Түвшин дээшлэх: тонгорсон биед зориулсан энгийн цогцолбор

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Аливаа эхлэгч энэ дасгалыг даван туулж чадна.

Энэхүү цогцолбор нь бэлхүүсийг эрсдэлд оруулахгүйгээр сайн халаах, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, түлхэлтгүйгээр гар, мөрөнд ачаалал өгөх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Энэхүү цогцолбор нь дөрвөн дасгалаас бүрдэнэ.

1. Бярууг тонгойлгоно.
2. Мөрөнд хүрдэг палет.
3. Биеийн мушгиралтаар уушги.
4. "Өт".

Тэд тус бүрийг 10 удаа хий - энэ нь нэг тойрог болно. Дараа нь шаардлагатай бол жаахан амарч, дахин эхлүүлээрэй. Гурван тойрог хий.

Та эдгээр хөдөлгөөнийг үндсэн дасгалынхаа өмнө халаалт болгон ашиглаж болно. Энэ тохиолдолд нэг тойрог хийж, хичээлээ эхлүүлээрэй.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Бярууг тонгойлгоно

Биеэ урагш тонгойлгож, хуруугаараа шалан дээр хүрэхийн зэрэгцээ бөхийх дасгал хий. Дараа нь хөлийнхөө хуруун дээр гараад гараа сунга. Буцаж суугаад, гарахдаа үсэрнэ. Хөлийн хуруун дээр өргөх, үсрэх зэргээр ээлжлэн хийнэ.

Бөхийж байхдаа нуруугаа шулуун байлга, тонгойж байхдаа өсгийгөө шалнаас бүү өргө.

Мөрөнд хүрэх банз

Эхлэхийн тулд босоо зогсож, эсрэг талын мөрөнд алгаагаараа хүр. Бүсэлхий нуруугаа хэт гулзайлгахаас хамгаалахын тулд хэвлийн булчингаа чангал.

Үүний дараа "баавгай" баар руу орж, өвдөг, хип үений хөлийг нугалав. Дахиад мөрөн дээр нь алгадаж, анхны байрлал руугаа буцна. Үргэлжлүүлэн ээлжлэн байрлалаа үргэлжлүүлээрэй.

Мушгих

Гараа толгойныхоо ард байрлуулан шулуун бос. Урагшаа ухаж, хамгийн доод цэг дээр биеийг эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд эргүүлнэ. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, нөгөө хөл дээрээ давтана.

Нурууны өвдгөөрөө шалан дээр бараг хүрэхэд бүрэн хэмжээний уушиг хийхийг хичээ.

Хорхой

Бөхийж, гараа шалан дээр тавь. Тэднийг урагш сунгаж, хавтгай хэвтэж, буцаж ирээд шулуун болго. Эхнээс нь давт.