Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Олс аваад гадаа гар. Энэ нь уйтгартай биш байх болно!
Энэ дасгал нь олон талт кардио дасгалуудыг хослуулсан: гүйлтийн болон олсоор үсрэх, шат хэлбэрээр байрлуулсан. Энэхүү хослолын ачаар та хүч чадлаа сайн шахаж, маш их калори зарцуулаад зогсохгүй гар, мөрөн дээрээ ачаалал өгөх болно.
Хэрхэн дасгал хийх вэ
Энэхүү цогцолбор нь дараах байдлаар харагдаж байна.
- 400 м гүйх;
- 50 үсрэх олс;
- 400 м гүйх;
- 40 үсрэх олс;
- 400 м гүйх;
- 30 үсрэх олс;
- 400 м гүйх;
- 20 үсрэх олс;
- 400 м гүйх;
- 10 үсрэх олс.
Хэрэв та давхар үсрэлт хийхийг мэддэг бол тэдгээрийг сонго. Энэ дасгал нь илүү их калори шатааж, мөрний бүс, шуунд сайн ажиллах болно.
Хэрэв давхар сонголтыг хараахан өгөөгүй бол дан сонголтыг гүйцэтгээрэй. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн эрч хүчтэй хэмнэлийг хадгалж, завсарлагагүйгээр ажиллахыг хичээ: та гүйж, тэр даруй олс аваад үсэрч эхлэв.
Хэрэв та цэнгэлдэх хүрээлэнгийн гадаа гүйж байгаа бол нэг чиглэлд 200 м замыг туулахын тулд зайг хэмжиж, дараа нь олсыг орхисон газар руу буцаж очоод дараагийн үсрэлтийг эхлүүлнэ.
Зөвлөмж болгож буй:
Таны зүрх сэтгэлийг хайлуулах 10 мелодрам цуврал
"Хайртай, Виктор", "Crimson Petal and White", "Modern Love", "Grace and Frankie" зэрэг хүн бүрийн үзэх ёстой уянга драмын цувралууд
Шахах: 20 минутын амьсгал давчдах цогцолбор
Амьсгал давчдах, ядрах нь таны амьдралыг сүйтгэж байна уу? Эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийснээр та шатаар өгсөхдөө зовохоо болино
Өдрийн дасгал: Бүтэн биеийг шахах гоёмсог цогцолбор
Бүтэн биеийн зургаан дасгал нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, зохицуулалтыг бий болгоход тусална. Өөрийн биеийн тамирын түвшинд тулгуурлан тохирох интервалуудыг сонго
Шахах: Хамгийн сайнаараа хийхийг хүсдэг хүмүүст зориулж 20 минут кардио дасгал хийх
Кардиогийн шинэ дасгал нь ямар ч булчинг анхааралгүй орхихгүй. Бид бараг зогсолтгүй ажилладаг - энэ нь танд 150-200 ккал зарцуулах боломжийг олгоно
Өдрийн дасгал: хэвлэлийн шахах йогийн элементүүдтэй цогцолбор
Зөвхөн 5-8 минут зарцуулдаг тайван, тааламжтай хэвлийн дасгалууд. Энэ нь өглөөний дасгал эсвэл үндсэн дасгалыг дуусгах байж болно