Түвшин дээшлэх: сайхан байрлал, эрүүл мөрөнд зориулсан сэрүүн цогцолбор

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Компьютер дээр их ажилладаг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал.

Бид өдрийн ихэнх цагийг суугаад, мөр, толгойгоо урагш сунган: жолооны ард, компьютерийн ард, гартаа ухаалаг утас барьдаг. Мөр, нурууны дээд хэсэг хөшиж, булчин чангарч, хөдөлгөөний хүрээ багасч, биеийн байдал мууддаг.

Энэхүү багц нь мөрийг дулаацуулах хэд хэдэн сайн дасгалуудаас бүрдэх бөгөөд түүний тусламжтайгаар та нуруу, хэвлийн булчингуудыг бэхжүүлж, биеийн байрлалд эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Энэ бүхэн нь бидний дуртай дугуй хэлбэртэй бөгөөд энэ нь таныг сайн амьсгалж, тэсвэр тэвчээрийг тань шахах болно.

Минут тутамд дуут дохиолол бүхий таймер тохируулж, хөгжилтэй хөгжмийг асааж, цогцолборыг эхлүүлээрэй.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Энэхүү цогцолбор нь таван хөдөлгөөнөөс бүрдэнэ.

1. "Хөл хамтдаа - хөл нь тусдаа" үсэрч, гарны ажилтай хамт бөхийлгөнө.
2. Нурууны ард гараа булаалгаж дээш өргөх.
3. "Гар буу" -ыг буцаан тонгойлгоно.
4. Гараар хийсэн царцааны поз.
5. Арын ард гараа шилжүүлэх замаар хэвлэлийн дээр мушгина.

Тэд тус бүрийг нэг минутын турш хийж, дараагийнх руу шилжинэ. Дасгалын хооронд амралт байхгүй, гэхдээ санаа зовох хэрэггүй: хөдөлгөөний утаснууд нь энэ үйл явцад амрах цагтай байхаар хийгдсэн байдаг.

Тойргийн төгсгөлд нэг минутын турш амьсгал аваад дахин эхлээрэй. Гурван тойрог хий - энэ нь 18 минут болно.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

"Хөл хамтдаа - хөл нь тусдаа" үсэрч, гарны ажилтай хамт бөхийлгөнө

Гурван хөлөө нийлүүлж, хөлийг нь салгаж, нугалсан гараа мөрөндөө ойртуулна. Гурав дахь үсрэлт хийсний дараа хөл дээрээ суугаад тохойгоо хажуу тийш нь тараана.

Мөрөө буулгаж, мөрний ирээ нийлүүлж, тохойг бүрэн сунгах хүртэл гараа дээшлүүлж, дараа нь ижил аргаар доошлуул. Та хананы дэргэд зогсоод гараа дарж байна гэж төсөөлөөд үз дээ - тэд нэг хавтгайд дээш доошоо гулсдаг.

Үсрэлтээр хөлөө цуглуулж, багцыг эхнээс нь давтана.

Нурууны ард гараа булаалгаж дээш өргөх

Дэмжлэг дээр зогсож, нуруугаа шулуун, хэвлийн булчингаа чангалж, түлхэх дасгал хий. Тохойгоо хажуу тийш нь тарааж болохгүй, биедээ ойр байлга.

Шулуун гараа урагшаа өргөж, хажуу тийш нь тойрог хэлбэрээр зурж, тохойгоороо нугалж, гараа нуруугаараа боож өгнө. Үүнтэй ижил аргаар буцааж тавиад шалан дээр тавь. Эхлээд шөрмөсийг давтана, гэхдээ одоо зүүн гараараа хөдөлгөөнийг дагана уу.

Хэрэв та бүрэн түлхэлтийг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол өвдөгнөөсөө мөн адил хий.

"Гар буу" -ыг буцаан тонгойлгоно

Нэг хөлөө дээшлүүлж, гар буугаар доошлуул. Дараа нь доод талдаа шалан дээр суугаад нуруун дээрээ эргэлдэж, шулуун гараа шалан дээр бөхийлгөж, хөл дээрээ буцаж очоод "гар буу" -д бос.

Хэрэв та нэг хөл дээрээ хэрхэн босохоо мэдэхгүй байгаа бол өнхрүүлсний дараа хоёр хөл дээрээ дээш гарч, дараа нь нэг хөл дээрээ дахин доошлоорой. Бусад үед хөлөө сольж байгаарай.

Гараар хийсэн царцааны поз

Ходоод дээрээ хэвтэж, хөлөө шулуун, гараа толгой дээрээ сунгана. Гар, хөлөө нэгэн зэрэг өргөж, өгзөгөө чангал. Дараа нь дугуй хөдөлгөөнөөр гараа нурууныхаа ард хөдөлгөж, хуруугаа бүсэлхийн бүсэд холбож, буцааж буцааж, хөлөөрөө шалан дээр буулгана.

Хөдөлгөөнийг эхнээс нь давтана.

Арын ард гараа шилжүүлэх замаар хэвлэлийн дээр мушгина

Энэ дасгалын хувьд танд PVC саваа, шүүр бариул, тэлэгч эсвэл олс хэрэгтэй болно. Хамгийн гол нь сэдэв хангалттай урт байна.

Шалан дээр суугаад саваа аваарай. Нуруугаа шулуун байлгахыг хичээж, хөлөө нугалж, саваа дээгүүр доошоо хөдөлгөнө. Хөлөө шулуун болгож, хөдөлгөөнийг эргүүлж, өвдгөө цээжиндээ ойртуулж, хөлөө шон дээгүүр дээш доош эргүүлнэ.

Үүний дараа хөлөө шалан дээр буулгаж, саваагаа нуруун дээрээ сунгасан гараараа хөдөлгөнө. Буцааж, багцыг эхнээс нь давтана.

Хэрэв таны мөр тийм ч уян хатан биш бол илүү тохь тухтай байхын тулд саваагаа өргөн барина уу.