Өдрийн дасгал: Баярын дараа сэргэхэд тань туслах 4 хялбар хөдөлгөөн

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энгийн цогцолбор нь таныг булчинтай гэдгийг танд сануулах болно.

Энэ цогцолборын хувьд танд богино уян хатан тууз хэрэгтэй болно. Та мөн урт тэлэгч аваад талыг нь нугалж эсвэл дасгалыг огт эсэргүүцэлгүйгээр хийж болно.

Дараах хөдөлгөөнүүдийг гүйцэтгэнэ.

1. Мөр болон нурууны хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж урвуу цохилт

Өргөгчийг бугуйндаа тавиад гараа урд нь сунгаж, мөрөө буулгаж, мөрний ирээ ойртуулна. Гуяныхаа өмнө шалан дээр параллель ухаж, дараа нь уян харимхай хамтлагийн эсэргүүцлийг даван гараа сунгана. Хэрэв та өргөсгөгчгүй бол уушигны дараа гараа бүх хүчээрээ чангал - ханыг хооронд нь түлхэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хөл тус бүр дээр 10-12 удаа хий.

2. Уушгиар үсрэх

Үсрэлтээр гараа урагш сунгаж, хөлөө өөрчил. Дасгалын туршид гараа сунгаж (эсвэл уян харимхай туузгүй бол чангал) үргэлжлүүлээрэй. 20 секундын турш ажилла, завсарлага авахгүй байхыг хичээ.

3. Банзан дээр гишгэж, доошоо чиглэсэн нохойны байрлалд сунах

Өргөгчийг бугуйндаа байрлуулж, банзан дээр зогс. Гэдэс болон өгзөгний булчингаа чангална. Нэг гараараа тал руугаа алхаж, буцааж эргүүлээд нөгөө талдаа давтана. Дараа нь түлхэх дасгал хийж, аарцагны ясыг дээш нь түлхэж, нохойны нүүрийг доош харуул.

Мөр, мөрний ирийг хажуу тийш нь тарааж, нуруугаа сунгаж, гуяны арын булчингуудын сунгалтыг мэдэр. Хэвлэх байрлал руу буцаж очоод дахин давтана. Энэ гинжин хөдөлгөөнийг зургаагаас найман удаа хий.

4. Банзан дээрх алхмууд баруун болон зүүн тийш

Өргөгчийг бугуйндаа шидээд бүрэн дэмжлэгтэйгээр зогс. Баруун гар, зүүн хөлөөрөө нэгэн зэрэг зүүн тийш алхаж, дараа нь зүүн гар, баруун хөлөөрөө нэг чиглэлд алх. Энэ холбоосыг зүүн тийш дахин дагаж, баруун тийш ижил алхмуудын хоёрыг давтана уу. Дасгалыг 30 секундын турш үргэлжлүүлээрэй. Нурууны доод хэсэг доошоо унахгүй, бие нь хатуу хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.