Өдрийн дасгал: Ажлын дараа халаах 3 хөдөлгөөн

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Тааламжтай богино цогцолбор нь үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, өгзөгний булчингуудыг идэвхжүүлнэ.

Хэрэв та өдрийн цагаар удаан суувал өгзөгний булчингууд сунаж, хүч чадал алддаг. Тэднийг чангалж, гуя болон нурууны булчингаа сунгахын тулд энэхүү зөөлөн дасгалыг хийж үзээрэй.

Та үүнийг кардио эсвэл хүч чадлын бэлтгэлийн өмнөхөн хийж болно. Энд ямар ч хөдөлгөөнгүй байрлал байхгүй тул хөдөлгөөн нь таны гүйцэтгэлийг бууруулахгүй. Үүний эсрэгээр тэд сайн техник хийхэд шаардлагатай хөдөлгөөнийг хөгжүүлж, булчингуудыг хүч чадлын хөдөлгөөнөөр зөв ачаалахын тулд идэвхжүүлнэ.

Түүнчлэн, энэ халаалтыг амралтын өдрүүдэд, жишээлбэл, ажлын өдрийн дараа хийж болно. Энэ нь бөглөрсөн булчингуудыг сунгаж, цусыг бага зэрэг хурдасгаж, хөдөлгөөнөөс таашаал авахад тусална.

Энэхүү цогцолбор нь гурван багц дасгалаас бүрдэнэ.

1. Цавууны гүүр → гараа толгойны ард шилжүүлэн хажуугийн сунгалт → нэг хөлөө тэгшлээд хэвлэлийн дээр өргөх - нийт шөрмөсний 6 давталт.
2. Загалмайн байрлалаас хонгил руу шилжих → өвдөгийг шалан дээр буулгах - нийт шөрмөсийг 4-6 удаа давтах.
3. Шулуун хөлийг хулгайлах гүүр - хөл бүрт 3-5 давталт.

Хөдөлгөөнүүдийг нэг нэгээр нь дагаж, дараа нь эхнээс нь давтана. 2-3 тойрог хий.