф хакер нь энгийн асанасын тусламжтайгаар сколиозыг хэрхэн засч, сайхан төрхийг олж авахыг харуулж байна. Хамгийн гол нь залхуурахгүй, долоо хоногт 3-4 удаа хийх хэрэгтэй
Ширээн дээрээ бие халаах 11 йогийн дасгал
Ажил дээрээ дулаарах нь суурин амьдралын хэв маягийн хор хөнөөлийг бууруулж чадна. Эдгээр дасгалууд нь чанга булчинг сунгаж, муу байрлалаас урьдчилан сэргийлэх болно
Өгзөгөө чангалж чангалахад зориулсан 7 йогийн дасгал
Сайхан, сайхан өгзөг бол ямар ч охины мөрөөдөл юм. Энэ өгүүлэлд багтсан өгзөгний дасгалууд нь гэмтэх эрсдэлгүйгээр хүссэн хэлбэрээ олж авахад тусална
Толгойн өвдөлтийг намдаах 6 йогийн дасгал
Хэрэв толгой өвдөж байвал эм уух гэж яарах хэрэггүй. Тэд таны толгойны өвчинг намдаах болно, гэхдээ тэд эрүүл мэндийг нэмэхгүй - энэ нь гарцаагүй. Тиймээс эмийн шүүгээнд шумбахаасаа өмнө толгой өвдөх эмийг эмээс илүү сайн даван туулах хэд хэдэн йогийн дасгал хийж үзээрэй.
Өдрийн дасгал: хэвлэлийн шахах йогийн элементүүдтэй цогцолбор
Зөвхөн 5-8 минут зарцуулдаг тайван, тааламжтай хэвлийн дасгалууд. Энэ нь өглөөний дасгал эсвэл үндсэн дасгалыг дуусгах байж болно