Өдрийн дасгал: 15 минут хүчтэй, уян хатан биетэй + төгсгөлд нь сорилт

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ташаа болон хэвлийн булчингаа зөв ачаалсны дараа хөлний уян хатан байдал, тэнцвэр, хүч чадлыг шалгах сэрүүн дасгал хийж үзээрэй.

Мэргэжлийн дасгалжуулагч Кайса Керанений энэхүү багц нь биеийн жин, йогийн зарим поз, динамик сунгалттай хүч чадлын дасгалуудыг хослуулсан. Үүнийг хийхийн тулд танд зөвхөн дэвсгэр, таймер, уян хатан байдал, тэнцвэр, хүч чадлаа зөв шахах хүсэл хэрэгтэй.

Булчингаа гэмтээхгүйн тулд хөдөлгөөнөө хүчлэх гэж бүү оролдоорой - дасгал хөдөлгөөнийг жигд хийж, өвдөлтийг бүү тэвчих. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол дасгал хийхээсээ өмнө эмчид хандаарай.

Дасгал нь дараахь дасгалуудыг агуулна.

1. Уушги болон урагшаа хөлөөрөө хуваагдана.
2. Өргөн хүрээний "хайч".
3. "Баавгай" банзнаас гар руугаа үсрэн доошоо нохойны байрлал руу гарна.
4. Дайчин байрлал руу нэвтрэх замаар газар дээр нь гүйх III.
5. Гүн уушгины хөлийг ээлжлэн солих.

Эдгээр хөдөлгөөнийг интервалын сургалтын форматаар хийж үзээрэй. Хөдөлгөөн бүрийг 40 секундын турш хийж, дараа нь 20 секунд амарч, дараагийнх руу шилжинэ. Хэрэв та анхлан суралцагч бол 30 секундын турш дасгал хийж, үлдсэн минутыг амрааж болно.

Гурван тойрог хий - энэ нь 15 минут болно.

Одоо та хангалттай халсан бол Кайзагийн сонирхолтой сорилтыг туршаад үзээрэй - гар бууны өнхрөх.

Видеог хаях эсвэл нийтлэл дэх сэтгэгдэл дээр үүнтэй холбогдох холбоосыг оруулна уу. Би танхимд ормогцоо л тэгнэ.