Өдрийн төгсгөлд булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад туслах 5 хялбар дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэж байгаа гэдэгт итгэлтэй байна. Гэхдээ та ажил дээрээ маш их цагийг суусан байрлалд өнгөрөөж, биеийн тамирын зааланд орох боломжгүй бол яах вэ? Ийм амьдралын хэв маягийн таагүй үр дагавраас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ? Ажлын хүнд хэцүү өдрийн дараа булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад туслах таван энгийн дасгалыг бид танд зориулав.

Хөдөлгөөнгүй ажил нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ бид бүгдээрээ биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж үзэх цаг зав, боломж байдаггүй.

Эдгээр хүмүүст зориулж бид удаан сууснаас болж хөшиж хөшиж байгаа булчингуудын хурцадмал байдлыг арилгах таван сунгалтын дасгал бэлдлээ. Эдгээр дасгалууд нь тусгай тоног төхөөрөмж, нэмэлт цаг хугацаа шаарддаггүй. Та үүнийг ажлын дараа эсвэл үдийн хоолны завсарлагааны үеэр хийж болно.

Хэрэв та бэртээгүй бол сунгалтын дасгалууд нь таны хувьд бүрэн аюулгүй байх болно.

Цээжний булчинг сунгах

Хэрэв та гарыг бөхийлгөж, амьсгал давчдах шалтгаан болдог бол энэ дасгал маш их хэрэгтэй байдаг. Бөхийж, гүнзгий амьсгалахыг хичээ, тэгвэл та миний юу хэлэх гээд байгааг ойлгох болно.

Баруун гараа 90 градусын өнцгөөр нугалж, шуугаа хаалганы хүрээний дагуу байрлуул. Баруун хөлөө урагшаа тавь. Цээж болон мөрний урд булчинд тааламжтай сунгалт мэдрэх хүртэл биеэ зүүн тийш эргүүл. Энэ байрлалд 30 секунд барина. Гар, хөлөө сольж, дасгалаа давт.

Гуяны булчинг сунгах

Гуяны булчинд таагүй байдал нь сандал дээр олон цагийг өнгөрөөдөг хүмүүсийн нийтлэг асуудал юм. Гуяны булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах дасгалыг энд оруулав.

Зүүн өвдгөө шалан дээр тавиад баруун хөлөө 40-50 см урагшлуулна. Хоёр хөл нь өвдөг дээрээ 90 градусын өнцгөөр нугалж байх ёстой. Их бие нь хатуу босоо байрлалд байна. Тааламжтай хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл аарцагыг урагшлуулна. Энэ байрлалд 30 секунд барина. Хөлөө сольж, биеийн нөгөө талд давтана.

Нэмэлт сунгалтын хувьд та гараа толгой дээрээ дээш өргөөд, их биеийг янз бүрийн чиглэлд аажмаар хазайлгаж, эргүүлж болно.

Тугалын булчинг сунгах

Оффисын ажилчид сандал дээр удаан сууснаас болж тугал нь хавдаж байна гэж гомдоллодог. Ийм хаван нь өвдөж буй өвдөлт, заримдаа гэнэтийн таталт дагалддаг. Энэ өвчнийг даван туулахын тулд бид энгийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Хананаасаа 50-60 см зайд, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Ханан дээр гараа тавь. Зүүн хөлөөрөө өргөн алхаж, дараа нь биеийн жингээ тэр хөл рүү шилжүүлээрэй. Энэ байрлалд 30 секунд бариад хөлөө солино.

Хэрэв таны тугал хавагнах хандлагатай бол энэ дасгалыг өдөрт 3 хүртэл удаа хий.

Нурууны булчинг сунгах

Энэ дасгал нь нэг газар удаан суусны дараа ихэвчлэн чимхдэг нурууны булчингуудыг сулруулдаг.

Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа их биеийн дагуу сунгаж, алгаа дээшээ эргүүл. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь шалан дээр байна. Хөлөө нийлүүлж, хоёр өвдгөө зүүн тийш буулгаж, толгойгоо эсрэг чиглэлд эргүүлээрэй. Энэ байрлалд 30 секунд барина. Биеийн нөгөө талд давтана.

Нуруу нугасны суналт

Суусан ажил нь нурууны эргэн тойрон дахь булчингуудыг сулруулж, сулруулдаг. Нурууны стрессийг тайлах сайн дасгалыг энд оруулав.

Ходоод дээрээ хэвтэж, алгаа мөрөн дээрээ тавь. Дараа нь гараа тэгшлээд, толгойгоо дээш тонгойлгож, бага зэрэг сунах мэдрэмж төртөл биеэ нугалав. Энэ байрлалд 30 секунд барина.

Та ажлын байранд ямар нэгэн дасгал хийдэг үү?