Хэзээ ч биеэ эмх цэгцэнд оруулахгүй 8 төрлийн хүмүүс

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өөрийгөө олоод ингэхээ боль.

1. Хүлээгдэж буй

Энэ бол ямар нэгэн үйл явдлын дараа дасгал хийж, эрүүл хоол идэж эхэлнэ гэж амласан хүн юм. Эсвэл зүгээр л даваа гариг.

Тэр байнга хүлээж байдаг. Ачаалал багасаад амралт ч болно, хурим ч дуусна, хүүхэд цэцэрлэгт явна. Гэвч амьдрал амар хялбар болдоггүй, чөлөөт цаг нэмэгддэггүй, шинэ үйл явдал, асуудал байнга гарч ирдэг.

Энэ хооронд булчингийн масс хайлж, хэвлийн өөх аажмаар хуримтлагдаж, тавдугаар давхарт авирах нь хэцүү ажил болдог.

Та хойшлуулах тусам эхлэхэд хэцүү болно.

Яг одоо календараа аваад хоёр, гурван цаг спортоор хичээллэх хуваарь гарга. Тэднийг үнэт эрдэнэ гэж үз, тэдний төлөө тэмц. Ингэж байж л та дасгал сургуулилтаа амьдралынхаа нэг хэсэг болгож, сайн үр дүнд хүрч чадна.

2. Нялхсын идэштэн

Ийм хүмүүс хэт их калори хэрэглэдэг бөгөөд амттай зүйлээс татгалзана гэж төсөөлж ч чадахгүй. Тэд эрүүл хоолыг зөөлөн гэж үздэг бөгөөд эрүүл хоол хүнс рүү шилжих ганц ч боломж олгодоггүй.

Нэг удаа ийм хүн, дасгалжуулагч хоёрын яриаг сонссон. Илүүдэл жинтэй эмэгтэй турах цогц хөтөлбөрт оролцохоор фитнесст иржээ. Дасгалжуулагч нь амттанг хасах хэрэгтэй гэж тайлбарлаж, шоколадаар зууш идэх эрхээ хамгаалахын тулд тэмцэж, зуслангийн бяслагыг паалантай ааруулаар солихыг хүсчээ.

Энэ бол жин хасах хөтөлбөрийн төлбөрийг төлсөн хүн юм! Өөрөөр хэлбэл, тэр нэмэлт фунттай тэмцэхээр шийдсэн бөгөөд үүний тулд биеийн тамирын зааланд ирсэн.

"Ашигтай" ба "амтгүй" хоёрыг адилтгах шаардлагагүй. Тахианы мах нь зуурсан малгайтай бөөмөөс илүү амттай, шаржигнуурт чинжүү, шанцайны ургамал нь шарсан төмс дусахаас илүү амттай байж болно, алим эсвэл мандарин нь өтгөрүүлсэн сүүтэй элсэн чихэртэй хоолойноос илүү амттай байдаг.

Өөх тос, чихэрлэг зүйлийг хайрлах нь таны хоолны онцгой амт биш, харин зүгээр л хоол хийх чадваргүй байдал, аяга таваг сонгоход хүүхэд шиг хандах явдал юм.

Чипс, сод, чихэр зэргийг төгс хоол гэж бодож байна уу? Энэ нь таны идэх зуршил таван настай хүүхдийн түвшинд байна гэсэн үг юм. Өсөх цаг нь болсон.

3. Гэмтсэн

Хуучин бэртлээс шалтгаалж тэр хэзээ ч дасгал хийж эхлэхгүй. Тийм ээ, тэр бэлтгэл сургуулилт нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг ойлгодог бөгөөд үүнийг дуртайяа үргэлжлүүлэх болно, гэхдээ тэр таван жилийн өмнө өвдгөө гэмтээж, алхаж байхдаа товшиж байна - энэ ямар төрлийн спорт вэ! Гэхдээ бүрэн эдгэрэх үед (хэзээ ч үгүй) тэр дахин сургалтанд хамрагдах нь гарцаагүй.

Энэ нь бас өөр байдлаар тохиолддог: хүн дөнгөж бэлтгэл хийж эхэлж байгаа, бага зэрэг гэмтэл авсан эсвэл зүгээр л биеийн аль нэг хэсэгт нь өвдөж, тэр даруй спортыг орхиж, спорт нь хор хөнөөлтэй бөгөөд аливаа үйл ажиллагаанаас хол байх ёстой.

Үүний зэрэгцээ тэр эмч рүү очдоггүй - юу болсныг олж мэдэхийн тулд хэрэв үнэхээр байгаа бол гэмтэл бэртлээс ангижрах сургалтыг чадварлаг зохион байгуулах сайн дасгалжуулагч олохыг хичээдэггүй. Тэр зүгээр л хаядаг. Магадгүй насан туршдаа.

Мэдээжийн хэрэг, та өвдөлт, хөдөлгөөний хязгаарлалтыг нүдээ аниад өнгөрөөж болохгүй, гэхдээ гэмтэл нь пүүзээ хол тавиур дээр байрлуулах шалтгаан биш юм.

Дасгал нь эдгэрэх, өвдөлт намдаахад тустай.

Нэмж дурдахад та эрүүл мэндийнхээ төлөө бэлтгэл хийгээд зогсохгүй, өрсөлдөхүйц формоо сэргээж, гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжтой.

CrossFit Games-ийн дөрвөн удаагийн аварга, хүний машин Мэт Фрейзер залуу насандаа нуруу нугасны хүнд гэмтэл авчээ. Мэс засал хийлгэж, эдгэрсний дараа тэрээр CrossFit-т хичээллэж, хэдэн жилийн дараа жинхэнэ домог болсон.

Усанд сэлэлтийн олимпийн аварга Александр Попов хутгалуулж, их спортдоо эргэн ирж, боксчин Винченцо Пазиенза ослын улмаас хүзүүндээ хүнд гэмтэл авч, рингэндээ эргэн ирлээ. Олон жишээ бий.

Осол гэмтэл нь бүрэн эдгэрэхийг хүлээж буйдан дээр суух шалтгаан биш юм.

Бараг ямар ч гэмтлийн хувьд та өвдөлт үүсгэдэггүй дасгалыг олж чадна. Үүнээс гадна биеийн бусад хэсгийг сургахыг хэн ч хориглодоггүй.

Жишээлбэл, хэрэв хүн өвдгөө гэмтээсэн бол мөрний бүс, нуруу, хэвлийн булчинг сургах, эрүүл хөл дээрээ дасгал хийх боломжтой: нэг мөчийг сургах нь тусалдаг Нэг талын хүч чадлын дасгал нь эсрэг талын гомолог мөчний үед булчинд онцгой нөлөө үзүүлдэг. нөгөөгийнхөө хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөнгүй болгох.

Хүн бүрийг, тэр дундаа өөрийгөө ч гэсэн зүгээр л дамббелл өргөх, гүвээний гүүр хийх боломжгүй гэж итгүүлэхээ боль. Энэ үнэн биш.

4. Ажилчин

Ихэнхдээ хүмүүс тогтмол дасгал хийдэггүй эсвэл дасгал хийхээс бүрэн татгалздаг, учир нь тэд ажил дээрээ биеийн тамирын дасгал хийх нь биеийн тамирын заалыг орлодог гэж үздэг. Энэ бол том алдаа.

Дүрмээр бол, ажил дээрээ хөдөлгөөний багц тийм ч том биш: ижил булчингууд ачаалалтай, мөчрүүд нь ижил хүрээнд хөдөлдөг. Үүний үр дүнд хүн булчингийн тэнцвэргүй байдал, хөших, өвдөх, үе мөч, нурууны асуудалтай тулгардаг.

Хүч чадлын сургалтанд булчингийн бүх бүлгийг хослуулан шахаж, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, зохицуулалтыг нэмэгдүүлдэг олон төрлийн дасгалууд орно.

Үүнээс гадна ажлын ачаалал ихэвчлэн ажил дээрээ нэмэгддэггүй. Булчингууд үүнд дасаж, ургахаа болино. Биеийн тамирын зааланд ачаалал байнга нэмэгдэж, бие нь улам хүчтэй болж, тайвширч, тэсвэр тэвчээртэй болдог. Үүний үр дүнд биеийн тамирын зааланд хүч чадлын дасгал хийх техникийг эзэмшсэн хүн үүнийг ажил дээрээ хэрэглэж, хөдөлгөөнийг илүү үр дүнтэй хийж, бэртэх эрсдэлийг бууруулдаг.

Та үхлийн өргөлтийг эзэмшсэн бол ивэрхий болох эрсдэлтэй дугуй нуруутай хүнд хайрцгийг дахиж хэзээ ч өргөхгүй.

Та ажил дээрээ юу хийж байгаа нь хамаагүй - компьютерийн ард суух эсвэл вагон буулгах. Хэрэв та эв найртай хөгжсөн, үзэсгэлэнтэй, эрүүл биетэй болохыг хүсч байвал ямар ч тохиолдолд хүч чадал, кардио дасгал хийх шаардлагатай.

5. Зовлонт хүн

Ийм хүн аль хэдийн маш их бэлтгэл хийж, эрүүл хооллож эхэлсэн олон удаа боловч тэр болгонд эвдэрч, орхидог. Тэр болгонд тэр хичээл зүтгэлдээ сэтгэл дундуур байгаагаа мэдэрч, хоолны дэглэм барьж, дарангуйлахаа багасгаж, зовлон нь үүрд үргэлжлэх болно гэдэгт итгэдэг.

Ийм бодлуудаас болж хүчтэй сэдэл ч гэсэн маш богино хугацаанд хангалттай биш юм. Эцсийн эцэст, хэрэв таны өмнө зовлон зүдгүүрээр дүүрэн бүхэл бүтэн амьдрал байгаа бол сайхан дүр төрх нь бага зэрэг тайвшрал юм.

Гэвч бодит байдал нь харанхуй уран зөгнөлөөс ялгаатай: бидний бие бол дасан зохицох авьяастан юм.

Энэ нь бараг ямар ч орчинд, тэр ч байтугай биеийн тамирын дасгал, эрүүл хоолонд дасаж чаддаг. Түүнээс гадна дасан зохицох нь маш хурдан явагддаг бөгөөд гол зүйл бол түгшүүртэй бодлуудад саад болохгүй.

Саяхан би хүндийн өргөлтийн тэмцээнд оролцохоор жин хассан. Долоо хоногт 5 кг жин хасахын тулд (ихэвчлэн ус хэлбэрээр) би хүнсний ногоо, ногоон алимнаас бусад бүх нүүрс усыг хассан.

Би талх, нарийн боовонд дуртай гэдгээ хэлэх ёстой. Тэгээд би тэднийг бүрмөсөн орхих хэрэгтэй болсон. Эхний хоёр өдөр хэцүү байсан: нүүрс ус дутагдсанаас болж толгой минь эргэлдэж, сэтгэл санаа минь тавцангаас доогуур байв. Гэхдээ дараа нь би үүнд дассан бөгөөд тэмцээний өмнөх үлдсэн өдрүүд, сүүлчийнхийг эс тооцвол би бараг юу ч идээгүй байсан ч бүрэн хэвийн болсон.

Гайхамшигтай энэ бүх хүмүүс фитнесст ирэх болгондоо зовж шаналж байдаг гэж та бодож байна уу? Үгүй! Тэд үүнийг хийх дуртай.

Тамирчид амттанаас татгалзаж, тамын зовлонг амсдаг гэж та бодож байна уу? Тааварлахгүй - тэдэнд хамаагүй. Мөн энэ нь сайн генетик эсвэл төмрийн хүсэл зориг биш юм. Энэ бол зуршил бөгөөд та үүнийг бий болгох нь гарцаагүй. Чи үүрд зовохгүй гэдгийг л санаарай.

6. Нарийн төрөл

Ийм хүмүүс онолыг шүтэн биширч, нарийн ширийн зүйлийг ухаж авахдаа баяртай байдаг, гэхдээ тэр үед тэд үнэхээр чухал зүйл болох байнгын дадлагаа орхигдуулдаг.

Тэд богино долгионы цацрагаас айдаг, шошгон дээрээс "Хувиргасан амьд организм, пестицид байхгүй" гэсэн тэмдгийг хайж, усны рН-ийн талаар уншдаг боловч яагаад ч юм хэвлийн таргалалт, сул булчингуудыг тоодоггүй.

Ийм хүн дасгалжуулагчдаа бага наснаасаа эхлэн бүх оношоо хэлж, дасгал хөдөлгөөн, хоол хүнсний ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар эцэс төгсгөлгүй ярилцах болно, гэхдээ долоо хоног ч өнгөрөхгүй, учир нь энэ нь хүчин чармайлт шаарддаг.

Энэ хэцүү. Хэлэлцэх нь илүү хялбар бөгөөд илүү тааламжтай байдаг.

Нарийвчилсан мэдээлэл нь чухал боловч дүрэм ёсоор бэлтгэл сургуулилтад дассан, ахиц дэвшлээ нэмэгдүүлэх арга замыг хайж байх үед тэдний цаг нь хожим ирдэг. Эхлэхийн тулд энгийн дүрэм журам танд хангалттай: тогтмол дасгал хийх, эрүүл хоол хүнс, чихэр, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах.

7. Шалтгааны эзэн

Ийм хүмүүстэй маргах боломжгүй юм. Тэд бүх зүйлд хариулттай байдаг. Тэд үнэхээр бэлтгэл хийхийг хүсч байгаагаа байнга хэлдэг ч үүнд цаг зав байдаггүй. Үүний зэрэгцээ аливаа зөвлөгөө, санал нь тэдэнд огт тохирохгүй байна.

Орой ажил тараад бэлтгэл хийх хүч байхгүй, өглөө нь зав байдаггүй, амралтын өдөр ямар ч боломж байдаггүй, биеийн тамирын заал хэтэрхий үнэтэй, байшин хэтэрхий бүгчим гэх мэтээр хязгааргүй.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь та ямар ч нөхцөл байдалд үл тоомсорлож чадахгүй гэсэн үг биш юм. Зарим нь үнэхээр хүслээс илүү хүчтэй болдог. Гэхдээ ямар ч байсан шийдлийг олох боломжтой.

Ийм хүмүүс шийдлийг хайдаггүй. Тэд шалтаг хайж байна.

Хэрэв энэ нь танд санагдаж байвал та чадна гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Амралтын өдөр нэг цагийн дасгал хийвэл танай гэр бүл өглөөний цайндаа хуушуур авч өгдөггүй байсан ч гэр бүлээ сүйрүүлэхгүй. Зөвхөн ажлын дараа бэлтгэл хийх хүч чадал байхгүй мэт санагдаж байна (ялангуяа компьютер дээр ажилладаг бол).

Нэг удаа яв, би чамд амлаж байна, чи үхэхгүй бөгөөд дасгал хөдөлгөөнгүйгээс ч илүү унтах болно.

8. Супермэн хэнд хамаатай вэ

Энэ хүн дүрэм журам нь түүнд зориулагдаагүй гэдэгт итгэлтэй байна. Хэн нэгэн сэргэхийн тулд найман цаг унтах шаардлагатай байж болох ч дөрвөн цагийн дараа ч гэсэн сайхан мэдрэмж төрдөг. Магадгүй хэн нэгэн сайн хооллож, уургийн нормыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, гэхдээ бэлтгэл хийх хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хос Snickers хангалттай.

Архинаас татгалзах уу? За, үгүй … Хүнд сетүүдийн өмнө бие халаах уу? Өөр юу байна! Хамтарсан хөдөлгөөн дээр ажиллах уу? Ха! Иогийн охидыг хийгээч.

Тэгээд дараа нь асуултууд эхэлдэг: "Яагаад ахиц дэвшил зогсов?" Магадгүй энэ нь муу генетикийн тухай юм …

Дүрмийг ямар нэг шалтгаанаар зохион бүтээсэн. Тийм ээ, бидний бие өөр, гэхдээ тийм ч их биш. Хэрэв та маш их бэлтгэлтэй байгаа бол сайн идэж, хангалттай унтах хэрэгтэй. Сургалтын өмнө та сайн дулаацах хэрэгтэй. Та сургалтын хэмжээг эрс нэмэгдүүлж, нөхөн сэргэлтийг үл тоомсорлож чадахгүй.

Таны бие хүнд ачааг тэсвэрлэх чадвартай боловч хэрэв та үүнийг анхаарч үзэхгүй бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ нь эвдэрч, таны бүх үр дүн алдагдах болно. Бие махбоддоо анхаарал тавь - энэ бол танд байгаа зүйл юм.