Лайф хакер нь энгийн асанасын тусламжтайгаар сколиозыг хэрхэн засч, сайхан төрхийг олж авахыг харуулж байна. Хамгийн гол нь залхуурахгүй, долоо хоногт 3-4 удаа хийх хэрэгтэй
Иог бол бие, оюун санааны эв зохицлыг бий болгох төдийгүй оюун ухааныг нэмэгдүүлэх арга юм. Үүнийг яаж хийх вэ - бид нийтлэлдээ танд хэлэх болно
Энэ нийтлэлээс та гүйгчдэд зориулсан дамббеллгүйгээр ч хийж болох хүч чадлын дасгалуудыг олох болно. Танд симуляторыг захиалах шаардлагагүй болно
Гүйлт нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, амьдралын баяр баясгаланг авчирдаг. Энэ нь үнэтэй технологийн пүүз огт шаарддаггүй
Дасгалжуулагч Жули Вандзиляк янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд зориулсан сунгалтын дасгалуудыг ямар ч дасгалын өмнө хийж болох нэг цогцолбор болгон нэгтгэсэн
Хэрэв та гүйлтийн спортоор хичээллэдэг ч марафонд оролцож үзээгүй бол энэ талаар бодох цаг болжээ. Эхлэгчдэд зориулж марафон гүйлтийн талаар бид танд хэлэх болно
Хүчтэй дасгал хийхэд сэрүүн биеийн тамирын заал явах шаардлагагүй. Эдгээр дасгалуудыг үндсэн тоног төхөөрөмжтэй эсвэл тоног төхөөрөмжгүйгээр хийж болно
Та өөрийгөө огт "спортын бус хүн" гэж бодож байсан ч яаж спортоор хичээллэж эхлэх талаар Ия Зорина тайлбарлав. Эдгээр аргууд үнэхээр үр дүнтэй байдаг, хичээгээрэй
Марафон гүйлтийн тамирчин Тигран Кочарян танд гүйлтийн гутлыг хэрхэн сонгохыг хэлж өгөх бөгөөд ингэснээр зайг ямар ч гэмтэлгүй даван туулах болно
Ия Зорина танд зориулж өөр нэг алуурчин дасгал хийсэн. Хэрэв та мөр, хөл, хэвлийн булчинд зориулсан дасгалуудыг эзэмшсэн бол өөрөөрөө бахархаж чадна
Хүний биед аянга цохих нь хамгийн түгээмэл үзэгдэл биш юм. Гэхдээ энэ нь хэвээр байгаа тул үүнд бэлэн байж, өөрийгөө хэрхэн хамгаалахаа мэддэг байсан нь дээр
Нийтлэлд бид долоо хоногт хэр их дасгал хийх хэрэгтэй, эрүүл байхын тулд янз бүрийн дасгалуудыг хэрхэн хослуулах талаар ярилцах болно
Надад итгээрэй, тэр ч байтугай хамгийн хөл хөдөлгөөн ихтэй хуваарь ч гэсэн бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхийн тулд танд хор хөнөөл учруулахгүй. Өөрсдийн эрүүл мэндэд гэсэн хүсэл эрмэлзэл, ухамсартай хандлага байх болно
Хутганы эсрэг хамгийн сайн хамгаалалт бол ухрах явдал юм. Харин зугтах арга байхгүй бол тулалдах хэрэгтэй. Өөрийгөө хамгаалах эдгээр аргууд нь хутганы дайралтыг даван туулахад тань туслах болно
Бэлтгэл болон өдөр тутмын амьдралд энгийн хазайлт, эргэлт нь нуруунд муу нөлөө үзүүлдэг. Нуруу нь өдөр бүр устаж үгүй болдог. Гэхдээ үйл явцыг удаашруулах боломжтой
Холын зайн гүйлтэд бэлтгэхийн тулд долоо хоногт хэдэн км гүйх шаардлагатай вэ? Хариултыг манай нийтлэлээс олж мэдээрэй
Яагаад жин арилдаггүй вэ? Энэ нь юунаас хамаардаг вэ? Хэрхэн нөхцөл байдлыг эргүүлж, дахин жингээ хасаж эхлэх вэ? Лайф хакер эдгээр асуултад хариулахад тусална
Лайф хакер нь мушгирах нь бидний биед ямар ашигтай, ийм дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар олж мэдсэн. Бидэнтэй хамт туршаад үзээрэй
Кино, интернетээр тулгасан дайны тухай эдгээр домогт итгэхээ болих цаг болжээ. Дайнд яг юу болж байгааг манай уншигч танд хүргэж байна
Гол булчингууд нь биеийн бараг бүх хөдөлгөөнд оролцдог. Тэднийг яагаад хүчирхэгжүүлэх, хэрхэн яаж хийхийг уншина уу
Массажны бул нь биеийг бэлтгэлд бэлтгэх, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх, булчин чангарах, өвдөлт, спазмыг арилгахад туслах хэрэгсэл юм
Өнөөдөр бидний цэсэнд авокадо дахь улаан лооль бүхий өндөг, овъёосны будаа (нэмэлт болгон - бүйлсний сүү, гожи жимстэй), чихэрлэг, эрүүл шарсан талх байна
Уурлахаа больж, цочролоо хэрхэн арилгах вэ: бид тархиныхаа механизмыг авч үзэж, спортын үйл ажиллагаа явуулах зөвлөмжийг өгдөг
Төмөр татахын тулд өөрийгөө яаж урамшуулах нь хамаагүй. Таны зорилго бол бусадтай адилхан - ахиц дэвшил. Гэхдээ та биеийн тамирын зааланд хэрхэн амжилтанд хүрэх вэ?
Хэрэв та туранхай байх хандлагатай бол яаж жин нэмэх вэ? Та зөв дасгал хийж, зөв хооллож, зөв унтах хэрэгтэй. Яг яаж гэдгийг бид танд хэлэх болно
Дасгалжуулагчаасаа саун эсвэл массаж хийлгэх талаар байнга зөвлөгөө авдаг уу? Энэ бол нөхөн сэргээх аргуудын зөвхөн багахан хэсэг юм. Дасгалынхаа дараа сэргэхэд тань юу туслах вэ
Ийм ачаалал үнэхээр шөрмөс, мөгөөрсний эдэд хортой нөлөө үзүүлдэг үү? Үүнийг олж мэдье, хөлийн гүнийг хэрхэн сонгохыг танд хэлье
Ия Зорина анхааруулж байна: Та зөвхөн биеийн тамирын зааланд гэмтэж бэртэх боломжтой. Буруу техниктэй аливаа дасгал нь хүнд штанг эсвэл нэмэлт жингүйгээр хийсэн эсэхээс үл хамааран гэмтэлд хүргэдэг. Түүгээр ч зогсохгүй олон хүн биеийн жингээрээ дасгал хийх, тухайлбал, хэвлийн булчингаа татах, татах, нугалах гэх мэт дасгалуудад нухацтай ханддаггүй, учир нь эдгээр нь энгийн бөгөөд аюулгүй мэт санагддаг.
Дэлхийн 2-р дайны үед цэргүүд жинхэнэ цэргийн хүчин чадалтай байхын тулд ямар байрлалын дасгал хийснийг олж мэдээрэй
Таны хөл, өгзөгийг шахаж, хэвлийн булчинг тайвшруулахад туслах найман биеийн жингийн дасгалыг оллоо
Богино цогцолбор нь үе мөчний хөдөлгөөнийг шахаж, өгзөгний булчингуудыг идэвхжүүлдэг. Энэхүү халаалт нь доод хэсгийн аяыг сэргээж, хонго, нурууны булчингуудыг сунгана
Эдгээр дасгалууд нь тахир дутуугаас салахад туслах бөгөөд маш их тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Маш их суудаг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай хөдөлгөөн
Фитнесс хамтлагтай эдгээр дасгалууд нь биеийн дээд ба доод хэсгийн булчингуудыг сургахад чиглэгддэг. Та мини тэлэгчийн тусламжтайгаар зөвхөн өгзөгөө биш харин дүүжлэх боломжтой гэдгийг харах болно
Оффис болон бие даасан ажилчдын олонхи нь суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж байхад ажил дээрээ дулаарах шаардлагатай болдог. Хэрхэн хурдан, зөв дулаацуулж сур
Дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх нь зайлшгүй шаардлагатай. Массажны бөмбөлөгүүд нь булчингуудыг тайвшруулж, өвдөлтийг намдаахад тусална. Тэдэнтэй хийх дасгалууд - энэ нийтлэлд
Гүйж эхлэхэд бараг бүх эхлэн суралцагчид ижил алдаа гаргадаг. Хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та хугацаанаас өмнө ядрахгүй, ахих болно
Олс алгасах дасгал нь жингээ хасах, зүрх судас, амьсгалын тогтолцоог хөгжүүлэх, хөл, өгзөг, хэвлий, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг
Хавтгай ходоодонд зориулсан эдгээр дасгалууд нь илүү хурдан жин хасах, булчингуудыг, тэр дундаа гүн булчингуудыг бэхжүүлэхэд тусална
Вики Тимон, Жеймс Килгаллон нарын сунгалтын дасгалын зурагт цуглуулгын энэ хэсэгт - Нуруу, нуруу, хэвлийг сунгах
Уртааш хуваах нь эрүүл мэнд, биеийн байдлыг сайжруулахад хэрхэн тусалж болох, мөн энэ байрлалыг зөв хийхийн тулд хэрхэн сунгах талаар олж мэдээрэй